Kuidas vältida gaasi ja puhitus

Näpunäiteid liigse metekesteerituse vähendamiseks

Gaasi ja puhitus võib kahjustada täiesti head päeva. Õnneks on mõned muudatused, mida saate teha selle kohta, kuidas ja mida sööd, mis aitab vältida soovimatuid sümptomeid.

Igaüks läbib gaasi, mis on normaalne 13-21 korda päevas. Kuid teil võib olla liiga suur gaas ja täispuhumine, kui teil on harjumusi, mis põhjustavad sageli õhu neelamist, kuna õhk peab kas tekkima või rääkima anus kui kõhupuhitus.

Enamikus inimestel on ka toiduaineid, mis tunnevad rohkem gaasi tootmiseks, ja mõned inimesed on tundlikumad teatud tüüpi toitude suhtes.

Näpunäiteid gaasi ja täispuhangu vältimiseks

Selleks, et vähendada gaasi kogust, mis teil on, järgige neid juhiseid ja soovitusi. Kui saate allalaaditava õhu koguse vähendada ja teate, millised toiduained käivitavad gaasi, võib teil esineda vähem kõhupuhitus ja meeleolu.

1. sööge aeglaselt

Üks seedimisega seotud peamistest gaasi põhjustavatest ainetest on alla neelatud. Kui te võtate aega, et süüa ja juua aeglase ja kontrollitava viisil, vähendate oma õhuvoolu. Teisisõnu kuulake seda, mida su ema teile rääkis ja ärge loksuta oma toitu! Kui teil on proteesid, võib halb sobitamine kaasa aidata õhu neelamisele söömise ajal.

2. Ärge chew gum või imeda Hard Candy

Närimiskumm võib põhjustada õhu pideva neelamise, mis põhjustab liigset gaasi. Sama põhjuse vältimiseks tuleks vältida ka raskete kommikumaterjalide imemist.

3. Ärge suitsetage

Suitsetamine on peamiseks allikaks neelatud õhk. Lisaks kõigile suitsetamise muudele negatiivsetele tervisemõjudele on tõenäoliselt sagedamini puhkemine ja gaasimurdmine.

4. Vältige gaseeritud jooke

Gaseeritud joogidesse sattunud süsinikdioksiid põhjustab teie seedesüsteemile tarbetut gaasi.

Vältige neid, kui teil on liigne gaas ja puhitus.

5. Vältige sorbitooli, mannitooli ja ksülitooli sisaldavad dieettooted

Mõned dieettoidud sisaldavad suhkruasendajaid sorbitooli, mannitooli või ksülitooli. Intestinaalset gaasi võib suurendada, kui neis toimib seedetrakti bakterid. Loe silt kindlasti.

6. Valige oma toitu targalt

Teatud toidul on maitset, mis aitab kaasa gaasilisele toidule. Need sisaldavad aineid, mis ei ole hästi lagundatud ja on seega saadaval soolestiku bakterite jaoks, et toimida gaasina kui kõrvalsaadusena. Vaadake, millised toidud sageli aitavad kaasa gaasi tekkele ja millised toidud põhjustavad vähem gaasi .

Toidud, mis tavaliselt põhjustavad gaasi, hõlmavad kaube, kaunvilju, artišokki, spargli, brokkoli, rooskapsa, lillkapsa, kapsa, seente, sibulate, õunte, virsikute, pirnide, kliide, täistera, juustu, jäätise, jogurti, piima, puuviljajoogi , ja joogid kõrge fruktoosisisaldusega siirupiga.

Teadlased on samuti süstemaatiliselt kindlaks määranud toiduainete rühma, mis mõnedel inimestel põhjustab liigset gaasi. Need on tuntud kui FODMAPi toidud ja sisaldavad fermenteeritavaid aineid, mis on mõne inimese jaoks probleemiks. See on arenev huvipakkuv piirkond inimestele, kellel on krooniline probleem gaasi ja ärritunud soole sündroomiga.

> Allikad:

> Agrawal A, Whorwell P. Läbivaatamise artikkel: kõhuõõnepõletik ja funktsionaalsed seedetrakti häired - epidemioloogia ja võimalike mehhanismide uurimine. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.

> Gaas seedetraktist. Riiklik Diabeedi- ja Seede- ja Neeruhaiguste Instituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digesative-tract.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Madala FODMAP-i dieedi efektiivsus ärritunud soole sündroomi raviks: senised tõendid. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.