Kasutage käterätikuid või vöö, et parandada õlavarasid
Käterätikuivati sisemine pöörlemisruum on suurepärane teostus, et parandada pöörleva manseti liikumist. Kui on efektiivne tugevus külmutatud õlale ja osana teie post-op-rotatsiooni manseti kirurgiaprotokollist.
Õla on keeruline palli ja pistikupesa, mis võimaldab teil liigutada oma kätt paljudes eri suundades. Õhk tihedalt õlal võib põhjustada õlavalu ja võib piirata teie võimet asju jõudmiseks või põhiliste ülesannete täitmiseks, nagu juuste kammimine või turvavööde taga asetamine.
Teie õlgu tihedus võib olla tingitud paljudest erinevatest probleemidest. Kui olete oma õla vigastanud, võivad roteeruva manseti lihased ja kõõlused olla tihedad. Kui teil on olnud õlavarre operatsioon , nagu rotaatorite manseti parandamine , võib teie kehalise teraapia programmi osaks osutuda vajalikuks venitada lihased. Käte lõtk võib põhjustada õlgade tihedust, eriti kui teil on vaja paranemise ajal kaitsta oma õla.
Külmutatud õlaga seotud seisund võib põhjustada ka liigesepiirkonda. See valulik seisund põhjustab õla ümber jala ulatust järk-järgult. Kui teil on külmutatud õlg, võib kuluda palju kuud, et taastada normaalset õlaliigutust .
Mõnikord võib teie õla tundmatutel põhjustel olla pingeline; see lihtsalt peatub liikudes teatud suundades ja võib-olla tuleb seda venitada, et aidata normaalset liikuvust taastada.
Rätikude pöörlemine on suurepärane teostus, mis aitab parandada õla paindlikkust ja liikumist.
Tegelikult on see kombinatsioon kolmest liigutusest õla ümber: sisemine pöörlemine, adduction (liigutades oma õla kehale lähemale) ja pikendamine.
Võite liikuvuse taastamiseks pärast vigastust kasutada pöörlemissuunda või seda võimalust, et aidata teil liikuvust säilitada ja ennetada õlavarreprobleeme .
Kindlasti rääkige oma arstilt või füsioterapeudilt, et veenduda, et see harjutus on teie jaoks sobiv.
Siin on, kuidas rätikusõlme pöörlemise venitada:
- Pikk rätik, nagu vann või rannarätik. Võite kasutada ka pika rihma või vöö.
- Hoidke käterätikut ühes käes ja pange see üle oma õla ja selja taga. Kui olete oma parema õlarihku veninud, tuleb rätik panna üle vasaku õla üle ja hoida oma vasakus käes.
- Pöörake oma selga oma teise käega ja haarake rätik.
- Tõmmake käterätt õrnalt üles ja laske seljal seljatoel selja taga asetada. Õnnelikult venitada peaks õla ees või küljel.
- Kui tunnete oma õla venitust, hoidke positsiooni 10 sekundit ja vabastage aeglaselt venitus. Korda 10 korda, püüdes tõmmata oma kätt oma selga veidi edasi iga kord. Pöörake kindlasti aeglaselt ja vältige liikumiste äkilisi ja jerkeid.
Rememeber, peate tundma õrna venitamise või tõmbamise aistingut õrneseadme ümber, suurendades sisemist pöörlemissuunda. See ei tohiks põhjustada valu. Kui teil on pärast venitusetappi mõni teie plekil püsiv valu, pöörduge oma arsti poole.
Õnaröögi venitus on suurepärane venitus, mis aitab parandada oma õlgade liikuvust. Seda saab teha peaaegu kõikjal ja see on ohutu ja efektiivne meetod, mis aitab teil tavapärase liikumisvõime taastada õlaosas ja pöörlemise manseti lihastes pärast vigastust. Vaadake oma PT-d, et teada saada, kuidas venitada ja hoida oma õlad ja pöörlev manseti lihased suurepärased.