Kui teil on õlavalu , võite saada kasu füsioterapeudi oskustega, et aidata kindlaks teha teie valu ja taastada normaalne liikuvus õla liigese ümber. Teie PT saab hinnata teie seisundit ja õpetab teile õigeid asju, et teie õlg liiguks jälle.
Õnguvalu on palju põhjuseid. Kui teie õla ja rotaatorliigese lihaseid on leitud nõrkus, võib teie füsioteraapia kasutada spetsiifilisi harjutusi, et parandada nende lihaste tugevust ja lihaste funktsiooni.
Dünaamiline isomeetriline pöörleva manseti tugevdamise harjutus on suurepärane teostus, mis aitab parandada kõigi oma rotaatorliigendi lihaste funktsiooni. Harjutus on lihtne teha koos sõbra või pereliikmega ja elastse vastupanu rühma.
Millal teha dünaamilist isomeetrilist õlavarre harjutust
Kuigi saate dünaamilise isomeetrilise õlavarre kasutamise igal ajal teostada, on see konkreetne aeg, mil see võib olla optimaalne kasu. Nende aegade hulka võivad kuuluda:
- Pärast operatsiooni, kui proovite oma rotaatoriga manseti lihaseid haarata.
- Läbisõidul põhisõlme isomeetriline harjutus.
- Et parandada oma õlavarre ja rotatsiooni manseti neuromuskulaarset värbamist.
- Parema ülemise jäseme proprioceptsiooni parandamiseks.
- Et parandada stabiilsust oma õlaliigese ümber.
Enne dünaamilise isomeetrilise õlavarre tugevnemise alustamist kontrollige oma arsti või füsioterapeudiga, et olla kindel, et teie treenimine on teile ohutu.
Kuidas teostada harjutust
Dünaamilise isomeetrilise pöörleva mansettreeningu läbiviimiseks saate esmalt kohaliku füsioterapea elastne resistentsusriba.
- Pange oma selga kindlale voodile või põrandale.
- Hoidke oma käes üks vastupanuvõtu otsa.
- Pange oma sõber vastupidi bändi otsa.
- Hoidke oma käsi otse õhus, sirge küünarnukiga.
- Lase oma sõber libistada, nii et seda õpetatakse.
- Kuigi teie sõber jätab bändile pinge, laske tal ringi liikuda erinevates suundades.
- Veenduge, et hoiate oma käe sirgelt otse lae suunas.
Teie sõber võib umbes 1 või 2 minutit või kuni teie õla tundub väsinud. Kuigi teie sõber kõnnib teie ümber, võib ta muuta bändist resistentsuse suurust, et proovida oma rotaatorliigese lihaseid veelgi. Sel moel peab teie õlg reageerima nii erinevatele suundadele kui ka bändi erinevale vastupanule.
Et parandada oma ülemise otsa proprioception'i või ruumilist teadlikkust, lihtsalt sooritage harjutus suletud silmadega.
Dünaamiline isomeetriline õlavarre võib olla teostatud 1 või 2 korda päevas või nii tihti kui teie füüsilise terapeudi poolt ette nähtud. Ärge kindlasti lõpetage harjutust, kui tunnete suurenenud õlavalu, sest see võib olla signaal, et õla või rotaatoriga mansetiga toimub midagi halbu.
Kui teil on õlapiiruse nõrkus või valu või kui teil on õlgoperatsioonist taastumine, võidakse kasutada isomeetrilisi õlavarre tugevdavaid harjutusi.
Dünaamiline isomeetriline õlaõppus on suurepärane võimalus lisada oma isomeetrilist rutiini veidi erinevusi ja koolitada teie lihaseid reageerima erinevatele jõududele, mida võite kogu päeva jooksul kokku puutuda.