Tea, mis sulle kõige paremini on, kas teil on kõhukinnisus, kõhulahtisus või mõlemad
Kui teil on diagnoositud ärritunud soole sündroom ( IBS ) , siis pöörata tähelepanu sellele, kuidas sööte, võib olla sama tähtis kui see, mida sööte. See on tingitud sellest, et IBS on keeruline haigus, mille sümptomid võivad inimeselt erineda või isegi sama päevaga samas inimene.
Kuigi IBS-i võib olla keeruline hallata, võite võtta meetmeid, et kontrollida seisundit nii hästi kui võimalik.
Järgnevad lihtsad juhised rõhutavad teie sümptomite aluseks olevaid toitumis- ja elustiiliga seotud kasulikke viise.
Kuidas süüa IBS-i jaoks, kui teil on ...
Kõhulahtisus
Patsientide IBS-i üks peamistest küsimustest eksperdid on: "Mida ma peaksin sööma, kui mul on kõhulahtisus ?" Kuigi on olemas teatud spetsiifilised toidud, mis võivad kõhulahtisust aidata, on oluline, et võtaksite ka söömist viisil, mis ei tõhusta soole kokkutõmbede tugevus. Selleks sööge oma päeva jooksul sageli väikeseid ja madala rasvasisaldusega toite. See võib nõuda suupistete toomist tööle või kooli, et hoida teid tavapärasel viisil. Kui tunnete ennast mugavalt, selgitage juhendajale või õpetajale, et teil on IBS ja regulaarselt söömine aitab teil oma seisundit juhtida. Teil pole vaja spetsiifikat saada.
Kõhukinnisus
Peamine asi, mida meeles pidada, kui läheneda kõhukinnisesse söömisele, on see, et te tahate teha vastupidist sellele, mida soovitatakse kõhulahtisuse korral.
Seega soovid süüa viisil, mis soodustab soole kokkutõmbumist. Selle lihtsaim viis on hommikul suures hommikusöögiks süüa, mistõttu teie keha looduslikud rütmid töötavad teie soolestiku liikumise soodustamiseks. Võite proovida ka kõhupressi leevendamiseks mõeldud taimeteed.
Gaas ja täispuhumine
Gaasi sümptomite ja täispuhangu vähendamiseks soovite veenduda, et teie söömine vähendab teie süsteemis gaasi kogust. Lihtsaim viis seda teha on kaaluda, kui tõenäoline on konkreetse toidu tootmine gaasi . Selle taga olev teadus ei ole nii keeruline. Gaasitootvad toidud on need, mis sisaldavad teatud suhkruid ja / või lahustuvaid kiude . Nende toitude ja seedetrakti bakterite mittehagunenud osade vaheline interaktsioon toob kaasa gaasi tootmise. Päevade puhul, kus on eriti oluline olla sümptomivaba ravim, võite minimeerida nende toidu tarbimist.
Nagu kõhukinnisuse korral, on ka mõni taimne tee, mis on mõeldud gaasi ja puhitus vähendamiseks. Kindlasti vältige närimiskummi või imemiseks kõva komme, mis mõlemad võivad põhjustada teid neelata õhku ja luua rohkem gaasi oma keha.
Kõhuvalu
Juhised, kuidas süüa, kui teil esineb kõhuvalu, kattuvad kõhulahtisuse ja gaasilise / täispuhumisega. Sa ei taha midagi teha, mis soodustab tugevamat soole kokkutõmbumist, nii et see tähendab väiksemat, kergemat söögikorda. Kuna kõhuvalu ja puhitus võib olla seotud suhtega, püüdke vältida tundmatult gaseeritavat toitu päevades, mil valu on intensiivsem.
Allikas:
Agrawal, A., et.al. "Ärelikult ärritatud soole sündroomi seedetrakti ja väljaheide: vistseraalse aistingu roll." Gastroenteroloogia 2008 134: 1882-1889.