Kuidas rämpstoit mõjutab teie kroonilist valu
Kui teil on valu, mis on nii vähe, et veidi mugavat toitu? Noh, mitte midagi, kui sa seda mõõdukalt söödad. Probleemid tekivad siis, kui teete üle rämpstoitu. Kuidas teate, mida süüa, kui teil on krooniline valu ? Alustame sellest, mida mitte süüa.
Mida sa ei peaks sööma
Tänapäeval tarbivad enamus ameeriklasi rohkem kaloreid kui nad tegelikult vajavad.
Paljud teie valitud toiduained võivad olla ka kõrge ebasoodsate koostisosadega, nagu küllastunud rasvad , suhkur ja sool. Suure kalorsusega ja kontsentreeritud rasvade toitumine muudab meid mitte ainult rasvumiseks, vaid suurendab ka kroonilise valu intensiivsust. Puude ja köögivilja puudulikku dieeti on soovitatav suurendada põletikku kehas, mis võib olla eriti oluline, kui teil on lihas- või liigesevalu. Artriidiga inimestel võib rämpstoitu (mis on suures koguses kaloreid) kaks korda probleeme, kuna lisarask suurendab ka liigeseid.
Liigne kaal, ekstra valu
Isegi kui teie krooniline valu ei halvendata põletikul, on teadlased leidnud, et kroonilise valuga inimesed, kellel on ka ülekaaluline kalduvus, teatavad sagedamini valusastest kui need, kellel on tervislik seisund. Kas kõik see tähendab, et peate minema rangelt dieedile? Võibolla mitte, aga sa peaksid jälgima oma kehakaalu ja valu, et kindlasti vähemalt kaotada kehakaalu ja veenduda, et teie valu ei halvene.
Tervisliku toitumise põhialused:
- Söö rohkem puu-ja köögivilju , eriti lehtköögiviljad ja värsked puuviljad. Külmutatud sordid on samuti head. Konteinerid tuleb valida ainult viimase abinõuna, sest neil on tõenäoliselt rohkem naatriumi ja vähem toitu kui nende värsked või külmutatud kolonnid.
- Söö rohkem oasi ja täisteratooteid . Sööke mõned kikerhernesid salatile, vahetage valge nisu leiba või alustage kogu teraviljapasta. Teie igapäevaste toitude väikesed muutused võivad oluliselt muuta.
- Lõika välja rafineeritud toidud , näiteks suhkrulisandiga ja töödeldud toiduga . Hommikusöögiriba asemel on nisustustust maasika konservidega. Valitud toitainete tiheda toidu asemel tühjad kalorid.
- Joo rohkem vett . Erinevalt söögisoodust või mahlast hoiab vesi teie hüdreeritud, lisamata täiendavaid kaloreid. Kuigi dieedi kola on madala kalorsusega või ilma kalorsusega, on see sageli pakitud naatriumi ja kofeiiniga. Kui te ei saa tavalist vett imeda, proovige lisada sidruni või kurgi viilude hulka. Võite kasutada pulbrilisi lõhna- ja maitseaineid, kuid jälgige kindlasti nende naatriumisisaldust.
Kui lisaks kroonilisele valule põevad muud haigusseisundid, on veelgi olulisem tervislik toitumine. Pidage meeles, et kui teil on spetsiaalne dieet, näiteks diabeedi või südamehaiguse korral, peate järgima oma arsti või toitumisspetsiendi kehtestatud juhiseid. Kui te ei ole kindel, kuhu alustada, tehke kohtumine oma arstiga. Tervislik toitmine on samm õiges suunas, kui elate kroonilise valu korral .
Suurema nõustamise kohta kroonilise valulikkuse toitumisplaani kohta vaadake seda artiklit põletikuvastaste toiduainete kohta oma toitumisjuhistes.
Allikad
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ja Cosby Arthur G. Rasvumise ja valu komorbiidsus üldises populatsioonis: lõunapuu levimuse uuringu tulemused. Päeva ajakiri. 8. köide, v5, lk 430-436 (mai 2007)
Seaman DR. Dieet-indutseeritud põletikuvastane seisund: kroonilise valu ja muude degeneratiivsete haiguste põhjustajaks? Manipulaarse ja füsioloogilise teraapia ajakiri. 2002 Mar-Apr, 25 (3): 168-79
USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Ameeriklaste toitumisjuhised, 2005. Juurdepääsu 5/2/09.