Kui teil tekib ärritunud soole sündroomi (IBS) valu, võib toitu mõelda raske. Kuid teate, et sul tuleb süüa. See võib leevendada mõningast teie ärevust, et teada saada, et kui muudate söömist, võite tegelikult sümptomeid leevendada.
Kõhuvalu ja krampide vähendamiseks on mitmeid viise . Nende hulgas on kolm lihtsat vihjeid, mida meeles pidada, kui teete oma igapäevaseid toiduvalikuid.
Vältige rasvade toitu
Rasvases toidus on aineid, mis võivad liialdada soole kokkutõmbede tugevust, mille tagajärjel suurenevad valu ja krambid. Püüdke süüa vähese rasvasisaldusega toitu, vältides rasvavaba, praetud või rasvavaba toitu.
Kui vajate ideid, vaadake lihtsalt madala rasvasisaldusega dieedi menüüd. Need sisaldavad sageli palju puu-ja köögivilju, tailiha nagu kanaliha ja kala nagu lõhe. Puljongid ja salatid on head, kerged toidud, mis annavad teile toitumise ilma teie süsteemi ülekoormata.
Söö väikseid sööki
Suured söögid võivad tugevdada ka soole kokkutõmbumist. Püüa väikeste söömade söömiseks sageli kogu päeva, et mitte tõhustada oma süsteemi.
Seal on palju IBS-sõbralikke toite , mida saate nautida kogu päeva vältel. Võimalik, et teil on hommikusöögi muna, lõunasöögiks värske salat ja lahja kanaööki. Söögi ajal proovige snäkke pähkleid, seemneid või jogurt.
Halbade päevade korral minimeerige gaseeritavat toitu
Toitu, mis toodab soolestikku, võib põhjustada kõhuvalu ja krampide tekke.
Kahjuks on neil samadel toitudel kõrge toiteväärtus. Seega ei ole hea mõte regulaarselt süüa liiga piiravat dieeti. Kuid kui teie valu on kõige ahvatlev, võib mõnede asjadega tegelemine olla viis, kuidas minna.
Nendel päevadel proovige süüa mitte- gaasilist toitu ja vältige neid, mis tõenäoliselt annavad gaasi.
Teie valikud on üsna mitmekesised ja hõlmavad kõike alates kana ja veiseliha kuni lehtköögiviljadest, tomatidest ja marjadest. Mõned terad, nagu kaer ja riis, võivad teile anda ka palju gaasi vajavaid süsivesikuid.
Kas madala FODMAPi toit on teie jaoks õige?
Kui leiate, et kõhupuhitus ja gaas kipuvad korrapäraselt kaasa IBS-i valu, võiksite uurida madala FODMAP-i dieedi . Selles toidus on uuringuid, et toetada selle kasutamist IBS-i patsientide sümptomite leevendamiseks.
Selles soolestikus kasutatavas dieedis olevate toitude loend ei ole täiesti piirav ja valik on üsna erinev. Siiski võib kõige parem olla konsulteerida dietianiga, kes tunneb seda, kavandamaks söömisharjumuste plaani, mis töötab teie sümptomite jaoks ja annab teile igapäevase toitumise, mida vajate.
Märkus alates
Nagu mistahes terviseseisundi puhul, on tähtis teada, kui peate oma arstiga nõu pidama. Kui teil esineb karmistumine, mis oluliselt halveneb tavapärasest musterist kaugemale, anna neile helistada. See kehtib ka juhul, kui teie sümptomiteks on oksendamine, palavik, verine või must väljaheide või suutmatus gaasi transportida.
Allikas:
> Gibson P, Shepherd S. Tõenditel põhinev funktsionaalsete seedetrakti sümptomite dieet: FODMAP lähenemine. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Riiklik seedeelundite haiguste teabekeskuse (NDDIC) gaas seedetraktis. 2016.