Parimad viisid, kuidas oma IBS põletada

Järgnevad asjad võivad põhjustada teie IBSi põletumise

Säilitades ärritatud soole sündroomi (IBS) kontrolli all, võib tunduda täiskohaga töö. Sellepärast see on! IBS nõuab muudatusi, mis võivad olla ulatuslikud, sealhulgas toitumishäirete muutmine, et vältida käivitusaineid ja lisada pingetõkisteid päevas. Kuid need muudatused võivad hästi toime tulla, et vältida võimalikke lõkse, mis omakorda võib takistada kõhulahtisuse või kõhukinnisust põhjustava IBS-i põlemist. Kuid mitte kõik ei tea, mis võiks IBS-i halvendada, eriti alguses, samal ajal kui raviskeemi välja selgitatakse. Kas mõned neist asjadest aitavad kaasa IBS-i ägenemisele?

1 -

Suitsu

Suitsetamine mõjutab kogu keha, mitte ainult kopse ja hingamisteid. Kui suitsu hingatakse kehasse, siseneb see ka mao ja soolestikku. Tubakas on seedetraktile teadaolevalt ärritav, mis võib põhjustada puhitus, krambid, gaas ja mao rumbeldamine. See muidugi ei aita IBS-i sümptomeid.

2 -

Ärge joomake vett

Kui keha saab ainult kogu päeva kohvi ja dieedi kola, ei saa me oodata seedetrakti töötamist nii hästi kui võimalik. Vesi on kogu keha hea tervise jaoks oluline. Hea veega joomisharjumused ei aita mitte ainult kõhukinnisuse ennetamisel, vaid ka kõhulahtisuse kaotatud vedelike asendamisel .

3 -

Ärge treenake

On midagi, mida inimesed saavad teha vaid 30 minutit päevas, mis parandab üldist tervist, kuid enamik inimesi seda ei tee. Seda saab teha. USA Kirurgiametnik soovitab 30 päeva pikkust treeninguid enamus nädalavahetustel. See ei pea olema külgnev 30 minutit; see võib olla ka 3 episoodi 10 minutit või 2 episoodi 15. Harjutus aitab igasuguseid küsimusi, sealhulgas stressi, kuid võib aidata ka kõhukinnisuse leevendamisel.

Veel

4 -

Ignoreeri stressi

Stress ei põhjusta IBS-i, kuid see süvendab sümptomeid. Igaühel on üks või teine ​​vorm stressi - oluline on see stressi reageerimine. Pöörata stressi positiivseks võib aidata. Kasuta stressi, et tekitada loovust ja aidata kaasa probleemide lahendamisele. IBS-i toimetulekuga tegelemine on hädavajalik, et stressi ei leevendataks ja hoiaks, kuni see hakkab tervist mõjutama.

5 -

Sööge suuri sööki

Me kõik armastame süüa, kuid söömine 3 suurt sööki päevas ei ole parim strateegia optimaalseks seedetrakti terviseks . Selle asemel proovige kogu päeva jooksul süüa 5 või 6 väiksemat söögikorda . Inimesed, kellel on IBS, võivad pärast suurte söögikordade söömist tuntavalt tunda, ja väiksemate söömine aitab seda ära hoida. Lisaks sellele saab keha terve päeva pideva kütusevoo, selle asemel et korduvad naelad ja langused, mis võivad energia tasemele põhjustada langusi.

6 -

Jätke magama

Enamik täiskasvanuid vajab optimaalse tervise saavutamiseks öösel 7 kuni 8 tundi magamist . Selle aja möödumisel päeval, iga päev, planeerimine on raske, kuid see on ülioluline IBS-i ägenemise vältimiseks. Mõnel inimesel on probleeme magamuse või magama jäämisega. Proovige paremini puhata une hügieeni, et parandada une kvaliteeti ja kvaliteeti. Rasked uneprobleemid tuleks arstiga üles leida probleemi lahendamiseks.

7 -

Söö oma käivitajat

Põlemis-toidud erinevad inimeselt IBS-iga, kuid põhiteemad on: rasvased toidud, praetud toidud, gaseeritud joogid ja lahustumatud kiud. Õppimine, mis käivitab toiduainete vältimise, võtab aega ja energiat, kuid kui neid avastatakse, saab neid vältida ja see võib vähendada ägenemist.

8 -

Jook alkohoolseid jooke

See on raske, eriti neile, kes soovivad suhelda. Kuid õlu (mis põhjustab gaasi), vein ja segatud joogid (mis sisaldavad sageli muid käivitajad nagu puuviljamahl või kofeiinjoogid) võivad seedetraktist olla rasked . Joomine on elukvaliteedi küsimus, kuid mõnel juhul võib see olla parem vältida joomist, et vältida ärritust.

9 -

Sööge töödeldud toitu

Töödeldud toid sisaldavad sageli lisaaineid nagu suhkrut või rasvaasendajaid. Paljud neist kunstlikest lõhna- ja maitseainetest on teadaolevalt seedetrakti ärritajad. Isegi inimestel, kellel puudub diagnoositud seedetrakt, võivad pärast toidulisandite söömist tekkida gaas, diarröa, puhitus ja valu. Otsige värsket, tervislikku toitu, mis sisaldab kõige vähem koostisosi.

10 -

Ära otsige abi

Abi võib saada sõpradelt, perekonnalt, töökaaslastelt ja tervishoiutöötajalt. Püüa aidata IBS-sõbralikku dieeti ja stressi vähendades. Ärge kartke aktsepteerida abi ja head nõu, kui seda pakutakse usaldusväärsest allikast.