Vaadates, mida teie koloonil on õigus parandada, mis toimub valesti
Tead, et teie kooloniga on midagi valesti, midagi väga, väga valesti. Kui see töötab õigesti, pole teil kõhukinnisuse või kõhulahtisuse korral valu ja kroonilisi probleeme. IBS võib olla väga masendav, sest harvaesinevad juhud on harvadel juhtudel kiireid ja lihtsaid viise.
Kui silmitsi raske väljakutsega, siis mõnikord aitab see mõelda "kastist välja".
Kui ma töötan patsientidega, siis innustan neid sageli kaaluma, milline on just see, et nende keha teeb õigesti, et julgustada seda asju rohkem positiivseks suunas liikuma. Seetõttu pakub järgmine arutlus teile mõningaid "mõtlemispunkte", kus peate arvestama oma kehaga ja IBS-i kujunemisega, et näha, kas võib-olla on olemas mõningaid leevendusstrateegiaid, mida te ei ole veel rakendanud.
Mida teie koloonik teeb õigesti?
Võib arvata, mitte midagi! Mul on IBS, mäleta! Jah, see on tõsi, teie käärsool ei tööta täpselt kohe sujuvalt, kuid ikkagi on paar põhiülesannet tehtud:
Väljaheite kõrvaldamine
Ühe jaoks on teie käärsool ikkagi väljaheitest välja. Tõenäoliselt liiga sageli, kui teil on IBS-D , ja mitte piisavalt tihti, kui teil on IBS-C . See võib anda teile lähtepunkti, kui mõelda, kuhu soovite asju minna. Vaatame iga probleemi eraldi.
Nende jaoks, kellel on IBS-D, on eesmärgiks püüda aeglustada asju.
See võib tähendada, et kesknärvisüsteemi rahulikuks ja vaiksemaks muutmiseks lisate oma elusse meele / keha toiminguid . Kui see võib tähendada kiireloomuliste probleemide lahendamise strateegiate õppimist. See võib tähendada kindlasti süüa viisil, mis ei kiirusta käärsoole liikumist.
Nende jaoks, kellel on IBS-C, on eesmärgiks käärsoole kasvu soodustamine sagedasemal viisil.
See võib nõuda igapäevaste reiside korraldamist soolte ümberõppeoskuste läbimiseks vannituppa. See võib tähendada kiudainesisalduse suurenemist, et hoida väljaheites piisavalt pehmeid, et soodustada soolestiku intestinaalse liikumise käivitamist. See võib tähendada söömist viisil, mis stimuleerib soolestiku kontraktsioone, mis põhjustavad soolestiku liikumist.
Teie jaoks, kellel on IBS-A , on teie eesmärk püüda ergutada teie süsteemi leida õnnelik keskkond liiga sageli ja mitte piisavalt tihti. Te saate kasu nii IBS-D jaoks pakutavatest kiireloomulistest strateegiatest kui IBS-C jaoks pakutavatest sooletrakistuse strateegiatest. Teie regulaarne ja rutiinne püüdmine oma söögikordade ajastamisel ja mõõtmisel võib aidata teie keha luua järjepidevaid sooleharjumusi.
Väljaheite tootmine
Teine asi, mida teie käärsoole kasutab "õigesti", on see, et see tekitab väljaheite. Mõõdetuna sõltuvalt sellest, mis alamtüüb teil on, võib teie väljaheide tunduda liiga raske või liiga lahti. Mõeldes sellele kui positiivsele võib see aidata teil mõnda vaenulikkust teie suust köömnemisest välja võtta. Paljud inimesed ei saa päris kindlasti aru, miks väljaheide on kõvasti või pehme, või vedel või limaskesta. Enamasti on väljaheite tekstuur seotud sellega, kui kaua see on käärsooles kulunud.
Tugev väljaheide on väljaheide, millest on palju välja tõmmatud, kuna see on pikka aega jämesooles. Seepärast seostub raske väljaheide harvaga kõhukinnisusega väljaheitega. (Isik, kes ei kõhukinnisust, võib märkida, et esimene soole soolte liikumine võib olla raskem või tugevam kui järgnev väljaheide). Kõik strateegiad, mis soodustavad sagedasemat väljaheite läbimist, aitavad hoida rooja muutumist liiga raskeks. Lahustuva kiudi sisaldavate toitude söömine võib aidata väljaheitega säilitada vett, hoides seda pehmemaks ja hõlpsamini edasi kandes.
Lahtis väljaheide on seetõttu vastupidise probleemi tulemus - väljaheide läbib liiga kiiresti, nii et väljaheites ei ole piisavalt vett, et see oleks kena kujuga kinnitatud.
