Näpunäiteid madratsi valimiseks, kui teil on seljavalu

Kindel või pehme?

Žürii otsustab endiselt, kas kindel või pehme madrats on parim valik inimestele, kelle seljavalu hoiab neid öösel. Nagu öeldakse, on enamik teadmiste terviseeksperdist öelnud, et teie valik on see, et madrats, mis teeb teile kõige mugavamaks, on tõenäoliselt teie parim valik.

Ja mida teadusuuringud ütlevad siiani? See keskmine kindel näib andvat kõige valutumat une.

Näiteks avaldas The Lancet randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused, milles hinnati 313 inimest, kellel oli voodis seljavalu ja kui nad üles tõusid. Uurijad suunasid juhuslikult osalejad kas kindlale madratsile või keskmise kindlale madratsile ning 90 päeva pärast hindasid neid valu vähendamise ja puude tõttu.

Keskmise kindlase madratsi võitis. Keskmise kindlate madratsirühmade uuringus osalejad olid kogu uuringu vältel oluliselt vähem valu ja puueteta võrreldes kindla madratsigrupi osavõtjatega. Siin on teadlased öelnud:

"Keskmise tugevusega madrats parandab kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu all kannatavate patsientide valu ja puudet."

Dr. Michael Perry, Laser Spine Institute'i meditsiinitöötaja Tampa, Fla., Nõustub, et tavaliselt on keskmise kindlale madratsile võimalus minna. Kuid ta kindlalt (no pun intended) lisab, et üks suurus ei sobi kõigile madratsi valimisel neile, kellel on lülisamba valu.

Ta räägib ka mitmeid muid tegureid.

Teie meditsiiniline staatus

Perry ütleb, et madratsi valimine, mis sobib kõige paremini teie seljaaju seisukorras, on rohkem kui lihtsalt kõva või pehme ese. Teie (ja teie arst) peate oma haiguslugu üksikasjalikult arvestama, et saaksite oma ostu vastavalt teie vajadustele kohandada.

Enne madratsi ostmist soovitab Perry küsida endalt järgmisi küsimusi: Millised meditsiinilised tingimused teil on? Mis on teie praegune diagnoos või diagnoosid? Mida, kui midagi, kas teil on eelnevalt ravitud?

See muudab vahet. Näiteks, seljaaju stenoosi sümptomid kipuvad ennast esile tooma, kui te seisate ja kõnnite, kuid mitte siis, kui te lamades. Sellepärast ei ole madratsi kindlusega seotud küsimus ainult inimestel, kellel on ainult seljaaju stenoos. Kui see on teie jaoks, valige madrats, mis teeb teile mugavuse.

Aga kui teil on degeneratsioon koos stenoosiga, on see teine ​​asi, ütleb Perry. Sellisel juhul või kui teil on seljaaju artriit ilma stenoosi, ketta probleeme või mittespetsiifilist seljavalu, siis peate arvestama oma madratsi suhtelisuse kindlusega või pehmusega. "Nende tingimustega inimesed teevad paremat abi, st kindlam madrats," ütleb Perry.

Perry ütleb ka, et kuigi igaüks vajab mõnda toetust, kui nad magavad, on inimestel, kes on läbinud mitu surmajuhtumit, sageli vähem suhteliselt rääkida. Pärast mitmeid operatsioone on koed muutunud ja võivad olla jäigemad, ütleb ta. Sellisel juhul võib pehmem madrats olla mugavam.

Kui vana on teie madrats?

Dr Perry hoiatab, et madratsi allikad aja jooksul murduvad, mis muudab teie voodi pehmemaks. "See võib patsiendi selga süvendada," ütleb ta mulle.

Selle põhjal on mõistlik, et saaksite uut madratsit või võite valu ja jäikust vähendada oma vanaga? Kuigi see võib üksikisikute seas tõenäoliselt erineda, võivad meditsiinilised uuringud sellele küsimusele mõnevõrra valgustada:

Oklahomas tehtud ja Manipulative and Physiological Therapeutics'i ajakirjas avaldatud uuringus mõõdeti 22 täiskasvanul valu, jäsemete jäikus ja une kvaliteeti, kellele nad andsid ettepandud (ja uue) allapanu süsteemi 28 päevaks.

