Stress ja ärevus võivad süvendada valu. See võib alustada nõiaringi, sest intensiivsed valu tunded tekitavad veelgi stressi ja ärevust. Õppimine lõõgastumiseks võib aidata.
Lõõgastusmeetodid ei köha kroonilist valu, vaid nad võivad aidata teil seda kontrolli all hoida. Lõõgastus aitab lihaseid vabaneda ja hingamine ja südame löögisagedus aeglustub. See võimaldab meelt rahulikuks muuta ja mujal keskenduda.
Teisisõnu, see läheb valu kõrvadele.
Teadlased väidavad, et asjad meie keskkonnas konkureerivad aju tähelepanu eest. Põhimõtteliselt võib aju keskenduda vaid teatud kogusele sisendit korraga. Keskendumine muudele tundedele peale pinge ja valu või isegi uute aistingute sissetoomine võib "sulge värava" valu. Valu ei lähe ära, see langeb taustale. Tühjendage stress ja neutraliseerige nende kaheksa lõõgastusnõu abil allapoole valuspiraal.
Hinga sügavalt
Deep hingamine aitab lõõgastuda, aeglustades kõike ette. Seda proovima, täielikult sisse hingata; hoidke seda mõneks sekundiks ja seejärel hingake. Tehke seda paar korda. Sulge oma silmad. Kontsentreerige oma hinge heli ja proovige seda aeglustada.
Pöörake tähelepanu
Mõeldes midagi muud peale stressi või valu võib aidata teil end paremini tunda. Juhtivad pildid viivad meid õnnelikku koha, kuid sa ei pea 30-minutilist reisi sinna jõudma.
Kui tunnete stressi, lõpetage see, mida teete, ja pildi endale, et teed midagi lõõgastavat, nagu näiteks vanni võtmine, ujumine ookeanis või puhkepaik. Kujutle stseeni nii elavalt kui võimalik. Minge sinna igal ajal, kui peate põgenema.
Laula laulu
Laulmine aitab vabastada pinget. Proovige laulu laulda, mis muudab teid õnnelikuks kopsude ülaosas (see toimib eriti hästi autos).
Kui te ei saa seda rihma asetada, siis leiti, et stressi leevendamiseks on lihtsalt leitud mõne oma lemmikmuusika baari.
Jalutuskäigu kaugusel
Tundub stressi teie kajutises? Abikaasa ärritab sind? Võta natuke jalutuskäik. Mõnikord on lühiajaline puhkus pinges keskkonda kõik, mis on vajalik, et vältida stressi võtmist, mis muudaks teie valu halvemaks. Haara klaasi vett või saada värsket õhku. Kui vaja, külasta kümmet. Siis tagasi tunne värskendatakse ja natuke rahulikum.
Võtke joogaklassi
Harjutades jooga regulaarselt on mitmeid eeliseid. Esiteks annab see teile katkematu lõõgastussessiooni, mis võib kesta kuni tund või kaks. Teiseks, see õpetab teile hingamistehnikaid, mida saate oma igapäevases elus rahulikuks muuta. Samuti suurendab see tugevust ja paindlikkust, mis omab valu leevendavaid eeliseid. Alustamiseks proovige alustada joogaklassi kord nädalas.
Treat ennast massaažile
Massaaž iga nädala järel on suurepärane viis lihaste pinge vähendamiseks ja samal ajal samal ajal hautis. Massaaž aitab meelt ja keha lõõgastuda, ja oskustööline massaažiprofessor saab teie probleeme leida ja kontrollida. Massaaž on sageli koos aroomiteraapia ja meditatsiooniga suurepärane viis oma stressi sulatamiseks ja võib aidata kroonilise valu korral.
Hankige oma Om On
Meditatsioon selle puhtas vormis tähendab keskendumist ühele asja puhtaks meelt. Tavaliselt toimub see vaikses toas, see rahustab meelt ja keha - ja suudab oma meelt oma valu välja tõsta. Kuid meditatsioon kõlab lihtsamalt kui see on, aga häirimine on tavaliselt algajatele probleem. Proovige salvestatud juhitud meditatsiooni järgides või kogenud meditatsiooni õpetaja juhendamisel.
Kohtingule minema
Kui teil on valu, on viimane asi, mida soovite teha, jätke maja välja. Kuid püüdes vähendada stressi võtmisega aega inimestega, kes ei kuulu tavapärasest rutiinist, võtaks. Proovige regulaarset kuupäeva koos sõprade või oma abikaasa mõnda aega lõõgastuda.
Minge kohvi, nägid filmi või võta parki isegi kõndida, kui suudad. Kui olete oma kuupäeva teinud, tehke seda, mida see ei võta.
Mis sulle töötab?
Ärge kartke paluda oma arsti abi. Mõnel juhul võib ta soovitada nõustamist stressi kontrollimiseks. Tõsisematel juhtudel võib olla vajalik ärevusvastane ravim, mis võimaldab meelt ja keha aega taastuda.
Lõõgastusviiside leidmine aitab teil paremini kontrollida oma füüsilist ja vaimset seisundit, aidates teil oma valu tasandada, kus saab sellega toime tulla. Võimalik, et peate proovima paar erinevat asja, et leida, mis kombinatsioon teie jaoks kõige paremini sobib.
Allikad:
Johnson, Malcolm H. "Kuidas mõjutab valu healoomulises seisundis kõrvalekaldeid?" Praegune valu ja peavalu aruanded. 9: 2, märts 2005 lk 90-95
Ravi võimalused: juhend valusate inimeste jaoks. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf