Ärge laske seljavalu hoida sind alla
Proovige, nagu oleks, on see tõsi: elamine päevast päeva kroonilise seljavaluga võib raputada sind alla. Perekonna ja töökoha nõudmistega tegelemine on piisavalt raske, kuid kui lisate kroonilist seljavalu segule, võib teie elu olla üsna keeruline. Korduva seljavalu korraliseks eluks on oluline leida oma toimetulemise strateegiad. Siin on viis asju, mida saate teha kroonilise seljavaluga toime tulemiseks.
1. Hoidke valu ajakirja
Paljud inimesed kasutavad ajakirju, et dokumenteerida oma valu, kuid võite kasutada valu ajakirja mis tahes viisil, mida soovite. Kirjutage, mida tunnete ja millal. See mitte ainult ei aita teil täheldada suundumusi, mis muudavad teie valu paremaks või halvemaks, vaid võivad samuti aidata teil oma valu pettumustest väljuda. Mõnikord on see kõik, mida vaja.
2. Õppige lõõgastuma
Lõõgastus on hea kehale ja vaimule. Stress ja ärevus mitte ainult ei mõjuta teie meeleolu ja energia taset: mõnedel juhtudel võivad nad tegelikult teie valu halvendada. Seda seetõttu, et stress tekitab lihaspingeid, mis võib intensiivistada valu. Õppimine lõõgastumiseks võib hoida teie valu halvenemist.
3. Räägi välja
Keegi ei mõista teid paremini kui keegi, kes on läbi teinud sama asja. Rääkides eakaaslastega mitte ainult annab teile võimaluse vent , kuid see paneb sind keegi, kes on läbi midagi sarnast. Vastastikune nõustamine võib osutuda hindamatuks, kui teil on krooniline seljavalu.
Tutvuge kohalike tugigruppidega või otsige internetis foorumeid, et saada ühendust teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbime.
4. Võta vastu valu
See võib tunduda vastumeelsusena, kuid teie valu vastu võitlemine võib teile pikka aega aidata teil toime tulla. Sa ei pea tundma valu, kuid sa pead seda iga päev elama.
Selle vastuvõtmise viis võib muuta igapäevaelu natuke lihtsamaks.
5. Mõelge oma depressiooni riskile
Kroonilise seljavaluga elamine on keeruline. Mõnikord ei ole kogu maailma nõuannet lihtsalt piisav. Mõne inimese jaoks võib krooniline valu hakata sekkuma nende igasse aspektist, põhjustades nende suhteid ja töövõimet kannatusi. Kahjuks võib kroonilise seljavalu loomus peaaegu kõigile depressioonile alluda . Kui teie isiklikud suhted muutuvad pingeliseks, on teil raskusi töökohas keskendumisega, teil on vähem energiat, olete kaotanud huvi asjadest, mida teile ükskord meeldis või kui olete end lootusetu, võivad teil olla depressioon. Rääkige oma arstiga, kui need puudutavad teie ravivõimalusi.
Vaadake neid ressursse, et saada lisateavet kroonilise seljavalu leevendamiseks täiendavate ravimeetodite kohta:
15 seljavalu vähendamise vahendid
Nõelravi seljavalu jaoks
Kas Cayenne aitab alandada seljavalu?
Allikas:
National Pain Foundation. Kroonilise valu elamine.