Tugevad hamstringid, hea positsioon ja alaselja harjutused

Seljavalu vähendamiseks ja juhtimiseks vajate häid vaagnapiirkondi. Selleks pöörake oma puusaluu lihaseid! Puusaluu lihased paiknevad kogu liigeses: ees, väljapoole, sisse ja taga. Siin saate kokku 3 suundumust hamstringlihaste tugevdamiseks. Sääreluu ja puusaliigi tagant asuvad hamstringi mängivad olulist rolli alaselja korral.

1 -

Üldine Hamstringi tugevdamine Harjutused

Üks tugeva hamstringu tegemise viis on hõõruda matt või põranda tükk ja teha maapealseid harjutusi. Selliste harjutuste näidete hulka kuuluvad hip-sillad (mis võib muide väga intensiivseks saada) ja teised.

Hümge on kaksikliigese lihased, mis nimest tulenevalt ja erinevalt enamusest keha lihastest tähendavad, et nad liiguvad üle kahe liigese. Hammaste ristumine on nii puusa kui põlve. (Teine 2-liigendlihas on nelinurkseteks, mis ka ületab nii puusa kui ka põlve. Erinevus on nelinurksete jalgade esinemine reitel, samas kui tugipostid paiknevad seljas.)

Meie eesmärkide saavutamiseks sobivuse ja valu leevendamiseks otsime peamiselt hamstri suhet vaagnaga. Hammaste harjutused põlve jaoks on enamasti täiesti erinevad vestlused.

Paljude hamstringist tugevdavate harjutuste jaoks on parim viis kasu realiseerimiseks teha täiendavaid jõupingutusi, et hoida teie vaagnapiirkonna selja langus maha. See toob kaasa hamstringi kinnitus, mis asub vaagnal, reie tagumikule lähemale. Selline vahekaugus kahe luu vahel võib aidata teil lihaseid paremini siduda.

2 -

Exercise Ball Hamstring tugevdajad

Põranda või põranda asendamine treenimispalliga võib põhjustada teie peamist stabiilsust ja puusaluu lihaseid. Ümar pind ja kalduvus rullida, mida omab teostuspall, eemaldab päritud stabiilsuse, kui teed "maapealsetel" harjutustel. Sellisel juhul peavad teie peamised, vaagnapõhjad ja puusalihased võtma selle olulise vastutuse. Kui peate end ise stabiliseerima (selle asemel et tugineda põrandale, et seda teile pakkuda), võite leida oma pagasiruumi tugevuse, koordineerimise ja keha tundlikkuse parandamise.

Ja kehalise palli kalduvust rullimiseks võib kasutada ka keha katsumiseks uute käikudega, mida üldise maapealse tugevusega harjutused ei võimalda.

Veel

3 -

Resistentsusgruppide väljakutsed hamstritel ja tagaküljel

Resistentsusbänd, mida tuntakse ka kui tradabandina, võib aidata kaasa keha taastumisele lihastes. See pakub teatud liikuvat takistust - üks, mis vastab rõhule, mille te selle sisse panite. Mitte ainult seda, vaid andes teile midagi jalgade liigutamiseks, annab bändi vastupanu natuke juhiseid või struktuuri. See võib aidata harjutustest hoolimata paremini ühtlustada.

Võib-olla veelgi olulisem, vastupanu rida võib aidata teil asendada vähemtõhus liik liikumist, mis tuleneb teie põlve või suu (või mõlemad) kvaliteedi liikumist, mis pärineb teie puusaliigest. Kuna puusaliigutus on sageli tagaukse tervisele võti, võib selline fookus osutuda teile viljakaks, kui te kasutate valu leevendamiseks.