Mida süüa, kui teil on kõhulahtisus

Toidud, mis on seedetraktist lihtsamad

Kui teil on kõhulahtisuse juhtumiga tegelemine, võite küsida, millised on õiged toidud, mis on ohutu ja rahustav segasüsteemi jaoks, mis on segaduses. Sa ei taha toitu üldse vältida, kuid vajavad toitu, mis võib aeglustada asju.

BRAT-i põhiline toit (banaanid, riis, õunapuu ja röstsai) ei ole enam sooleprobleemide valikuvõimalus, kuna see on liiga piirav. Lisaks, kui teie kõhulahtisust põhjustab ärritunud soole sündroom (IBS), ei pruugi BRATi dieet olla ideaalne (eriti õunapuu).

Kui teie kõhulahtisus on tõsine või kestab kauem kui kaks päeva, võib see olla probleemi aluseks, mida peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima. Siin on toidud, mis võivad teie seedetraktist lihtsam olla.

1 -

Banaanid
Westend61 / Getty Images

Banaanid on õrnad ja kergesti seeditavad, mistõttu need sobivad teie seedetrakti seedetrakti lahendamiseks. Boonusena aitab banaanide kõrge kaaliumisisaldus asendada elektrolüüdid, mis võivad kõhulahtisuse ohtude tõttu kaotada.

Banaanid on samuti rikkad pektiinist, lahustuvast kiust, mis aitab imenduda vedelikku soolestikus ja seeläbi liigutama väljaheit sujuvalt. See võib aidata kõhulahtisuse aeglustamisel ja kõhukinnisuse vähendamisel . Söö banaani või kaks, et aidata taastada tasakaalu seedesüsteemis.

2 -

Valge riis
Võimaldab / A.collection / Getty pildid

Tavaline valge riis on kergesti seeditav ja kõrge süsivesikute sisaldusega. Riis on samuti siduv, mis tähendab, et see aitab tõsta lahti väljaheitet . Kuigi teil on kõhulahtisus, sööge oma riisikartuli või keedetud kana puljongi. Vältige vürtsikast, rasvist, õlisest või piimapõhistest kastmetest, kuna neid ei soovitata kõhulahtisuse korral.

3 -

Valge leib, Pannkoogid või Pasta
Claire Cordier / Getty Images

Kuigi terve nisu on üldiselt tervislikum valik, võite kõhulahtisuse korral tegeleda valge leiva ja teiste valgete jahuosadega, nagu pannkoogid ja pasta. Valge leibal on väga vähe kiudaineid, nii et seda on lihtne seedida. Kui te ei soovi kõhulahtisuse tekkimisel liiga palju rasva või suhkrut, siis võite hõlpsalt või, margariini, mesi, moosi või siirupit. Samuti vältige suhkrualkohole kasutavate suhkruvaba toodete kasutamist. Sama kehtib ka pasta kohta. Oliiviõli või või on tõenäoliselt hea, kuid vältige vürtsikad, õlised või piimapõhised kastmed.

4 -

Kartuli puder
john lambakoer / E + / Getty Images

Kartul on mugava toiduvaliku ja ka kaaliumisisaldusega. Kuigi nahas on palju toitu, peate neid kõhulahtisuse korral vältima, seega on kooritud kartul parim. Aur, mikrolaineahi või keedke oma kartulit. Väike sool maitse jaoks on hea, kuid ära hoidke liiga palju võid, margariini, hapukoore või kastina. Suures koguses rasva ja õli võib ärritada tundlikku süsteemi ja suurendada soole krampimist.

5 -

Aurutatud, küpsetatud või praetud kanafilee või leiva liha
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty Images

Tänu oma õrnale iseloomule on aurutatud valge liha kana kergesti seeditav valguallikas. See annab üsna ohutu võimaluse toitainete kogumiseks oma kehasse. Kuid pidage seda lihtsaks ja vältige kana valmistamise ajal õli või võid. Kui teil pole auruti või ei ole kindel kanali aurutamine ohutult, võite selle asemel kana küpsetada või küpsetada. Lihtsalt veenduge, et see segatakse sageli veega või kana puljongiga, nii et see ei kuivaks. Samuti on vastuvõetavad kalkuni, veiseliha, sealiha ja kala tailihised.