Kui teil on IBS-D, võite märgata, et iga järgneva soolestiku liikumine muutub järjest veeni. Seda seetõttu, et praegu tühjenete väljaheiteaine kõrgema ja kõrgema jämesoole, väljaheitega, mis pole evakueerimiseks veel täielikult ette valmistatud. Seetõttu on lahtiseks väljaheideks vaja süsteemi aeglustumist. Seega soovitud suund, mille eesmärk on (mitte alati lihtne!), On püüda oma süsteemi rahulikult puhastada ilma täiendavate reisideta vannituppa, nii et saate hoida väljaheidet, et see oleks kindel homse evakueerimiseks.
Limaskest väljaheites on IBS-i tavaline, kuid halvasti arusaadav sümptom. Arvatakse, et see on healoomuline sümptom, mis tähendab, et see ei tähenda mingit tõsist haigust. Parim asi, mida teha, kui näete seda oma väljaheites, on see, et see ei anna teist mõtteviisi.
Millal Teie Colon töötab õigesti?
Veel üks asi, mida tuleb kaaluda, on küsimus, millal teie käärsooja teeb seda, mida ta peaks tegema. Millistel tingimustel on see väljaheite kõrvaldamine? Kas te võite seda teavet kasutada, et julgustada seda väljaheite kõrvaldamist "tavapärasel viisil"?
See teave võib IBS-C-i jaoks teile väga kasulik olla. Suur osa teie ebamugavust tuleneb asjaolust, et soole liikumine toimub liiga palju aega. Mida saate teada ajahetkest, kui teil on liikumine? Kas on kindel aeg sellel päeval, kui see on kõige tõenäolisem? Kas see on pärast suurt sööki? Kas see on pärast sööki, mis sisaldab kofeiini või mõnda rasva? Nende küsimuste abil võite kasutada kõiki vihjeid ja lisada need soole ümberõppesse.
Kui teil on IBS-D, proovige näha, kas teil on kõige sagedamini soolte liikumise tõenäosus. Kas see tõenäolisemalt toimub hommikul? Pärast suurt sööki? Kui teil on stress? Saate seda teavet kasutada sümptomite suhtes ennetavalt. Kui näete konkreetset mustrit, võite proovida oma päeva vastavalt vajadusele kavandada. Kui teie sümptomid on stressist oluliselt mõjutanud, saate õppida stressihaldusstrateegiaid, nagu näiteks lõõgastus harjutusi, et aidata teie süsteemi rahulikult.
Kui teil on IBS-A, võite saada palju kasulikku teavet, hinnates mõistet "millal". Millised tegurid kehtisid, kui teie süsteem töötas liiga kiiresti, kui teie süsteem töötas liiga aeglaselt? Jällegi eesmärk on leida, et elustav õnnelik keskkond.
Millal teie IBS läheb?
See ei pruugi kõigile teie jaoks õige olla, kuid IBS peaks olema häire, mis "vahaks ja lämbub". Kui sul on õnnelik, et kogete "vähenemist", võiksite mõelda, millised tegurid võisid selle remissiooni ajaga kaasa aidata. Millised olid teie elu asjaolud sel hetkel? Kas te sööte teisiti? Kas teie tööelu oli erinev? Kuidas oli stressi tase? Kas te osalesite rohkem iseseisva käitumisega? Kas suhted oleksid paremad?
Veel üks oluline asi, mida tuleks kaaluda: kas oli mõnda IBS-i juhtimisstrateegiat, mida kasutasite siis, kui olete selle pärast ära toonud? Sophie Lee leiab oma memoirist "Sophie's Story" olulise leevenduse, tehes just seda. Ma ei anna ära spoilerit (peate raamatut lugema ja te peaksite raamatut lugema), kuid ta naaseb eelnevalt proovitud parandusse, millel on hea tulemus. Nagu varem öeldud, kuna IBS-i jaoks pole kiireid ja lihtsaid abinõusid, on mõnikord midagi, mida teete, see aitab, kuid tulemused on peenikesed ja te ei mõista tõesti, et konkreetne strateegia aitavad, kuni te sellest eemale ei pääse. Kui teie IBS-i remissiooniga seotud asjad aset leidsid, võiksite aidata teil tuvastada mõned neist kasulikest strateegiatest või abinõudest.
Alumine rida
Ükski neist nõuannetest ise ei hakka teie IBS-i raviks. Neid pakutakse kõigile, et võtta osa oma seedehäiretest ja julgustada teid kaaluma mõningaid tegureid, mis võivad teie kehal liikuda tervisliku seisundi ja seedetrakti toimimise suunas. Mõeldes sellele, mida teie seedetrakti süsteem "õige" aitab, saate lahendada asju, mis on nii hirmsalt "valesti läinud".
Allikad:
"Kõhukinnisus" riikliku seedetraktihaiguste teabekeskuse (NDDIC) juurdepääs 13. veebruaril 2013.
"Teie seedesüsteem ja selle toimimine". Riiklikud seedetraktihaiguste teabekeskused. Juurdepääs 27. juuli 2011.