Jooga tundub kindlasti loomulikult sobiv isik, kellel on IBS . Siin on lühike ülevaade jooga eelistest ja sellest, millised on uuringud IBS-i sümptomite vähendamise võimaliku kasu kohta.
Miks jooga IBS-i jaoks?
Jooga pakub muid eeliseid teiste harjutusvormide ees .
- Jooga on hästi dokumenteeritud kasulikku mõju autonoomsele närvisüsteemile, tegeledes seeläbi IBS-i aju-soolestikuühendusega .
- Samuti on näidatud, et jooga neutraliseerib stressi , mis on IBS sümptomite peamine põhjustaja.
- Jooga võib vähendada kehakaalu suurenemise tõenäosust - kindlustab, et toiduhäired takistavad teid järgima kindlat toitumist.
- Jooga aeglane tempo võib kaotada võistlejate kõhulahtisuse tekitamise ohu.
Jooga ja IBS-uuring
Minu otsimisel suutsin leida kaks kliinilist uuringut, milles vaadeldi joogat otseseks IBS-i raviks .
Esimeses uuringus mõõdeti jooga nelja nädala mõju seedehäiretega seotud sümptomitele IBS-iga noorukitel. Jooga sekkumine koosnes ühe tunni õppeklassist, mis hõlmas nii demonstratsiooni kui ka tudengite praktikat, millele järgnes video, mida tuleks kasutada igapäevaseks treenimiseks. Kuigi uuringu suurus oli väike (ainult 25 osalejat), olid tulemused lootustandvad. Joogarühmitusse paigutatud õnnelikud teismelised kogesid vähem ärevust, vältimiskäitumist ja puude kui ooteaja kontrollirühma puhul .
Algselt ootenimekirjas olevatel teismelistele anti samasugune nelja nädala ravi. Teadlased ühendasid kaks rühma ja võrdlesid oma sümptomeid enne ja pärast jooga ravi. Jooga ravi viisid oluliselt vähem seedehäire sümptomeid ja vähem ärevust vältida, mis näitas, et jooga võib IBSiga inimestele kasuks olla.
Teises uuringus uuriti joogakäitumise mõju vähesele meeste grupile, kes põevad kõhulahtisust valdavast IBS-st . Rühm jaotati kaheks: tavapärased ravialused said ravimi lopermamiidi , samas kui ülejäänud olid joogarühmadesse paigutatud. Jooga sekkumine koosnes 12 jooga tekitamisest ja spetsiifilisest hingamisprotsessist, millest patsientidel õpetati praktiseerima kaks korda päevas. Jällegi tulemused olid paljulubavad. Kahekuulise perioodi järel ilmnes mõlema rühma sümptomid ja ärevus märkimisväärselt. Loperamiidi rühmas täheldati seedetrakti aktiivsuse suurenemist, samas kui joogagrupis oli suurem osa närvisüsteemi osast, mis on seotud keha rahustamisega. Uurijad järeldavad, et jooga võib IBS-D-ga patsientidel olla kasulikum kui tavaline lopermadiidravi.
Minu alumine rida
Kuigi need on mõned paljulubavad tulemused, on mängu liiga vara, et järeldada, et jooga on IBS-i efektiivne ravi . Loodetavasti viiakse läbi täiendavad suuremad uuringud, et veelgi paremini vastata küsimusele, kas jooga aitab IBS-ile, ning täpsustada, millised tegevused on sümptomite leevendamise seisukohalt kõige tõhusamad.
Vahepeal, kuna joogal on palju tõestatud tervise kasulikkust, võib olla hea mõte hõivata matt ja alustada oma vaimu leevendamist.
Allikad:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonoomilised reaktsioonid hingetõmbele ja selle variatsioonid pärast pranayama". India ajakiri füsioloogia ja farmakoloogia kohta, 2004, 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Jooga tava on seotud nõrgestatud kehakaalu tõusuga tervetel, keskeastel meestel ja naistel." Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Iisrael, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Jooga randomiseeritud uuring ärritatud soole sündroomiga noorukitele." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Lühiajaliste hingamisteede tava mõju autonoomsetele funktsioonidele normaalsetes vabatahtlikes". India Meditsiiniuuringute Teataja, 2004, 120, 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Joogiline versus traditsiooniline ravi kõhulahtisuse domineerivas ärritatud soole sündroom: randomiseeritud kontroll-uuring. " Applied Physiology and Biofeedback 2004 19:33.