Mida peaks teadma madala FODMAPi dieedi ja elustiili muutuste kohta
Võibolla see tuli järk-järgult või sa haitisid ja sinu süsteem ei saanud kunagi paremaks. Kõik, mida teate, on see, et tundub, et teie seedetraktiga on midagi pahaks valesti. Sa oled arsti juurde võtnud hulga testid ja neile öeldi, et teil on IBS .
Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid , kuid kõik, mida teate, on see, et teie elu on endiselt teie kõhtu tagurpidi pööratud.
Mida sa teed? Siin on mõned asjad, mida kaaluda ja õppida, kui püüate välja mõelda, kuidas IBS-i mõju teie elule vähendada.
Asjad, mida välistada
Loodetavasti, kui luged seda, on teie IBS-diagnoosi kinnitatud arst. Kui ei, siis palun pöörduge oma arsti poole, et tagada, et teil ei esine tõsist tervisehäiret.
Seal on ka muid seedeelundite terviseseisundi, mille sümptomid võivad olla väga sarnased nende IBS-dega. Loodetavasti on teie arst juba neid võimalusi kaalunud. Kui aga mitte, paluge oma arstil läbi viia asjakohased testid:
- Laktoositalumatus
- Tsöliaakia
- Muud haigused, nagu on näidatud
Vaadake oma toiduvalikuid
IBS-i kasutamine tähendab, et teil on ekstra tundlik soolestik. Seepärast ei pruugi enam teie jaoks soodsad toidud, mida teie sõbrad ja pereliikmed võivad sööma ilma tagajärgedeta. Kindlasti harida ennast toiduainete puhul, mille maine on teie seedetrakti jaoks eriti raske.
Madal FODMAPi dieet
Madala FODMAPi toitumine on IBS-i maailmas uusim suur asi. See toitumine tähendab teatud toiduainete vältimist, millel on omadused, mille tagajärjel tekivad mõnedel inimestel seedetrakti häired. Toidu tõhususe uuringud on käimas, kuid varased uuringud on paljutõotavad.
Harjuta ennast toidust ja käituge arstiga. Kui arvate, et võiksite proovida, siis leidke toitumisspetsialist, kes aitab teil tagada piisava toitumise jätkuvuse.
- IBSi FODMAPi dieedi teooria
- Madala FODMAPi dieedi efektiivsus IBS-i jaoks
- Toiduained FODMAPi dieedil
Proovige elimineeritavat dieeti
Kui tunnete, et teatud toit või toit on teie jaoks problemaatiline, võta teaduslik lähenemine! Teate oma keha kõige paremini, kuid mõnikord muud tegurid, nagu stress või hormoonid, võivad põhjustada teie süsteemi tegutsemise pigem kui viimast sööki, mida sa sööd.
Üks viis toidutundlikkuse positiivseks tuvastamiseks on kõrvaldamise dieedi kasutamine. Selle lähenemisviisi kasutamisel ei takista teid üldiselt toitumisharjumustest teatud toitu piiramata. On olemas mõned uued uuringud, mis näitavad, et teatud IBS-patsientide alamhulgaga esineb gluteenitaluvust isegi patsientidel, kes ei põe tsöliaakiaga. See on valdkond, kus eliminatsiooni toitumine oleks üsna kasulik.
Suurenda Fiberi
Kui kliid osutub problemaatiliseks, hoiduge sellest eemale. Kuid kiud on kasulik nii kõhukinnisuse puhul kui ülekaalus ärritunud soole sündroom (IBS-C) ja kõhulahtisus domineeriv IBS (IBS-D).
See aitab hoida väljaheid pehmel (hea kõhukinnisuse korral) ja väljaheites tugevamalt (hea kõhulahtisuse korral).
Kuid pidage silmas, et "kiud" ja "kliid" ei ole vahelduvad, kliid on vaid üks kiudaine ja mõnel juhul võib see olla seedetrakti ärritav.
Proovi probiootilist
Probiootiliste toidulisandite suurem teadlikkus ja kättesaadavus on mõned IBS-i patsientide jaoks kõige suuremad asjad. Need "kasulikud" bakterid tunduvad olevat aidata parandada seedetrakti bakterite tasakaalu .
Enamiku inimeste jaoks ei tundu soovimatute kõrvalmõjude osas negatiivseid külgi.
Nagu iga täiendava lisatoetuse puhul , võtke kõigepealt arstiabi oma arsti juurde.
Elustiili muutused
Kui te räägiksite kellelgi, kes on aastaid olnud IBS-iga, ja on õppinud, kuidas hoida sümptomid miinimumini, siis ütlevad nad, et proovis palju vigu, et teada saada, mis töötab ja mis ei toimi. Üks järjekindel teema on teha kõik, mis teie elus stressi vähendamiseks kulub.
Kuigi stress ei põhjusta IBS-i , põhjustab teie aju ja soolestiku vaheline seos sümptomite ägenemise ja stressi. Kuigi me sageli silmitsi stressirohketega meie elus, mis on kroonilised või väljaspool meie kontrolli, on asju, mida me saame teha, et aktiivselt neutraliseerida nende stressorite mõju meie tervisele ja IBS-i puhul meie käärsoole käituvad.
IBS-D jaoks mõeldud erisoovitused
Kui teie domineeriv soole sümptom on kõhulahtisus , siis kõige tõenäolisemalt häirib see mitmekordsete matkakorraldust vannituppa ja hirmu, et kiireloomulisus viib vannitoa õnnetuseni . Te võite olla rahul sellega, et saate teada, et on olemas asju, mida saate teha, et aeglustada asju, et saaksite oma eluga enesekindlalt elama.
IBS-C jaoks mõeldud erisoovitused
Kui te tegelete kroonilise kõhukinnisuse pettumusega, olete ilmselt juba räägitud kiudainesisalduse suurenemisest. Üks kiuallikas, millel on mõni uurimisabi kõhukinnisuse leevendamisel, on linaseemned. Neid päris vähe kuldseid seemneid saab maha pühkida ja puistata toidule või lisada sokkidele. Kõige parem on maitse meeldiv!
Teine asi, mida tuleb kaaluda, kui õppida tegelema IBS-C sümptomitega, on vaadata sooleharjumusi. Lisateave soolestiku ümberõppega seotud toimingute kohta, et veenduda, et teete kõik, mis teil on võimalik, et aidata teie kehal uuesti korrapärasel seisundil.
Vahelduv (või segatud) IBS
IBS-A esitleb oma unikaalseid väljakutseid. See võib olla hullumeelne, et tulla toime sisemistega, mis kunagi ei paista seda õigeks. Mõnikord näib kogu süsteem tundub, et see on ise välja lülitanud, samal ajal kui muudel juhtudel tundub, et soolte liikumine on kättemaks. Kardetavatel soovitustel võib olla raske teada, et ühe probleemi lahendamine toob kaasa teise.
Allikad
American College of Gastroenterology IBS töökond "Tõenduspõhise positsiooni aruanne ärritatud soole sündroomi juhtimise kohta" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, Y. et al. "Briti Dietaalse Assotsiatsiooni tõenduspõhised juhised täiskasvanute ärritatud soole sündroomi toitumishaldamiseks " Journal of Human Nutrition and Dietology 2012 25: 20-274.