Pikendused ja harjutused, mida saate oma kirjutuslauale teha

See on Mini-Break Time

1 -

Vastandage arvutiga asendit selja venitusega

Ergoloogilised eksperdid soovitavad, et need, kes töötaksid meie lauas pika aja vältel, võtaksid kindlasti vastu minimaalsed vaheajad, et päästa meie käed ja tagasi. See galerii pakub illustratsioone mitmete tõhusate venitus- ja tugevdusõppuste kohta, mida on arvutil lihtne teha. Kui soovite näha galerii mis tahes piltide kohta kirjalikke juhiseid (väga soovitatav), klõpsake lihtsalt pildil ja seejärel klõpsake pildi all oleval alloleval lingil.

Eksperdid soovitavad, et need, kes töötaksid meie lauas pika aja vältel, võtaksid kindlasti vastu minimaalsed vaheajad, et päästa meie käed ja tagasi.

On lihtne leida ennast oma arvuti külge, kas pole? Tagasilöögi pikkus on arvuti külgsuunalise positsiooni vastassuunaline liikumine.

Tagasi Extension Stretch Break kasutamine on võetud jooga päikese tervitus ja soovitas American Physical Therapy Association. Olen lisanud mõned soovitused efektiivseks tööks ja istuv versioon neile, kes on nende lehtedega seotud. Proovige kohe tagasi pikendustõmbetugevust.

2 -

Alumine selja pingutus teie eesmises toolis

Kas sa oled praegu oma laua taga? Kui jah, siis võite proovida seda lihtsat venitada.

Seda tagasivööndit soovitab Ameerika Füüsikalise Ravikkonna Assotsiatsioon ja sihivad istme lihaseid, alaselja ja õlgadel. Minu arvates on see ka abs! Kirjalikes juhistes lisasin ma mõningad kehahoide ja ühtlustamise vihjed tõhususe suurendamiseks. Proovi tagasi venitada kohe.

3 -

Corner Stretch at the Wall

Pikk venitus töötab ülemisi selja lihaseid.

Eksperdid soovitavad, et need, kes töötaksid meie lauas pika aja vältel, võtaksid kindlasti vastu minimaalsed vaheajad, et päästa meie käed ja tagasi. Ameerika Ühendriikide Füüsikalise Ravi Assotsiatsiooni soovituslik pingutus. Pec venitused suunavad rindkere lihaseid ja töötavad teie ülemise selja lihased protsessis. Need on suunatud ka õlariba alla. Nurgapikendused teevad hea positsiooni probleemide, nagu kyphosis, vastu võitlemiseks.

Kirjalikud juhised selle kohta, kuidas nurka ulatuvad , lähevad üle poos ja moodustavad punktid, hingavad ja millal mitte harjutust.

4 -

Seinakinnitused

Seinapinnale saab hõlpsalt teha tööpaika - kõik, mida vajate, on sein (ja head põlved). Seinakinnitused tugevdavad istme lihaseid.

Eksperdid soovitavad, et need, kes töötaksid meie lauas pika aja vältel, võtaksid kindlasti vastu minimaalsed vaheajad, et päästa meie käed ja tagasi. Ameerika füsioteraapia assotsiatsiooni soovitab seinakinnitust . Seinapinnaga põrkavad sihtmärgid puusade, selja, kõhu ja neljarattaliste lihaste vahel. Nad sobivad suurepäraselt ihaldamiseks!