IBS-ga töötamine võib olla keeruline, kuid sellel on mitmeid eeliseid
Kas kehavõtmine võib olla teie ärritatud soole sündroomi (IBS) sümptomite saamine kontrolli all? Pole saladus, et harjutus on meie jaoks kasulik, kuid töötamine koos IBS-ga võib olla keeruline, arvestades selle häire ettenägematute sümptomitega. Kuid kui teile meeldib hea treening või olete lihtsalt valmis proovima midagi, isegi harjutama, et teie IBS paremini juhtida, on oluline teada füüsilise vormi ja selle kroonilise meditsiinilise seisundi vahelist seost.
Miks teostamine on oluline
Harjutus ei ole mitte ainult kasulik IBS-ile, vaid tervislikuks teie tervisele. Regulaarset terviserežiimi on pikka aega peetud tervisliku eluviisina vajalikuks komponendiks. Seda seetõttu, et harjutus vähendab paljude terviseprobleemide ohtu, sealhulgas järgmist:
Lisaks teie tervise kaitsva rolli mängimisele võib füüsiline sobivus parandada ka mitmesuguste tervisehäirete sümptomeid, millest üks on juba kogenud.
Treeningud ja üldised gi-sümptomid
Uuringud näitavad, et üldiselt võib harjutus kas aidata või süvendada seedetrakti (GI) sümptomeid (sõltuvalt harjutuse intensiivsusest). Kerge ja keskmise raskusega treening võib vähendada kõhukinnisuse, divertikulaarse haiguse , sapikivide ja käärsoolevähi tekke riski.
Teiselt poolt võib väga pingeline tegevus põhjustada mitmeid häirivaid sümptomeid.
Need sisaldavad järgmist:
- Kõhukrambid
- Löömine
- Puhitus
- Kõhulahtisus
- Seedetrakti verejooks (harvadel juhtudel)
- Kõrvetised
- Iiveldus
- Nõuab soole liikumist
- Oksendamine
Huvitaval kombel on üllatavalt suur hulk eliidi sportlasi, hinnanguliselt kuni 50 protsenti, et seedetrakti sümptomid häirivad nende väljaõpet ja võistlust.
Naistel on suurim risk soovimatute GI sümptomite tekkeks, nagu on üldiselt ka jooksjad. Hirm selliste sümptomite tekkimise pärast võib hoida IBS-i inimesi jõusaalist välja, kuid võti on kerge kuni mõõdukas harjutus. Proovige töötada kerge kiirusega 30 minutit ja veenduda, kas suudate seda lühikest harjutust hästi taluda.
IBS ja harjutus
Harjutust on seostatud IBSiga kattuvate häirete sümptomite parandamisega, nagu depressioon ja fibromüalgia . Kuid harjutuste mõju IBS-le ei ole palju teada.
Üks rühm teadlased leidsid, et 12-nädalane sekkumine, mille käigus mõõdukalt suurenes füüsiline aktiivsus, suurendas IBS-i sümptomeid. Viie aasta pikkuse järelkontrolliga jätkasid paljud patsiendid mõõdukat kasutamist ja lisaks oma IBS-i sümptomite jätkuvat paranemist, aga ka ärevuse, depressiooni, väsimuse ja elukvaliteedi paranemist.
Teised teadlased on tuvastanud IBS-i esinemissageduse suurenemise riski kaugete kõhulahtisusega. Kuid te ei pea olema eliidi sportlane, kes saaksid kasutada palju kasu.
Kas peaksite jõudma, kui teil on IBS?
Kuigi uurimusel pole lõplike vastuste osas palju pakkuda, tundub, et mõõdukas harjutus võib teie IBS-ile aidata ja aitab kindlasti teie üldist tervist aidata.
Järgnevad toimingud võivad aidata teil IBS-i raskendamisel kasutada:
- Kindlasti hoidke hästi hüdraatunud.
- Ärge kasutage intensiivsust, mida te pole koolitanud.
- Söö väikseid toite treeningupäevadel.
- Vältige laktoosi või sorbitooli toitu treeningupäevadel.
Allikad:
Johannesson, E., et.al. "Füüsiline aktiivsus parandab ärritunud soole sündroomi sümptomeid: randomiseeritud kontrollitud uuring." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Interventsioon füüsilise aktiivsuse suurendamiseks ärritunud soole sündroomil näitab pikaajaliselt positiivset mõju" Gastroenteroloogia maailma ajakiri 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Füüsilise harjutuse mõju seedetraktile" Käesolev arvamus kliinilises toitumis-ja metaboolravis 2009 12: 533-538.