Fraas "keerutatud lülisamba" võib teie kujutlusvõimelisel kujutlusel välja tuua igasuguseid ebameeldivaid asju: kobarad, luumurrud, vigastusriskid või kiireloomuline vajadus näha oma kiropraktikat. Kuid laseme selle terminiga lahti pakkida, et leevendada teie hirme ja aidata teil teie valu asjakohasel viisil lahendada.
Twisted Spine - kui võimeline on teie selja ja kui võimeline peaks olema?
Lülisamba võib teha mitu liigutust, millest üks on keerdumine.
Teised hõlmavad ettepoole painutamist või ümardamist, kallutamist küljelt, mida sageli juhib samad lihased, mis keerduvad selgroolt ja pikendavad või kõverduvad tagasi.
Ja selg on tehtud 26 omavahel ühendatud luust, mida nimetatakse selgroolülideks. Kui teete ülaltoodud liikumisi, määrake kindlaks kogu veeru suund iga üksikute selgroolüli. Võite arvata selgrooli kui alustalasid või struktuuri seljaaju liikumist.
Kuigi teie selja heaolu sõltub suuresti teie suutlikkusest teostada kõiki liikumisi, mis on jälle painutamine, kallutamine, keerdumine ja kõverus, on piirid selle kohta, kui kaugele peaksite minema. See kehtib eriti keerdumise kohta. Pööratud või keerutatud selgroolüli, eriti koos ettepoole painutamisega - nagu raskete esemete tõstmisel, ilma hea kehaehituse reeglitest kinni pidamata, seostatakse seljavigastuste, nagu tüve ja hernitsükli, suurema riskiga.
Pööratud spinaal - pöörlemissuund
Pöörlemine on põhiline seljaaju liikumine, mille abil pöörake ümber enda ümber pööratud seljaaju (nn pööramine telje ümber, kui telg on lülisamba). Kui pöörad oma selgroogu, siis ka selle poole pöördub see selle toimingu sekundaarse osana. See on tingitud sellest, kuidas selgroke sobib kokku.
Sisemine kaldkandekandjad ja väliskõlblikud kõhuvalu on lihased, mis on peamiselt vastutavad seljaaju pöörlemise võimsuse eest, millel on sisemised lihased, näiteks multifidus ja longissimus. Multifidus aitab juhtida liikumist ja longissimus, pakub seda veidi laiendamist.
Vanuse ja spinaalse pöörlemine
Enamik inimesi, eriti nende vananedes, akumuleerivad pingeid kaldus kõhu lihastes ja muudes keha lihastes. Selline pinge on suures osas tingitud istuvast käitumisest. Probleem on selles, et kuna krooniliselt pingulised tagasi ja ab lihased vähendavad kere liikumise ulatust, on ka lülisamba keerdumise võime vähenenud.
Inimene, kes on istuv, võib viia nõrkadele lihastele, mis omakorda võib vähendada toetust mistahes seljaaju liikumisele, sealhulgas keerdumisele. Lihase nõrkus on teine asi, mis võib vähendada üldist pagasiruudust.
Seljaaju pöörlemine ja skolioos
Skolioosi nimetatakse sageli lülisamba külgsuunaliseks kõveraks, mis viitab nihutamisele mõnede selgroolülide külgedele. Kuigi see võib visuaalsele kontrollile tunduda õige, võib hoolikam uurimine osutuda sellele, et ebaharilik vererõhu pöörlemine on selle külg-külje nihke aluseks.
Skolioosi ravi on sageli suunatud selgroolülide pööramise ulatuse vähendamisele. Skolioosi ravivate tegevuste osas on parim asi konsulteerida oma arsti ja / või füsioterapeudiga juhiste saamiseks.
Ärge riskige oma selga - üle pöörlevad ohud
Paljud inimesed pööravad oma spinaid käsitsi töömahukate talve- ja suvekuudel üle. Kahjuks maksavad nad tihti seljavigastuse eest.
Üldiselt ei ole inimesed, kes liiguvad üle aia kaevamise või lume kühveldamisega, ei ole õppinud ohutult koputama (või samalaadseid ülesandeid täitma) või nad ei soovi enne lamelli sisenemist minna lisapingutusi astuma .
Teisisõnu võib teie selja taga asetseva lume või aia mustuse libisev libisemiskindlus libiseva libisemise korral tunduda lihtsam, kuid üldiselt on see teie jaoks liiga ohtlikum kui lihtsalt mõned sammud kus sa tahad prügi või lume maha kukkuda ja asetada kühvlit alla.
1997. aastal läbiviidud uuringute ülevaates järeldas haiguste tõrje keskused, et raskete esemete tõmbamine nii selga kui ka muudel ebamugavatel tööasenditel on tõepoolest tööga seotud vigastuste riskifaktor.
Kuidas välja töötada seljaaju pöörlemist
Võib-olla on parim viis oma selgroo optimaalseks pööramiseks saavutada igapäevane harjutus .
Hea tagumise harjutusprogramm koosneb liikumisest igas suunas, mis liigub seljatoel, sealhulgas pöörlemine. Jooga on selle eest hea, sest see paneb rõhku paindlikkuse ja tugevuse arendamisele kõikides suundades. Pilates teeb sama.
Kuid pöörlemine võib ärritada mõningaid seljaaju probleeme, näiteks hernide ketast. Kui teil on haigusseisund, rääkige oma arstilt või füsioterapeudilt, kuidas oma selgroogi ohutult pöörata või liikuda mis tahes muus suunas, kui te harjutate.
Hea vigastuste vältimise harjutusprogramm töötab ka teie puusa- ja vaagnavalu.
> Allikas:
Bernard, B., P., MD, MPH. Lihas-skeleti kahjustused ja töökoha tegurid: kriitiline ülevaade epidemioloogilistest tõendusmaterjalistest, mis on seotud tööga seotud luu- ja lihaskonna kahjustustega kaelal, ülemisel otsal ja madalal seljaosas. USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Rahvatervise teenistus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Riiklik Tööohutuse ja Töötervishoiu Instituut. Juuli 1997.