Igapäevane elu koos fibromüalgiaga on kindlasti väljakutse. Peaksite mitte ainult elama kroonilise valuga iga päev, kuid sageli peate tegema ka teisi sümptomeid, mis on seotud fibromüalgiaga, nagu unehäired ja ärritunud soole sündroom (IBS) .
Nagu teisedki kroonilised valuga seotud seisundid, on olemas ka võimalusi igapäevase valu ravimiseks, sealhulgas ravimi manustamine vastavalt juhistele, valuvaigiste pidamine ja lõõgastusstrateegiate õppimine.
Siiski on mõned muud asjad, mida saate teha, mis on spetsiifilised kroonilise fibromüalgiaga toimetulekuks.
Arendage tervislikku une mudeleid
Fibromüalgiaga inimestel on sageli unehäired. Vaatamata kroonilise fibromüalgiaga seotud väsimusele võib teil olla raskusi öösel magama jäämisel või öösel magama jäämisel. Mõned arstid määravad oma fibromüalgiaga patsientidele unehäireid . Kuid kui teil on ebamugav unerohivate tablettide võtmine, on veel mõned asjad, mida proovite proovida:
- Loo mustreid magamiseks, minnes magama ja ärkates iga päev samal kellaajal lähedale.
- Määrake une tuju, lülitades tuled ja teleri helitugevuse mõni tund enne magamaminekut.
- Piirata oma kofeiini ja nikotiini tarbimist pärastlõunal ja õhtul.
- Ärge unustage päeva jooksul.
- Enne magamaminekut võtke lõõgastav vann.
- Proovige mõnda aroomiteraapiat. Mõned inimesed leiavad lavendli lõhna ja kummeli lõõgastavat lõhna.
Pidage meeles oma dieeti
Fibromüalgia sümptomitega inimesed võivad aidata paremini süüa . Muid seotud seisundeid, nagu IBS, võib halvendada ebatervislik toitumine. Lisaks sellele sööma rohkem toitev toitu, mis aitab teil vältida kaalu probleeme, mis mõnikord kaasnevad kroonilise valuga, mis võib omakorda vähendada igapäevast stressi teie kehale.
Treeni regulaarselt
Kroonilise fibromüalgiaga inimestel on harjutusel mitmeid eeliseid. Esiteks võib see aidata teil rohkem aktiivsust taluda, mis tähendab, et aja jooksul peaks teie igapäevane rutiin muutuma vähem väsitavaks. Teiseks aitab see teil säilitada lihasjõudu ja vastupidavust. Lõpuks võimaldab füüsiline koormus teie keha vabastada kemikaale, mis tunnevad end hästi.
Kui te olete mõelnud rutiinse kasutamise alustamisele, pöörduge kindlasti oma arsti poole. Samuti ärge hüppake kohe korraga: alustad väga kerge aktiivsusega, suurendades järk-järgult intensiivsust aja jooksul. Mõelge vähese mõjuga tegevustele, näiteks jalgsi jooksulint või aeglase kiirusega Tai Chi. Kui teete oma vastupidavust, võite visata rohkem väljakutseid, nagu ujumine või jooga.
Kui vajate rohkem abi
Mõnikord on teie enda toimepanek raske. Rääkides keegi, kes mõistab saab aidata. Interneti-foorumid ja kohalikud tugirühmad võivad olla kasulikud. Terapeudi külastamine võib samuti olla kasulik, kuna depressioon on kroonilise fibromüalgiahaigusega inimestele üsna tavaline. Teil võib olla depressioon, kui teil tekib regulaarselt mõni või kõik järgmised omadused:
- Lootusetuse või meeleheite tunne
- Unehäired
- Pingelised suhted
- Raskusi keskendudes tööle või koolis
- Ebatavaline kaalutõus või kaotus
Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teil võib olla fibromüalgia valu tulemus. Koos võite luua plaani, et ennast paremini tunda.
Allikad:
Ameerika reumatoloogiakolledž. Fibromüalgia.
Riikliku artriidi instituut, luu- ja lihaskonna haigused ja nahahaigused. Fibromüalgia: küsimused ja vastused fibromüalgia kohta.