Harjutus ja COPD käivad käsikäes
Harjutus ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD) on kaks sõna, mille puhul inimesed, kellel on KOK-i, võivad ühes lauses näha nägemist. Hingamine, nõrkus ja energia puudus seostuvad sageli selle hirmuga. Kuid KOK-i kasutamise harjutamise põhialuste õppimine aitab teid elada tervislikuma eluviisiga ja lihtsalt iga päev paremini tundma õppida.
Sellepärast võib harjutus aidata teil end paremini tunda, mõningaid parimaid harjutusi KOK-i patsientidel ja kuidas oma energiatase turvaliselt suurendada.
Miks peaksite KOKiga harjutama?
On mitmeid põhjuseid, miks kehaline kasu on KOK-iga inimestele kasulik. Hea pilk nendele põhjustele. Kujutlege, et ennast neist kasu saame. Seejärel lugege lähemalt, kuidas alustada. Füüsiline aktiivsus võib COP-i inimestele palju kasu saada , sealhulgas:
- Aidake oma kehal hapniku kasutamist hingata efektiivsemalt
- Suurendades oma energia taset ja vähendades väsimust
- Jalutuskäigu pikkus
- Suurendades oma jõudu
- Hingelduse vähendamine
- Depressiooni ja teiste meeleoluhäirete vähendamine
- Kognitiivse funktsiooni parandamine
- Kaalu juhtimine, kui teil on ülekaaluline aine (ülekaal tähendab suuremat hapniku sisaldust organismis)
- Sotsialiseerumise soodustamine (KOK-i inimesed on sageli isoleeritud teistest)
- Vähem hospitaliseerimist
- Teie üldise elukvaliteedi parandamine
Kui see ei ole piisav, aitavad kõik need hüved kokku, et aidata vähendada KOK-i ägenemist .
Treeningvajaduste hindamine
Selleks, et saada harjutusest saadud püsivaid tulemusi, peate selle saavutama elukestva pühendumuse. See tähendab harjutamist isegi siis, kui te ei tunne seda.
Fraas "võlts see enne, kui teete seda" võib sellel hetkel kasuks tulla. Järgmised sammud aitavad teil hinnata oma isiklikke harjutusvajadusi:
- Rääkige oma arstiga. Enne mis tahes tüüpi treeningprogrammi alustamist on oluline teie tervishoiuteenuse osutajaga rääkida, et teie valitud programm oleks ohutu. Kui teil on põhjusi, mis võivad takistada teid teatud tüüpi harjutuste tegemisel, arutleb teie arst võimalike alternatiivide üle, mis võivad teile paremini sobida. Teie arst suudab teile ka öelda, kas hingamine treeningu ajal on vajalik.
- Seatud eesmärgid. Kasutad suurimat kasu, kui teete tööd saavutatava eesmärgi suunas. Määrake oma eesmärgid nende kirjutamise teel. Hoidke oma eesmärke silmas pidades, kui jõuate kohapeal, mis võib põhjustada ennast heitmatult. Ükskõik, kas teie eesmärgid on paremini hingata või vähem tugineda teistele, aitab eesmärkide määratlemine neid paremini toime tulla. Paljud inimesed jätavad selle sammu vahele, mõtlesid, et aeg harrastada ajakirjanduses on vähem oluline kui harjutus tegelikult, aga teie edusammude tegemine ja salvestamine on imeline stiimul jätkata nendel päevadel, kui te lihtsalt ei tunne harjutusi.
- Harjutus koos sõbraga / olla keegi vastutav . Kui teil on keegi, kes suudab teiega koos töötada, seda parem. Teiste eest vastutusele võtmine võib aidata lõhet neil päevadel, mil teil on kiusatus loobuda.
- Määra kindlaks, kui kaugele saate minna. Kui te esimest korda harjutatute, võite kiiresti väsinud. Ärge heidutage. On oluline, et teete esmalt kindlaks taseme harjutus, mis tundub teile ohutu ja mugav. Kuna teie vastupidavuse tase ehitab, saab teid kasutada kauem ja vähem jõupingutusi.
