5 näpunäidet rajale tagasipöördumiseks
Inimesed teevad hulgaliselt naljaid kõhukinnisuse pärast, aga kui sa sellega tegeled, on tõenäosus, et sa ei tee palju naeru. Ebaregulaarsed soolestiku liikumised võivad põhjustada, et tunnete end ülespoole ja ebamugavaks ning kui sa lõpuks suudavad vannituba kasutada, siis võib see haiget tekitada, kui on raske rasestuda väljaheiteid.
Üks vastus on lülisamba saavutamine , kuid esmalt püütakse muuta oma toitumisharjumusi.
Kui järgite neid viite näpunäiteid, võite end leida teele ilma reisi apteeki.
1. Sööge suurt einet hommikul
Te ei pruugi seda tunda, eriti kui sa oled liiga paisunud oma turvavöö löödud. Kuid hommikust olulise hommiku söömine julgustab teie soolestikku liikuma. Samuti aitab see kofeiinitud tee või kohvi pesemine kaasa ka seedetrakti kokkutõmbumise käivitamisele, mis põhjustab soolestiku edukat liikumist.
2. Söö regulaarselt, et saada (ja viibida) korrapäraselt
Isegi kui sel hommikul toiduga kaasnevad mõningad kergendused, kavatsed panna midagi oma kõhtu paariks tunniks üle kogu päeva. Söögikordade söömine korrapäraselt ja järjekindlalt aitab julgustada teie süsteemi sujuvalt liikuma.
3. Lisage mõned toidud oma toidule
On näidatud, et toidurasvad suurendavad soole kokkutõmbede tugevust. Sellised kokkutõmbed on vajalikud selleks, et teie käärsool tekitada soole liikumist.
Selline rasv, mida võite oma söögikordadesse lisada: eemaldage küllastunud rasvad ja toidud, mis on valmistatud küllastunud rasvadega (arvake rasvad kiibid), ja vali monoküllastumata või küllastumata rasvad.
Tervislike rasvade näidete hulka kuuluvad avokaadod (pehmestatud, see on võileibiks kreemjas ja maitsev alternatiiv maitsele); kookospähkel; oliiviõli; mandlid, pähklid ja muud pähklid; ja lina- ja chia seemneid, mida saab puista silemi või teraviljaga.
4. Suurendage oma Fiber sissetulekut
Sügavamate kiudude lisamine söögikordadele võib aidata hulgipakendis, mis on vajalik soolte liikumise julgustamiseks. Kuid kui mõiste "toiduvärvid" kõlab nagu teie jaoks kartongina isuäratav, on teil vaid pool parem. See on tõsi, mõned kiudainete allikad, mis on taimede toidu mitteseeditav osa, on kuivad ja maitsed. (Bland kliid teravilja, keegi?)
Kuid paljud kiudainete allikad on täiesti maitsvad. Kas teadsite, et vaarikas on rohkem portsjoni kiudaineid kui mis tahes muud puuviljad? Ja kas need artišokid juhivad nimekirja köögiviljade seas? Mõlemad split herned ja läätsed on rikkad kiuallikad, nii et kui sa oled suppi väljavalituks, siis oled õnne. Asi on selles, et võite saada rohkem kiudaineid, sööge neid, mis on võluv ja maitsvad, ilma et kasutaksite neid, mis on maitsetu ja igav.
5. Joo rohkesti vedelikke
Vesi (ja muud vedelike allikad, nt suhkrulisandita puuviljamahl, magustamata seltzer, isegi mahlased puuviljad ja supp) on kõhukinnisuse leevendamisel võtmetähtsusega. Kui teie keha on hästi hüdraatunud, ei tõmma see teie väljaheidest vedelikku, mis võib raskendada ja raskesti edasi kanduda. Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks peate iga päev võtma vähemalt kaheksa kaheksa untsi veeklaasi.
> Allikas:
> Mayo kliinik, "High-Fibre Foodsi diagramm", 8. oktoober 2015.
Whorwell, P. " Ärritatud soole sündroomi (IBS) dieetilised aspektid. " Seedlusega seotud terviseprobleemid , 2007 16: 6-7.