Siin on olulised asjad teie kroonilise valu perioodil
Ükskõik, kas olete olnud krooniline valu rohkem kui kümne aasta jooksul või kui hakkate tegelema järjepidevate valude ja valulikkusega, võib valu ajakiri aidata teil dokumenteerida, mida tunnete end igapäevaselt. Teie valu ajakiri on see, kus te kirjutate kõike, mis on seotud teie kroonilise valuga - milline valu teil on, millise valu tasemega olete, mida te teete, kui teil oli valu, ja nii edasi.
Miks Pain Journal töötab kroonilise valu puhul
See teave on kasulik nii teile kui ka teie arstile. Seda saab kasutada, et aidata tuvastada valu mudeleid, nagu näiteks päevaaeg või stressi tase või teatud tegevuste põhjustatud valu. Valu ajakiri võib ka näidata, mis ei suurenda teie valu, mis võib aidata teil paremini otsustada, kuidas oma päeva veedate. Vähemalt võib see olla hea viide, kui mälu ei teeni teid (näiteks kui te pole kindel, kuidas vastata, kui teie arst küsib, kas teie valu pärast lõunat on halvem).
Asjad, mida lisada oma valu ajakirjas
Mis täpselt te sisse logite valu ajakirja? Igaüks kasutab oma ajakirja erinevalt, kuid enamus praktikud soovitavad järgmist:
- Andke oma valu skaalal . Enamikes valukaaludes kasutatakse 0-10 hindamissüsteemi, kusjuures 0 pole valu ja 10, mis kujutab endast halvimat võimalikku valu. Teie valu langeb tavaliselt vahedega.
- Kasutage valuindeksipõhiseid sõnu . Kas teie valu põleb? Tingling? Pulsiivne? Teie päevikus kasutatav valu deskriptori sõnastik aitab teil jälgida teie valude kvaliteedi muutusi ja mustreid. See võib aidata ka arstil täpselt määratleda teie tüüpi valu.
- Jälgige päevaajalist valu. Kas sa haiget rohkem hommikul või õhtul? Kuidas su pärastlõunal?
- Pange tähele, mida te teete, kui teie valu algab . Kas sa lihtsalt voodist välja vőtsid või kui sa oled mõnda aega istunud, kui sinu valu algas? Kas te harrastate teatud keha lihaseid või liigutate neid üle? Kirjutage, kuidas tunnete end pärast tegevusi, näiteks koera kõndimist või lastega mängimist.
- Vaadake elemente, mis võivad teie valu aidata. Mõelge välistest teguritest, mis võivad valu põhjustada, näiteks kui teil on jäigad liigesed; kas see juhtub siis, kui sajab vihm või külm?
Kirjutage, mida te sel päeval sööte ja joite. Toit ja joogid võivad kaasa aidata valulikkuse tekkimisele või selle süvenemisele. Ärge unustage kõike, mida võtsite sisse päeval, mil tunnete valu.
Kirjeldage oma meeleolu . Samuti on tähtis märkida oma vaimset seisundit ja seda, kuidas tunnete valu tekkimisel. Kas te olete surutud? Murelik? Väsinud Loomulikult võib valu tekitada neid emotsioone ja arst võib soovitada teil näha vaimuhaiglast, kes tegeleks kroonilise valu tekkega.