Kui nad võrdlesid reitinguid osalejate hinnangutega nende isiklike voodipesu süsteemide kohta sama palju aega, leidsid nad, et ettenähtud allapanu süsteemid aitasid oluliselt parandada kõiki kolme meedet.

Teie magamine asetus

Millises seisus te tavaliselt magate? See muudab teie voodist abi vajava tüübi erinevust. Dr Perry'l on mõned soovitused tugipileerijatele, külgliiprid (kellele ta nimetab loote asendituliipreid) ja mao liiprid:

  1. Külgpesapüksid Enamik inimesi on külgliiprid, ütleb Perry mulle. Nad magivad looteasendis, põlved on oma rindkere suunas välja tõmmatud. Kuid see positsioon kipub survet oma puusadele ja õlgadele. Külje- ja lootepõllede jaoks soovitab Perry veidi pehmemat madratsit, nagu Tempurpedic kaubamärgist üks. Tempurpedi madratsi vaht on valmistatud teie kehast sobivast, eriti selgroosa rindkere ja nimmepiirkonnas, ütleb ta.
  2. Kõhu süstjad Kuid magusa magamiskotiga pehmed madratsid, näiteks Tempurpedic, võivad ärritada selga. "Pehme madrats julgustab kõhtu voodist maha vette. Positsioon, mille tulemuseks on teadaolevalt, suurendab kaare madalal seljal ja põhjustab valu," väidab ta. Perry soovitab, et keskmise kindlale voodipinnale oleks hea mao liiprid. Idee, ütleb ta, on saada oma valitud madratsist tugi, kuid ilma kõhu hajuvuse kogemuseta. Muide, süvendav efekt võimendub, kui teil on suur kõhupiirkond. Mõõdukate inimeste jaoks ei pruugi uppumine olla nii palju probleeme.
  3. Tagasi sünnitajad Ja lõpuks, kui sa magad seljal, soovitab Perry panna õhukese, valtsitud rätiku või padja alla põlvede alla ja selja taga. Nende alade pealekandmine aitab neid tõenäoliselt toetada ning pakkuda teile rohkem mugavust, ütleb ta.

Ühesugune eespool mainitud Oklahoma teadlaste rühm tegi veel ühe uuringu, mis kinnitas Perry väiteid. Uuring, mis avaldati rakenduslikus ergonoomikas 2010. aastal, hõlmas 27 patsienti, kellel tekkisid alaseljavalu ja jäikus.

Teadlased jagasid osalejad vastavalt nende tavalisele une positsioonile. Osalejad määrati keskmise kindlale madratsile koos vaht- ja lateksilaiendusega, mis põhines nende eelistatud positsioneerimisvalikul - valikutele, mis vastavad Perry kirjeldustele, nagu eespool märgitud. Osalejaid hinnati iga päev kolme kuu jooksul mugavuse ja kvaliteedi jaoks.

Uurijad leidsid, et uute madratsidega paranesid patsientide seljavalu ja jäikus. Sel põhjusel jõudsid nad järeldusele, et uni pinnad on seotud une ebamugavust ja et on võimalik vähendada valu, asendades oma madratsi ühe sobiva teie konkreetsele seljaaju seisundile.

Üksikud inimesed väärivad individuaalset madratsite valikut

Erinevad inimesed vajavad erinevaid asju, kuid üldiselt on toetus parem, järeldab dr Perry. Kui teil on seljavalu, on madratsi ostmise parim viis teha oma uuringud ja alustada oma lõplikku valikut teie erilise vajaduse tõttu nii toeks kui ka mugavaks.

Allikad:

Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Uute ja isiklike voodipesu süsteemide võrdlemine une kvaliteediga. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. juuni.

Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Valitud allapanu süsteemi efektiivsus une kvaliteedi, alaseljavalu, õlavalu ja selgroo jäikus. Manipulaarne Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.

Kovacs FM, Abraira V, Peña A jt Madratsi tugevuse mõju kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu puhul: randomiseeritud, topeltpimedas, kontrollitud, mitmekeskuselises uuringus. Lancet . 2003. aasta 15. november; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439

Kroonilise selja- ja kaelavalu madratsid: kliinilise efektiivsuse ülevaade ja juhised. Ottawa (ON): Kanada tervishoiu- ja ravimitehnoloogia amet; 2014. aasta 14. mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/