Vigastuste või kirurgiaga seotud rehabilitatsiooni venitused ja harjutused
Õnguharjutused võivad osutuda kasulikuks paljude õlavarre levinud põhjuste ravis. Need harjutused on osa tavalisest rehabilitatsioonist kõige enam igeme õlavarre operatsiooni. Õlaharjutused tuleb läbi viia arsti juhtimisel, et tagada teie seisundile suunatud nõuetekohane lihased. Samuti on oluline, et kirurgiline operatsioon oleks teostatud ainult selleks, et teostada harjutusi, mis ei mõjuta liigselt õrna kirurgilist parandust.
Millal Rehab
Õla taastusravi keskendub õlgade liikumise kahele olulisele aspektile: paindlikkus ja tugevus. Ilma piisava liikumisvõimalusega ei saa paljud tavalisi ülesandeid täita. Patsientidel esineb tavaliselt õlireostust, kui neil on raskusi selja taga, turvavöö lõtvamine või juuste kammimine.
Õnguharjutuste teine oluline aspekt on lihaste tugevdamine õla ümber. Oluline on mitte rõhutada õla rotaatori manseti lihaseid . Kui sobivad harjutused ja tegevused on tehtud, võivad need lihased olla vastuvõtlikud vigastusele ja põletikule.
Stiilne õlg venitades:
Pikendamine ei ole mitte ainult treeningprogrammi ettevalmistamise oluline osa, vaid paljudel juhtudel ka õlavalu, mis on ravi kõige olulisem osa. Õlad seisavad sageli õlavarde jäikus. Pingutusharjutused võivad aidata lõdvendada lihaseid, mis ümbritsevad õlaliiget.
Tugeva õla kõige levinum põhjus on kleepuv kapspuliit , mida nimetatakse ka külmutatud õlgadele . See seisund võib tekkida iseseisvalt või liikumisvõime tõttu pärast õla vigastust või õlavarre operatsiooni. Õngepikendused on olulised külmutatud õlgade raviks ja ennetamiseks.
Näen tihtipeale patsiente ja terapeute, kes keskenduvad liiga tugevasti, kui õla liikumine on rangelt piiratud. Üldiselt peaks tugevnemine toimuma liikuvuse kontekstis ja liikumine edasi peaks tugevdama peaks ootama, kuni liikuvus on taastunud.
Lihtsad õlavarred:
Paljud õlavigastused ja kirurgilised operatsioonijärgsed patsiendid võivad roteeruva mansetiga seotud harjutusi vältida, et vältida nende õlgade lihaste stressi. Seepärast on oluline mõista mõnda ülemise jäseme ohutult töötamise viisi, pööramata mansett välja.
Lihtsaim õlaõppused nimetatakse pendliharjutusteks . Need on teostatud painutades edasi, et oma käe riputada maapinnale. Väikesed ringid on käsitsi valmistatud, võimaldades jõudu hõlpsalt kätt hoida.
Rotatuuri manseti tugevdamine:
Rotatuuri mansett on nelja lihaste ja kõõluste rühma, mis ümbritsevad õlaliiget. Rotatuuri manseti kahjustused on peamine õlavalu põhjus. Kui rotatsi manseti kasutamine on ohutu, eriti pärast kirurgilist protseduuri, on arstilt oluline teada. Sellistes olukordades võib rotaator mansett vajada puhastamist, kuni paranemine on piisavalt edenenud.
Rotaatori manseti lihased ei ole suuremad selja ja käte tõstelihased. Rotaatori manseti lihaseid saab kasutada väikese massiga või ilma. Kui kasutatakse rohkem kaalutlusi, siis harjutusi tõenäoliselt tehakse valesti.
Ülemine seljaosa ja kaelapikendused:
Paljusid õlavarre probleeme võib seostada ülemise selja ja kaela lihaste kehva asendi ja pingetamisega. Igasugune hea õlutreeningu programm peaks sisaldama ka mõnda lihtsat jalaliigese ja ülemiste selja lihaste jalajälge ja harjutusi.
Ühiskonna mehaanika täiustamine
Ma näen tihti inimesi, kes mõistavad ravi ja rehabilitatsiooni toimet, et leevendada nende õlavarre sümptomeid.
Õla on keeruline liide. Peale palli ja pistikupesa pole mitte ainult õla, vaid pistikupesa osa õlaribast - luu, mis liigub rinnakorvi tagaküljel. Õngeratta liikumine ning palli ja pistiku liikumine tuleb koordineerida, et liigendi mehhaanika oleks normaalne. Paljud õlavarre sümptomitega inimesed on ebaharilikke õlaraha mehaanikaid.
Allergia kasulik on mõelda teie auto vastavusseviimisele. Pole tähtis, kui hästi häälestatud või kui mitu hobujõudu on mootor, kui sõiduki joondamine on välja lülitatud, ei hakka see lihtsalt sõitma. Selleks, et sõiduk saaks sõita hästi, vajate mehaanikku, kes saab keskenduda joonduse sirvimiseks. Sarnaselt õlaga, kui mehaanika ja joondamine ei tööta korralikult, ei mõjuta see, kui tugev on lihased, õlavarre lihtsalt ei saa olla normaalne.
Hea füsioteraapia on õpetatud ebatavalise õlgmehhaanika hindamiseks ja parandamiseks. Hoolimatult on see õla suurte lihaste nõrkuse tagajärg, mida võite jõusaalis tugevdada, vaid pigem on see tingitud ebaharilikest funktsioonidest ja õlgade piirkonnas asetsevate väikeste lihaste liikuvusest. Olles sobilik või aktiivne, tähendab väga vähe, kuidas teie õla mehaanikud toimivad. Nii et kui te arvate, et füsioteraapiaga tegelemine on ainult tugevamini jõudmine, soovitan teil proovida. Võite olla üllatunud, kuidas teie õla õige häälestamine võib õlavalu sümptomid tõhusamalt ja püsivalt lahendada kui pillid või löögi!
Sõna alguses
Õla on keeruline liigend, ja selleks, et õlg normaalseks tunneks, peab keerukas funktsioon olema normaalne. Pärast õnnetust või pärast operatsiooni pole õrna mehhaanika ebanormaalseks muutumine haruldane. Teadmistepõhise terapeudiga töötamine aitab parandada selle keeruka liite mehhaanikat. Tugeva õla saamine ei tähenda, et õlgade mehhaanika toimuks tingimata korralikult, ja hea terapeut võib aidata inimestel, olenemata nende õla tugevusest või sportlikust võimest.
Allikas:
"Õnese kirurgia harjutusjuhend" Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. 2007.