Söömine oma tee läbi IBS

Iga IBS-ga inimene on erinev, kuid seal on mõned pöidla reeglid

Igaühel, kellel on ärritunud soole sündroom (IBS), tunneb vähemalt üht või kahte toitu, mis oluliselt mõjutavad nende sümptomeid. Siiski võivad mitmed muud tundmatud toidud põhjustada IBS-i sümptomeid. Kahjuks ei tööta ükski dieet IBS-iga kõigile, kuid mõned juhised võivad aidata.

Sümptomite vähendamine võib aidata päevas süüa mitut väiksemat söögikorda, mitte kolme suurt sööki.

Mõned IBS-iga inimesed leiavad, et suurtes toitudes võib olla krambid ja kõhulahtisus. Lisaks sellele on paljudele inimestel kasulik hoida oma toitu vähese rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega, nagu teravilja leib, pasta, riis, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata ka pärast söömist tekkinud valu .

Tavaline käivitusfirma

Fiber

Lahustuv kiud on mitmeid eeliseid, mis võivad samuti vähendada IBS-i sümptomeid. Kiud võib aidata vältida spasme, sest see hoiab käärsoole mõnevõrra lahti. Kiud imendab vett, mis aitab hoida väljaheiteid liiga rasketeks ja seetõttu raske üle kanda. Dieedile tuleb lisada piisavalt kiudaineid, et väljaheide oleks pehme ja läbida valutult ja hõlpsalt.

Esimesel juhul võib kõrge puhtusastmega toitumine üle minna gaasi ja puhitus, kuid sümptomid peaksid vähenema, kui keha muutub, mis võib kesta paar nädalat.

Lahustuva kiudaine allikad

Toidud, mis võivad põhjustada gaasi

Toidu tundlikkus

On tõdetud, et mõnedel inimestel, kellel on IBS, on toiduga seotud tundlikkus. Toidutundlikkus erineb tõelistest toiduallergiatest, seega ei pruugi see allergiaproovi korral avastada. Mõned levinumad õigusrikkujad on tuvastatud:

Laktoositalumatus

Laktoosi talumatus on tavaline seisund, mis on tingitud keha võimetusest laktoosi või piimatoodete suhkru seedimiseks. Sümptomiteks on gaas, puhitus ja mõnikord valu. Kui kahtlustatakse laktoosi talumatust, peaks piima ja piimatoodete (juust, jäätis ja või) vältimine vähendama sümptomeid. Kui piimatooteid vähendatakse, tuleb hoolitseda selle eest, et toidule lisatakse kaltsiumi piisavalt kaltsiumi sisaldavate toitude või kaltsiumilisandiga.

Probiootikumid

Lactobacillus acidophilus, nn "sõbralikud bakterid", võib seedimist soodustada. Acidophilus aitab säilitada "head" bakterit soolestikus. See on kergesti leitud elus kultuuride sisaldavas jogurt.

Jogurt sisaldab kaltsiumi ja selle aktiivsete kultuuride tõttu on see paremini talutav kui teised piimatooted.

Toidupäevik

Toidupäevik võib aidata tuvastada rikkuvaid toite. Toitainetundlikkust tuleks uurida toitumisspetsialisti või arsti abiga. Tundmatuid asju võib tähelepanuta jätta ilma koolitatud professionaali abita.

Uurimine, millised toidud aitavad või kahjustavad IBS-i, võib olla väljakutse. Vahel on raske järgida ranget dieeti, eriti kui teised inimesed ei ole teie vajadustele tundlikud (teate neid - nad ütlevad sulle, et see kõik on teie peaga).

Teile ja teie ümbritsevatele inimestele võib olla raske aktsepteerida, kuid võib olla veelgi hullem lahendada päästikuga või rasketes toitudes põhjustatud IBS-i atakk.

Allikad:

Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsioon. " Ärritunud soole sündroom ." Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsioon 2007. 25. veebruar 2013.

Ameerika perearstide akadeemia. "Ärritatud soole sündroom: teie sümptomite kontrollimine." Am Fam arst 2010, 15. detsember, 82: 1449-1451. 25. veebruar 2013.

Riikliku seedetraktihaiguste teabekeskus. "Mida ma pean teadma ärritatud soole sündroomi kohta". Riiklik diabeedi ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituut 1. august 2012. 25. veebruar 2013.