- Küsi kopsude taastusravi kohta. Paljud patsiendid saavad kopsu taastusravi programmist palju kasu, eriti neile, kellel esineb KOK-i äsja diagnoositud. Kopsuhaigla õpetab teile üksikasjalikult teie kopsudest, samuti kuidas harjutada ja teha muid vähem hingeldamise tegevusi. Külastage Ameerika Ühendriikide Kardiovaskulaarse ja kopsuhaiguste rehabilitatsiooni ühingu, et leida programm oma piirkonnas.
Harjutuste tüübid
Ohutu ja efektiivse treeningprogrammi põhitõdesid on valitud harjutuse valik. Teil on harjutusi kolme liiki, mida võite kasutada oma treeningute rutiinsena.
Paindlikkus Harjutused
Paindlikkusharjutused on loodud selleks, et aidata teil oma liikumisruumi, asendit ja hingamist parandada. Sa peaksid tegema seda enne ja pärast treeningut. Paindlikkusharjutused hõlmavad teie kaela, õlgade ja vasikate vööleid. Jooga on veel üks paindlikkusviis, mis võib olla kasulik.
Endurance-harjutused
Kestvuse parandamine aitab parandada teie kopsude, samuti südame ja veresoonte funktsiooni. Pikemas perspektiivis on need parimad harjutused, mis aitavad teil igapäevaelu tegevust vastu pidada. Kestvatest harjutustest (sageli nimetatakse kardiovaskulaarset vastupidavust) hõlmavad muu hulgas kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist.
Tugevuskoolitus
Aidake oma lihaseid üles ehitada ja tugevdada. jõutreeninguga. Tugev lihased võimaldavad teil teha igapäevaseid tegevusi, nagu majapidamistööd või muru niitmine, vähem jõupingutusi. Tugevuskoolituse näited hõlmavad ka tõstevõimalusi, kehamassi harjutusi ja venivate tööriistadega töötamist.
Hingamine treeningu ajal
Treeningu korrektse hingamise mõistmine parandab teie eduvõimalusi ja programmi kleepumist. Hingamisteede hingamine aitab teil hoida hapniku piisavat taset ja vähendada hingeldust. Lisaks proovige kõige raskemas teostuses alati hingata või välja hingata ning sisse hingata või hingata kõige lihtsama harjutuse vältel. Näiteks välja hingake, kui tõstad oma käed oma peaga ja hingate, kui neid alandate.
Düspnea skaala kasutamine
Hingelduse skaala mõõdab hingeldust ja on vahemikus null kuni 10, mis on väga, väga raske. Treeningu ajal saate hapniku skaalat määrata, kui raske te hingata tööle, ja seejärel kiirustage vastavalt. Näiteks kui teie õhupuudus on väike, olete te tasemel 1. Kui teie hingeldus on mõõdukas, on teil kolmas tase. Te olete viis tasemel, kui tunned, et teie hingeldus on rasked ja kui te ei saa üldse hingata, olete te tasemel 10. Hingeldustase on kolme ja viie taseme vahel treeningu ajal parim, kui teie arst või kopsu taastusravi meeskond ütleb teile teisiti.
Ülemääramisest tingitud tunnused
Kuigi treenimine on tungivalt soovitatav, on oluline teada oma piirangud. Ärge lõpetage harjutust, kui täheldate mõnda järgmistest sümptomaatilistest sümptomitest:
- Ebatavaline või üha suurenev õhupuudus
- Rindkere ebamugavustunne või valu rinnus
- Põlemine, rõhk, tihedus või raskustunne rinnus
- Ebatavaline valu lõualuus, kael, õlad, käed või seljavalu
- Sõidusaagis teie südames
- Südame südamepekslemine (tunne, et teie süda on vahelejätmine)
- Peapööritus või pearinglus
- Iiveldus
- Tunne tavalisest vähem
- Ebatavaline valu liigeses
Allikad:
Emtner, M. ja K. Wadell. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientide harjutusõppimise efektid - FYSS (Rootsi füüsilise aktiivsuse harjutuse retseptiraamat) narratiivne ülevaade. Briti ajakirja Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ja J. Alision. KOK-i harjutuskoolitus: mis on intensiivsusest? . Respiroloogia . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOK ja harjutus: kas see erineb? . Hingake 2016. 12 (2): e38-49.