3 tööpargi ideed
Keha ei ole mõeldud pikaks ajaks staatiliseks. Riiklik Tööohutuse ja -tervishoiu Instituut (NIOSH) soovitab kümne minuti pärast puhata kahe tunni pärast, kui teie keskmise intensiivsusega võti on tööle ja 15 tunni pikkune puhkeaeg üks tund, kui see on intensiivne. Samuti võite tööintervjuusid katkestada, lahkudes (väga kaugel) oma lauast.
Töölauad töölauale või selle lähedale võivad olla väikesed, mistõttu ei pea muretsema bossi üle. Siin on mõned ideed asjadest, mida saate arvutipuhutuse ajal teha, mis võib aidata teil kaela või seljavalu vältida / juhtida:
Muuta oma positsiooni iga 10-15 minuti järel.
Fidgeting ei ole nii halb harjumus, nagu oleksid võinud olla õpetatud. Lihtsalt kasutage fidgeting teadlikult. Teisisõnu, kui teie töö katkemine koosneb fidgetingist, proovige kogu oma keha osaleda tegevuses. Siin on mõned muud asjad, mida võiksite proovida:
- Reguleerige, kus te olete oma tööga seotud. Eksperdid ütlevad meile, et peaksime otse arvuti ja laua taga seisma. Nii võta hetk, et lähtestada oma laua taga . See võib hõlmata teie selgroo puhastamist või töö juhtimist, nii et puusad, põlved ja küünarnukid oleksid 90 kraadi (täisnurksed).
- Pöörake oma käed lae poole, et vastupidi istuvast kompressioonist.
- Pressi üles oma käte abil oma tooli käepidemetel (ja toetuge ka jalgadele). Laske oma pagasiruumis "hammustada", et natuke tõmmata oma selja tagasi.
- Proovige kehahoide .
- Kui te pole kunagi vargust vigastanud, võite kaaluda mõnda treeningulli toolit piiratud ulatuses. Kuid see pole kõigile.
Päästa oma laua taga
Vahel on meil valik liikuda, aga me ei võta seda. Kui soovite kaitsta oma selja tervist (ja ka mõned ekstra kalorid põletada), on see suhtumine mitte-no. Tõuse üles ja jooksege korrapäraselt joogipuhasti juurde või määrake lõunatunni osa kõndimisajast. Ma tean, et üks korporatiivjuhataja viib oma trepist iga kord, kui ta läheb lähedalasuvate põrandate kolleegidele kiiresti külastada.
Hinga sügavalt
Hingamise harjutused on suurepärased asendi jaoks. See on osaliselt tingitud sellest, et hingavad lihased teevad kahekordse ülesandena kehahooldustoetajad, eriti diafragma, abdominaalsed ja vahemerelised. Hingamisõppused võivad värskendada ka oma vaimset väljavaadet ja anda teile energianõudluse.
Kuigi see pole mõte töö katkestada, võib arvuti korralikult asetada ja hooldada, et kaela ja selga teha imet.
Allikas:
Töötamine turvaliselt videote kuvariga. USA tööministeeriumi tööohutuse ja -tervishoiu administreerimine. OSHA 3092. 1997 (muudetud).