6 -

Jogurt
Will Woods / Getty Images

Peate vältima enamikku piimatoodet ägedate kõhulahtisuse episoodide ajal. Kuid jogurt on selle reegli erand. Otsige jogurt, mis sisaldab elusaid või aktiivseid bakterikultuure, täpsemalt Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum . Lugege hoolikalt etiketti ja vali kaubamärk, millel puudub kõrge suhkru tase ja mis ei sisalda kunstlikke magusaineid. Mõlemad võivad kaasa aidata liigse soolegaasi ja lahtiste väljaheidete tekkimisele. Kui teil on laktoositalumatus , peate otsima laktoosivabad sordid.

7 -

Kanapuljong
Smneedham / Getty Images

Teie vanaemal oli see õige kana supp hea, mis iganes sulle, kaasa arvatud kõhulahtisus. Supp võib olla äärmiselt rahustav ja kana puljong sisaldab toitaineid ja elektrolüüte, mis võivad aidata asendada need, mis võisid kaotada teie korduva kõhulahtisuse tõttu. Soe puljong annab natuke rohkem mugavust teie valusale kõhule.

8 -

Kaerajahu, Farina või Nisukreem
Jowena Chua / Getty Images

Need lohutavad kuumad hommikusöögi teraviljad on head valikuvõimalused, lisaks saate ka maisihelbed nautida. Kaerahelbedel on lahustuv kiudaine, mida võib soovitada kõhulahtisuse korral väljaheidete moodustamiseks. Pidage meeles, et soovite piirata mistahes suhkrut, mesi või piimatooteid, mida tavaliselt võiksite kuuma või külma teraviljaga. Võite lisada banaani kaerajahu või teravilja, et seda magustada ja kasu ka selle omadustest.

9 -

Köögiviljad
Porgand turul. Foto © Lonely Planet Images / Getty Images

Köögiviljad annavad olulist toitumist ja kõhulahtisuse korral peaksid need sisaldama oma dieeti. Siiski soovite neid koorida, eemaldada seemneid ja neid küpsetada. Mõned head valikuvõimalused on porgand, rohelised oad, peet, lillkapsas ja kooritud suvikõrvits. Kui te ei ole proovinud mikrolaineahju või porgandite aurutamist, võite olla üllatunud, kui palju nad on magusad ja maitsvad. Samuti peate vältima köögivilju, mis tõenäoliselt põhjustavad gaasi või raskem seedima, sh brokkoli, lillkapsast, paprikate, herneste, roheliste lehtedega köögiviljade ja maisi.

10 -

Antikehad ja sportlik jook
Guy Crittenden / fotolaboriit / Getty Images

Kui teil on kõhulahtisus, kaotate elektrolüüdid (soolad), võib olla kasulik neid asendada. Kastmed valmistatakse valge jahu ja küpsetatud ja soolaga, seega on nad head valikut. Võite kasutada ka elektrolüütidega asendavaid sportlikke jooke nagu Gatorade.

Kui hakkate paremini tundma

Halb dieet ei paku piisavalt toitainete mitmekesisust, et olla pikas perspektiivis terve. Kui hakkate ennast paremaks tundma hakkama hakkama hakkama hakkama hakkama hakkate tagasi kitsendamatuma söögikavaga, eriti kui nautida erinevaid köögivilju, puuvilju ja terveid teravilju. Ära telli combo pitsa kohe - teie seedetrakti süsteem võib vajada aega, et taastada. Selle asemel proovige suppe, aurutatud köögivilju ja valget liha nagu kana või kalkunit.

Sõna alguses

See ei ole mõnus aeg-ajalt kõhulahtisuse pidurdamiseks. Neid toiduvariante kasutades saate teha valikuid, mis ei kahjusta teie seedetrakti.

Kui teie kõhulahtisus kestab kauem kui kaks päeva, kui teil on palavik, dehüdreeritud veres või veresoontes või teil on tugev valu, pöörduge kohe arsti poole. Kui leiate, et teil on korduvaid kõhulahtisuse probleeme, võib see signaali põhjuseks, et peate oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima.

> Allikad:

> MedlinePlus. Kui teil on kõhulahtisus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Madala FODMAPi dieedi efektiivsus ärritatud soole sündroomi raviks." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-142.

> Riiklikud tervishoiuinstituudid. Söömine, toitumine ja kõhulahtisuse toitumine. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.