Enesekindel õnnelik kõht
Traditsiooniline tänupäevane söömine toidulauale, mis on toidet saanud, võib olla raske iga inimese seedesüsteemil . Mõnevõrra aja jooksul on originaal Pilgrimi tailiha valgu ja värskete köögiviljade söögikartuli asendatud rasvade, rasvade, praetud ja toiduga.
Et aidata teil läbi toiduainete labürindi liikuda, mis paneb sind tundma, nagu sa õmblused lõhkuvad, pakume teile järgmisel tänupühade retseptil, mis jätab sind tervena, vaikselt ja rahulikult.
Tänupühade ettevalmistus
Iga hea peakokk teab, et ettevalmistamine on hädavajaliku söögi tagamiseks hädavajalik. Järgige seda nõuannet ja Türgi päeval toimuvaid päevi, veenduge järgmises:
- Hoidke oma stressi nii madalal kui võimalik. Kui teil on puhkus, delegeerige, delegeerige, delegeerige! Tehke nimekirju ja visake kõik perfektsionismi tunnused välja. Kõik, mida saab järgmisel nädalal edasi lükata, tuleks järgmise nädala võrra edasi lükata.
- Hangi piisavalt puhata ja magada. Hoides ennast ettearvatavas puhkeajas, aitab see teie seedetrakti püsi püsida.
- Osalege kerge vaevaga üldist tervist ja lisage stressi leevendust.
- Praktika lõõgastus harjutusi regulaarselt, et kompenseerida puhkusrõhk.
- Söö väikseid, sageli ja tervislikke toite. Veenduge, et teie keha on enne peamist sündmust tipp-kujuline. Suure rasvasisaldusega ja suhkru söömine viib tihti suurema iha poole, jättes teid suure päevaga ebatervislike valikute ohtu.
- Osta kvaliteetseid koostisosi. Mõlema eduka toiduga ja õnneliku kõht võti on see, et kasutatakse toitu, mis aitab teie kehal edeneda. Võimaluse korral vali mahetooted ja vabapidamine Türgi. Püüdke vältida liiga töödeldud toiteid või sisaldada palju kunstlikke koostisosi.
Toit, mida peaksite sööma
Kui teete targaid valikuid, millist toitu süüa pannakse, siis antakse teile kehalise heaolu tunnet.
Üldiselt vältige kõht rasvavaba, kreemika või praetud, kuna kõrge rasvasisaldusega toit võib põhjustada ebameeldivaid seedehäireid. Olge ettevaatlik ka teie valitud jookide pärast, kuna alkohol ja kofeiin võivad teie süsteemi mõlemad olla ärritavad.
Eelroad:
- Mõelge lahja valgu: krevetid, grillitud (mitte praetud!) Tiivad ja juust (kui te ei ole laktoositalumatu ).
- Kui teil on võimalik nisut taluda, jõuad tervete teraviljakreemikute kätte
- Toored puuviljad ja köögiviljad on üldiselt tervislikud valikud, kuid mõned seedehäired võivad osutuda häirivaks.
Peamine söögikorrad
- Vali valge liha kalkun, sest tume liha on rasvavaba, mis võib põhjustada mao ärritumist, kui osa suurest söögikorrast. Veenduge, et Türgi valmistatakse vastavalt toidu ohutuse juhistele, et vähendada teie toidumürgituse ohtu.
- Küpsetatud maguskartul on parem valik kui võie kartulipüree.
- Aurutatud köögivilju on tavaliselt kergesti seeditav.
- Küpsetatud puuviljad, nagu näiteks õuna- ja jõhvikakast, on samuti üldiselt hästi talutavad.
- Võtke suurt abi tänu heastamisvolitustele. Tänan söögi eest ja eriliste kingituste eest üksikisikutele, kellega te puhkust jagate.
Magustoit
- Nautige segu! Tervislik toitmine ei tähenda täielikku puudust. Hoidke tükk kõrvitsat või õunakooki, vaid sööge ainult täidis. Sel moel väldite süsteemi raskust.
Pakkima
Päeva lõpus arvestage, kuidas tunnete end. Kas võisite teha tervislikke toitevalikuid, hoolimata ebatervislike valikute hõrgutisest? Kas teie kõhtu on pingeline ja vaikne? Mida teete järgmisel aastal teisiti? Õnnitleme ennast, et pöörates nii suurt tähelepanu kõigi kõige olulisemale õnnistusele.
Eriline märkus IBS patsientidele
Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS) ja te leiate, et toidud, mida sööte, mõjutavad teie sümptomeid suuresti, võite soovida uurida FODMAP-i madala sisaldusega toiduaineid (süsivesikud, mis on leitud IBS-i sümptomite leevendamiseks) .
See aitab teil vältida ebameeldivaid sümptomeid.