9 võimalust hallata paanikahäireid, kui teil on KOK

Nende näpunäidetega hingeldage lihtsamalt.

KOK on seotud kõrge ärevushäirega, mis võib teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Paanikahood on äkilised ärevushäired, millega kaasnevad mitmed füüsilised sümptomid. Kuigi paljud inimesed satuvad paanikahood, näivad inimesed, kellel on COPD, eriti neile altid. Kui ärevus tekib, võib see põhjustada tugevat hingeldust .

Paanikahoogude sümptomid on järgmised:

• Higistamine
• Südamete südamepekslemine
• Trepimine või raputamine
• Tõsine hingeldus või tunded, mis on hinganud
• Rindkerevalu, pingul või ebamugavustunne
• Hirm sureb
• Pearinglus
• Tunded ja kihelus jäsemetel
• Kuumad hood
• Külmavärinad

Allpool on mõned viisid, kuidas teil on võimalik hajutada paanikahood, kui tunnete end tulevat.

1 -

Hingamisraskused

Paanikahood võib sageli kirjeldada kui "hingamise äravõtmist", mis paneb tundma, et tunnete, et olete hinges, hüperventilleerumas või lämbumas. Sellepärast on äärmiselt oluline, kui tunned paanika tunne, hakkate keskenduma oma hingamisele. Kui teil on võimalik paanikahoogude ajal hingamist kontrollida, saate seda tavaliselt suhteliselt lühikese aja jooksul läbi viia. Alustage järgmise tehnikaga:

• Lõdvestades oma õlgasid, hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina . Kui te hingate, peaks kõhtu laienema väljapoole ja peaksite tundma endal väga rinda. Seda nimetatakse diafragmaalseks hingamiseks.
• Hoides oma lõualuu lõdvestunud, koti oma huuled nagu te kavatsete puhuda küünla. Hõbedaga huulte korral hingake aeglaselt läbi suu. Seda tuntakse käsitsi hingamisel.
• Korda seda hingamist, kuni tunnete end rahulikumaks.

Hingamise parema kontrolli saavutamiseks harjuta regulaarselt hingamistreeninguid.

2 -

Võtke ravimit

Ravimid võivad olla väga tõhusad paanikahäirete ja paanikahood. KOK-i puhul on antidepressantidele mõnikord eelistatud ärevusevastased ravimid, kuid milliseid ravimeid teie jaoks kõige paremini sobib, arutada arstiga.

Kuigi teil võib paanikahood põhjustada hingelduse halvenemist, on häiritud bronhodilataatorite erakorraline kasutamine , mis võib suurendada südame löögisagedust ja intensiivistada ärevust. Selle asemel proovige võtta aeglaseid ja sügavaid hingeõhku, nagu eespool mainitud.

3 -

Harjutama mõtisklemise meditatsiooni

Uuringud näitavad, et meeleelu meditatsioon - praktika, mis on suunatud oma meele keskendumisele praegusele - aitab ravida ärevushäireid ja stressi leevendada.

4 -

De-Stress koos lõõgastus tehnikat

Lõõgastus on oluline osa ärevuse taseme vähendamisel ja paanikahood. Mõnel juhul võib lõõgastusmeetodite harjutamine aidata teil juba alanud paanikahoogu juhtida. Räägi ennast sõbralikult ja ei tunne ennast ise hoolitsemise prioriteete eriti stressirohke aja jooksul.

5 -

Kujutle oma viis rahulikuks

Visualiseerimine on võimas tehnika, mis võimaldab teil oma kujutlusvõimet kasutada, et aidata teil lõõgastuda. Visualiseerimine takistab teil keskenduda mure ja hirmule täispuhutud paanikahood. See juhib teid, keskendudes oma meelele rahulike, rahulike piltide asemel nende, mis võivad põhjustada tunnete paniced.

6 -

Proovige kognitiivset käitumusravi

Hingamispuudulikkuse korral esinevad paanikahood, kui ebamugavad füüsilised tunded (õhupuudus, südame löögisageduse tõus) on katastroofiliselt valesti tõlgendatud. See tähendab, et selle asemel, et teada, et need sümptomid ei ole eluohtlikud ja teil on võime neid ületada, usute, et te ei suuda neid ellu jääda. Töö terapeut ja kognitiivne käitumuslik ravi (CBT), mis on teatud tüüpi kõnepõhine ravi, võib aidata ravida ärevuse sümptomeid ja paanikahood.

7 -

Peatage oma negatiivsed mõtted

Mõeldav peatus on kognitiivne käitumuslik teraapia tehnika, mis hõlmab teadlikult oma negatiivsete mõtteid, et need lõpetada ja asendada need realistlikumate ja positiivsematega.

8 -

Kontrollige tugirühmi

Toetusgrupid võivad olla kasuliku osa KOK-i ja paanikahjustuste ohjamiseks, sest nad annavad teile teada, et te ei ole üksi. Nad võivad aidata teil leida uusi võimalusi ärevuse, paanika ja KOK-i käsitlemiseks.

9 -

Praktika igapäevaselt

Nagu kõik, mida soovite saada, teeb tava täiuslikuks. Eespool mainitud tehnoloogiate ärakasutamiseks kasutage neid regulaarselt - ärge oodake, kuni olete paanikahoogude keskel proovinud ja mäletad, kuidas neid teha. Nende tehnikate läbiviimine mitu korda päevas, iga päev aitab teil neid paanikahoogude ajal kõige lihtsamalt meelde jätta.

_Allikad:

_{Kummer. F. paanikahood COPD ja somato-psühhosomaatiline tagasiside. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastroofilised tõlgendused ja ärevuse tundlikkus kui paanikahäire psühhopatoloogia prognoosijana kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral. J Psychosom Res. 2012 mai, 72 (5): 388-92. Epub 2012 25. veebruar.}

_{Livermore N, Sharpe L., McKenzie D. Paanikahood ja paanikahäire kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral: kognitiivne käitumuslik perspektiiv. Respir Med. 2010 september; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Ärevushäirete raviks kolm aastat kestnud jälgimist ja kliinilisi seoseid meditatsioonipõhise stressi vähendamise sekkumisega. Gen Hospi psühhiaatria. 1995 mai, 17 (3): 192-200.}