Kui teie jaoks on probleeme gaasi ja seedetraktiga, on teie toitumise jälgimine hea algus
Gaas on elulugu - kõigil on gaasi ! Tegelikult arvavad paljud meist, et meil on rohkem kui me peaksime. Tegelikkuses on enamik inimesi gaasiga 14 korda päevas kokku 1-3 pundiga. Kuigi gaas on kõigile normaalne, saate teha mõningaid asju, et vähendada gaasi kogust, mis teil on iga päev. Mõned asjad, mida saate teha, et vähendada gaasi, sealhulgas muuta oma dieeti ja vältida teatud käitumist, kui sööte.
Mis põhjustab gaasi?
Gaas on normaalne osa seedimisprotsessist - te ei saa lõpetada gaasi täielikku kasutamist. Kui toit laguneb seedetraktist, ei lagune see täielikult. On kõrvaltooteid. Ja üks sellistest kõrvalsaadustest on soolegaas. Kui te arvate sellest, on see hea asi: gaasi kasutamine tähendab seda, et teie seedetrakt teeb seda, mida ta peaks tegema, see tähendab toitainete eemaldamist toidust, mida sööte.
Gassy Foods
Toiduga seotud "gassi" toidu vähendamine võib aidata. Iga inimene reageerib toidule erinevalt, kuid mõned toidud, mis tavaliselt põhjustavad gaasi :
- Spargel
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
- Kapsad
- Lillkapsas
- Corn
- Fruktoos (leitud puuviljadest, marjadest ja melonitest)
- Kartulid
- Nisu
Piimatööstus
Piima võib põhjustada gaasi, kui te olete laktoositalumatu . Väiksemate piimatoodete (piim, juust, jogurt) toitmine ja joomine võib aidata. Hoiduge piimatoodete varjatud allikatest ja loe hoolikalt toiduaineid, et näha, kas piim on koostisosa.
Suhkruasendajad
Jah, need "madala rasvasisaldusega" või "vähendatud kalorsusega" toidud sisaldavad peidetud gaasilist ohtu suhkruasendaja kujul. Need toidulisandid on seedetraktist teadaolevalt rasked ja hõlmavad:
- Sorbitool
- Mannitool
- Ksülitool
Karboniseerimine
Gaseeritud joogid võivad olla tõelised süüdlased gaasi tekitamiseks.
Isegi pudelivett võib nüüd sisaldada karboniseerimist. Vähendage gaseeritud jookide hulka, mida te juua iga päev, et seda gaasiallikana kõrvaldada.
Muud võimalused väiksema gaasi järele
Näts. Närimiskummi toimet võib seedetrakti sisse viia gaas. Kui olete kummitaju, võib selle harjumuse vähendamine aidata gaasi vähendada.
Suitsetamine Me kõik teame, et suitsetamine ei ole parim valik tervisliku eluviisi jaoks. Samuti võib see tuua gaasi seedetrakti. Suitsetamisest loobumine on mitmesuguste tervisega seotud eeliste ja see võib vähendada ka teie gaasi hulka.
Jooge õlgedega. Me kõik joome läbi õled, kui me sööma minema, sest kes tahab oma klaasi panna? Kuid joomine joonistamine võib põhjustada teie gaasi sissevõtmise ja selle tagajärjeks tõmbamise.
Imemiseks kristalliseerunud Mündi pärast sööki või kommikatükki raviks või suu kinnihoidmiseks dieediga või suitsetamise lõpetamisel võib samuti põhjustada gaasi. See võib olla kompromiss: halb hingeõhk või mõni gaas? Aga vähemalt võite soovida kärpida või kärpida ajal, kui teil on gaasi muudel põhjustel.
Allikad:
Larson J. "Suhkur ja kunstlikud magusained". Küsi dieedil. 2012. 25. november 2015.
Riiklikud tervishoiuasutused. "Gaas seedetraktist". Riiklik diabeedi, seedetrakti ja neeruhaiguste instituut 02. jaanuar 2013. 25. november 2015.