Kuidas teha kõhus hinges

Diafragmaatiline hingamine, mida mõnikord nimetatakse kõhu hingamiseks, on hingamisteede sügav hingamine, mis ühendab teie membraani , luukujulise lihasepaani põhja, mis on peamiselt vastutav hingamisteede eest.

Kui te hingate, membraan sõlmib ja liigub allapoole. See liikumine paneb kokku sündmuste kaskaadi. Kopsud laienevad, tekitades negatiivset survet, mis õhutab läbi nina ja suu läbi õhku, täites kopse õhuga.

Kui hingeldate, siis membraani lihased lõdvestuvad ja liigutavad ülespoole, mis õhutab hingamise kaudu kopsudest õhku.

1 -

Mis on diafragmaatiline hingamine?

Paljud inimesed satuvad hingamise harjumust ainult oma rindkerega. Piiratud rõivad, kehv poos, stress ja tingimused, mis nõrgendavad hingamisteede lihaseid, aitavad kaasa rindkere hingamisele.

Vastajate sõnul võib meie ümberkantav hingamine meie kõhupiirkondadega aidata madalatel hingetõmbetel vähem tugineda nende rindkeretele ja rohkem nende membraanidele, kui nad liiguvad oma kõhred sisse hingata ja välja hingata.

Mõned uuringud näitavad, et diaphragmiline hingamine võib aidata inimestel, kellel on sellised seisundid nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD) , aga 2012. aastal Cochraneis süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis avaldatud aruanne näitas, et kui hingamisteede harjutused parandavad funktsionaalse võimekuse võimet inimestel, kellel on COPD, võrreldes ei ole mingit sekkumist, pole hingamisraskustest (hingeldust) või elukvaliteeti järjekindlat mõju.

2 -

Sit või Lie mugavalt

Leidke mugav, vaikne koht istuda või kõndida. Saate seda proovida istuval toolil, istuval lamamist või selga lamamist.

Kui sa istuvad toolil, peaksid põlved olema painutatud ja pead, kael ja õlad lõdvestunud. Kuigi te ei pea istuma otse noolega, ei soovi te ka loksutada.

Kui te lamades, võite paigutada väikese padi oma peaga ja ühe põlvedele mugavuse tagamiseks. Võite lihtsalt hoida oma põlvi painutatud.

3 -

Pange üks käsi ülemisse rinnusesse

Kui asute oma membraani, siis peaks see käsi olema suhteliselt püsiv (võrreldes kätega, mille asetate kõhtule), kui hingate sisse ja välja.

4 -

Asetage teine ​​käsi oma rihmade all

Teiselt poolt tuleks asetada kõhupiirkonda, mis asub otse naba ümber. Selles käes olev käsi võimaldab teil oma membraani liikumist tunda, kui hingate.

5 -

Hinga oma nina läbi

Hingake aeglaselt läbi nina. Nina liigutatav õhk peaks liikuma allapoole, nii et tunnete oma kõhu tõusu teise käega. Ärge suruge ega suruge oma kõhu lihaseid väljapoole.

Liikumine (ja õhuvool) peaks olema sujuv ja ideaaljuhul peaks see peamiselt hõlmama teie epigastrikat. Te ei tohiks tunda, nagu sunniksite oma lihaseid kitsendama oma kõhtu kõhuga.

Käsi rinnal peaks jääma suhteliselt endiselt.

6 -

Hingake läbi suu

Lase oma kõht lõõgastuda. Sa peaksid tundma kätt, mis üle selle jääb sissepoole (teie selgroole). Ärge sundige kõhtu sissepoole, lihaseid pigistades või kleepides.

Välja hingake aeglaselt läbi pisikeste käte huulte . Käsi rinnal peaks jääma suhteliselt püsima.

7 -

Mõned lõplikud mõtted

Kui leiate, et esmakordselt on kõhtute hingamine ebamugav, võib juhtuda, et tavaliselt hingate oma rindkerega.

Kuigi selle hingamistegevuse sagedus sõltub teie tervislikust seisundist, algab sageli kolm korda järjest. Enamik inimesi võib töötada kuni 5 kuni 10 minutit üks kuni neli korda päevas.

Kui tunnete igal ajal peapööritust, lõpetage hingamine. Kui sa seisad, istuge, kuni sa pole enam valgustatud.

Kuigi seda tehnikat peetakse loomulikuks hingamise viisiks, kui teil on kopsuhaigus nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD) või astma, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui proovite mõnda tüüpi hingamist.

Seotud: Progressiivse lihase lõõgastumise eelised

> Allikad:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse hingamine. Cochrane Database Syst Rev. 2012, Oct. 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP jt Diafragmaatiline hingamisteede koolitusprogramm parandab kõhu liikumist loodusliku hingamise ajal kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuringus. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.