Harjutus, toitumine ja lõõgastus võib aidata
Krooniline valu on halvendav seisund miljonitele inimestele, kes elavad koos oma kõrvaltoimetega iga päev. Isegi ajutine valu pole lihtne, kuid see, mis ei lähe ära, on eriti raske. Kuigi ravim aitab oluliselt valu ravi , ei ole sageli piisav kõikide sümptomite kontrollimiseks. Kui krooniline valu on halvasti kontrollitud, võib elamine sellega tunduda talumatu.
Kroonilise valu kõrvaltoimed
Elu krooniliste valu piirab, mida saate teha. Krooniline valu võib häirida teie võimet töötada, mängida lastega, jalutada või isegi enda eest hoolitseda. Valu võib põhjustada isegi seda, mida nimetatakse ärakasutussündroomiks, mis on meditsiiniline viis öelda "seda ära kasutada või kaotada". Valu vältimiseks piiravad paljud inimesed seda, mida nad päevas teevad. Lõpuks põhjustab see nõrkust, mis põhjustab veelgi vähem aktiivsust ja moodustub tsükkel.
Teie psühholoogiline seisund mängib tohutut rolli kroonilise valu mõjul teie elule. Kui teie või keegi, keda teate, on krooniline valu, võite märgata ärritatavust, viha, depressiooni ja raskusi koondumisega. Kroonilise valu eluga kaasnevad psühholoogilised kõrvaltoimed võivad olla nii valu kui iseennast. See põhjustab kroonilist valu sellist keerukat seisundit.
Töötlemise oskused
Kuigi võite kroonilise valuga elamise mõttes näha sünge pilti, pidage meeles, et need on halvimad stsenaariumid.
Tegelikkuses jätkavad paljud inimesed oma valu hoolimata jätkuvalt tervislikku ja tootlikku elu. Seda seetõttu, et nad on leidnud viise valu ravimiseks kas ravimite, alternatiivsete ravimeetodite või nende kahe kombinatsiooni abil.
Harjutus
Ära kaota seda; kasuta seda. Rääkige oma arstilt või füsioterapeudilt teie jaoks õige turvalise treeningprogrammi kohta.
Kui te elate kroonilise valu korral, aitab liikumine säilitada liikuvust. Samuti hoiab see teie lihaseid aktiivselt ja teie liigesed painduvad, mis leevendab kroonilise valu sümptomeid. Regulaarne treenimine takistab ka mittekasutussündroomi, mille puhul lihased muutuvad nõrkadeks mitteaktiivsusest. Nõrgad lihased on tundlikumad valu suhtes ja võivad isegi põhjustada teisi vigastusi.
Leia õige ravim
Kuigi võib olla pettumus proovida erinevaid retsepte, võib proovide võtmine sorti viia lõpuks teile ravimi, mis toimib. Kuna kroonilist valu põhjustab nii palju ravimeid, võib see võtta mitu kuud, et leida kõige paremini teie jaoks sobiv ravim. Te võite olla mures ravimi võtmise ülejäänud elu pärast ja kõrvaltoimete raviks. Võite olla ka mures valuvaigisti sõltuvuse pärast.
Kuigi enamik valuvaigisteid on õige kasutamise korral ohutud ja efektiivsed, peate oma arstile märkima kõik probleemid. Ta aitab teil kaaluda populaarsete valuvaigistavate ravimite plusse ja miinuseid, samuti selgitada täielikult nendega kaasnevaid riske. Kui teil on probleeme oma ravimitega, pöörduge oma arsti poole muutuste tegemisega. Teie valu ravimite äkiline peatus või muutus võib omada ootamatuid kõrvaltoimeid, mis võivad olla halvemad või isegi ohtlikud.
Avastage alternatiivseid ja täiendavaid ravimeid
Kasutamine üksi või koos ravimitega, alternatiivsed ja tasuta ravi (CAM) võivad olla võimas vahend kroonilise valuga elamise õppimiseks. Tavaliselt kasutatavate CAM-ide näideteks kroonilise valu puhul on massaaž, magnetravi, energiaarst, nõelravi ja taimne ravim.
Õppige lõõgastuma
Stress põhjustab lihaste pinget, mis võib suurendada valu, mida te tunnete. Kui lihased lõõgastuda, vähendab pinget ja vähendab valuuntuleid. Keha lõõgastav õppimine aitab teil kontrollida valu ilma täiendavate ravimite kasutamiseta.
Lõõgastus on valu-juhtimisvahend, mida saab kasutada eraldi või koos teiste ravimeetoditega.
Jooga ja juhendatud kujundid on kasulikud stressi ja lihaste pinge vähendamisel, mis on olulised kroonilise valu intensiivsuse allikad. Jooga kasutab sügavate hingamisteede seeriat, et lõõgastuda meelt ja keha. Juhistatud kujundused kasutavad teie vaimse seisundi rahulikuks meditatsiooni.
Hankige abi
Ärge üritage teha kõike ise. See ei kahjusta, et saaksin natuke abi nüüd ja siis, eriti kõige raskematel päevadel. Laske oma naabril asuda kaupluses, et teie või teie ema jälgiksid lapsi, nii et võite napida. Kasutage seda aega, et puhata või lõpetada väikesed tööülesanded, mis ei süvenda teie valu.
Otsige toetust
Üks kümnest ameeriklastest on kannatanud kroonilise valu mõne aja jooksul oma elus. Võimalik, et keegi teie lähedusest mõistab täpselt seda, mida kroonilise valu eluga sarnaneb. Tugirühma leidmine või isegi toetav sõber aitab teil õppida kroonilise valu elamiseks. Mitte ainult teie eakaaslastel on nõuandeid ja näpunäiteid selle kohta, milliseid tehnikaid ja tooteid nad töötasid, võivad need olla ka mõistvalt kõrva, kui peate rääkima.
Tehke oma teadustööd
On olemas mitu veebisaiti, mis pakuvad ainult teavet kroonilise valu ja paljude teiste haiguste ja vigastustega seotud kohta. Need saidid on suurepärane ressurss üldiseks informatsiooniks, samuti uudised ravimite ja raviviiside kohta. Paljud saidid pakuvad ka raamatute arvustusi. Hoides ennast teadlik ja haritud teie seisundist, aitab teil säilitada hea elukvaliteet, elades kroonilise valu korral.
Siin on mõned head asukohad:
- Ameerika kroonilise valu terviseühendus
- Ameerika valu ühiskond
- National Pain Foundation
> Allikad:
> American Occupational Therapy Association. Näpunäiteid kroonilise valu haldamiseks. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Juurdepääs 8. detsembril 2008.
> America Pain Foundation. Ravi võimalused: juhend valusate inimeste jaoks. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Juurdepääs 8. detsembril 2008.
> Tervis, Ameerika Ühendriigid, 2007. Haiguste tõrje keskused. Juurdepääs 5. detsembril 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Näpunäited valu raviks. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Juurdepääs 8. detsembril 2008.