Teie ergonoomiline tööjaam seadistatakse

Vältige kaela valu, pöördudes oma töökoha ergonoomika poole

Hea ergonoomiline tööjaam on loodud, valitud ja kohandatud vastavalt teie vajadustele. Mitte ainult see, et see võib olla mugav koht, kus töötada, võib see anda ka sellist abi, mis aitab vähendada kaela ja õlavarre valu. Siin on käepärane juhis oma töökoha vastuvõtmise ja selle mõju kohta ülemise keha heaolule.

1 -

Kuidas teie tööjaama ergonoomia paneb teile üles kaelavalu
Andy Zito / Illustration Works / Getty Images

Ergonoomika on teie ja teie tööriistade vaheline suhtlemine. Kas poleks tore, kui saaksite oma laua, arvutimonitori ja tooli reguleerida, et kaotada liigeste ja silmade pinget? Noh, saate. See ongi ergonoomia.

Töölaua asukoht, mis sisaldab teie laua, arvutimonitori ja / või tooli kõrgust, kaugust ja kallutusnurka, võib mõjutada positsioneerimist.

Minu meelest on see nii, et kui te olete nagu enamik meist, püüate suhelda oma tööga terve päeva jooksul. Peate nägema, mis on teie monitoril, manipuleerida hiirt ja klaviatuuri, koht rõnga ja käte puhkeks ja palju muud. Kui põhilised osad - teie laud, monitor ja tool - ei ole teie jaoks kohandatud, siis tõenäoliselt pingete nendega kohtumiseks ja nendega suhtlemiseks. Seetõttu on enamik tootjaid oma tooteid kontrollima.

Kuid see on teie jaoks, et neid kasutada.

Proovige mängida ümber monitori funktsiooni korrigeerimiste ja laua kõrguse reguleerimisega. Eesmärgiks on toetada teie ülakeha, õlgade ja relvade neutraalset asendit. Neutraalne asend võib aidata teil töötada ainult minimaalse lihaspingega, mis omakorda aitab teil vältida kaela tüve.

Veel

2 -

Töölaua häkkerite lihtsad parandused
Fuze / Getty Images

Ma olen tihti hämmastav, kui midagi nii lihtne kui sügav hingamine või mõni minut lükates oma iseseisvat lauda mõni minut võib noorendada kontoritöötajaid.

Sõltumata sellest, kuidas te oma töölt lahkute, soovitavad eksperdid seda tavaliselt 10 kuni 15 minutit iga 1-2 tunni järel (sõltuvalt sellest, kui intensiivne on teie töö). Teil on vaja seda seisakuid, et teie lihased saaksid lõõgastuda. Ilma selleta võivad lihased olla pidevalt aktiivsed, eriti kui teie töö hõlmab palju kordusi. (Näide on andmesisestuse või tellimuse võtja positsioon.) Püsiv lihaste kokkutõmbumine kätes, kätes, õlades ja / või kaelas võib põhjustada lihaste väsimust ja kaela valu.

Veel

3 -

Töö oma seisundis tööl
SPRINGER MEDIZIN / Getty Images

Mulle tundub, et viimasel kümnendil on populaarseks muutunud lugemisõppuste tegemine. See on hea asi!

Nagu olete loodetavasti näinud selle artikli lugemisel ja mõelnud sellele, kuidas teie tööjaam on seadistatud, võib teie positsioon mõjutada. Miks mitte seada oma laua treeningute ajal positsiooni konkreetselt? Tehnikale pisut keskendudes on see võimalik.

Näiteks kui tunnete, et olete oma lauale mõne tunni pärast istunud, võite pöörduda pagasirühma juhtimise ja kehahooldusega seotud teadlikkuse poole , tõstes oma ribisid ülespoole ja vaagist välja.

Veel

4 -

MSD - ergonoomiline akronüüm, mida peaks teadma
Peopleimages / Getty Images

MSD tähistab luu-lihasehäireid. Seda terminit kasutatakse tihti seoses töötingimuste või vigastustega (nn tööga seotud luu- ja lihaskonna haigused). Lülisambas võib tööga seotud luu- ja lihaskonna vaevus olla hernees-ketas , lihase tüvi või sideme nihestumine, nimetada mõned.

Et teie tööandja võtaks vastutuse oma tööga seotud luu- ja lihaskonna vaevuste eest, peate näitama, kuidas MSD põhjustas või süvenes tööohutuse ja -tervishoiu ameti tööohutuse ja -tervishoiu agentuuri (OSHA) poolt kindlaksmääratud viiest riskitegurist.

Riskitegurid, mis kõige enam mõjutavad kontoritöötajaid, on ebamugavad või mitte-neutraalsed asendid, kordused ja kontakti stress. Ülejäänud kaks riskifaktorit on vibratsioon (mõelge hammasmahuti operaatorist) ja jõud (tööstustöötajad, kes tõstevad või veavad raskeid esemeid).

Kui teil esinevad sümptomid nagu kaelapiirkond või seljavalu ja teie töö sisaldab üht või mitut riskifaktorit, peaksite seda oma tööandja tähelepanu juhtima.

Veel

5 -

Töökoha sekkumine - kas peaksite juhtkond osalema?
Teadusfotograafia / Teadusfotograafia / Getty Images

Teie tööjaam pole mitte ainult teie mure. Teie tööandja on huvitatud teie mugavuse tasemest. See on tõsi, kas ta seda aru saab või mitte.

Kui teie tööjaam on liiga suur, liiga madal või kujundatud nii, et peate sujuvalt oma positsiooni säilitama, võib selle tagajärjeks olla tootlikkus. Mitte ainult seda, vaid kui peaksite end tööle kahjustama, võib teie tööandja paigutada ravikuludele, mis võivad kalliks kiiresti saada.

Kui vaatate seda sellisel viisil, loodetavasti leiate julgust, mida peate pöörduma oma tööandja poole mõistlike töökoha parandamise taotlustega.

Veel