Harjutused, mis parandavad voodilõõmu

1 -

Parandage voodilõõmu füüsilise teraapilise harjutusega

Võimalus voodis ringi liikuda nimetatakse voodite liikuvuseks. Kui teil on haigus või vigastus ja kui teil on raskusi funktsionaalse liikuvusega , siis võite vajada füsioteraapiat, et aidata oma voodil liikumist parandada.

Teie füsioterapeut võib teiega töötada - kliinikus, haiglas või kodus - maksimaalselt oma voodilõhna. Ta võib määrata konkreetseid harjutusi, mis aitavad parandada teie voodilõikamist, rullimist ja istumist või lamamist.

Kui teil või lähedasel inimesel on probleeme voodis liikumisega, pöörduge arsti poole, et alustada õige ravi teiega. Füüsilise terapeudi visiit võib olla selleks, et õppida harjutusi - nagu need, mis on selles samm-sammult programmis - parandada voodite liikuvust ja naasta oma tavapärasele aktiivsuse tasemele.

Enne selle alustamist või mõne muu treeningprogrammi saamiseks pöörduge arsti poole, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.

Valmis Alustame.

2 -

Sääreluu komplektid, mis parandavad voodilõõmu

Gliiteetiline komplekt on lihtne kasutada selleks, et teie tuharalihased töötaksid pärast voodipesu perioodi. Seda võib teha ka pärast operatsiooni, et vere hüübimist takistada vere liikumist.

Säärete komplekti täitmiseks asetage oma voodisse tagasi ja lükake oma tuharad välja, nagu oleksite peatuda kõhupuhitus. Kallutage oma tuharalihaseid (nn gluteaalsed või gluteedid) ja hoidke neid 5 sekundi jooksul pigistatud. Lõdvestuge aeglaselt ja korrake harjutust 10 korda.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Tugevad puusalihased on olulised voodis liikumise parandamiseks. Hüdraadi adducts pigistada on suurepärane isomeetriline harjutus, mis võib parandada oma painaus lihaseid, et aidata parandada oma voodil liikumist.

Hüdraulilise liitmisefekti täitmiseks hankige palli või valtsitud vannivarre. Pange oma selga oma põlvedega painutatud ja pall nende vahel. Pingutage kõhu lihaseid ja seejärel pange õrnalt palli või rätik. Hoidke pigistamist viis sekundit ja seejärel aeglaselt lõõgastuda.

Korda hip-adducts pall pigistada 10 kordust ja seejärel jätkata järgmise voodil liikumise õppust.

4 -

Madala veojõu pööramine, et parandada vooderdumist

Võimalus rullida voodis on oluline, et saaksite hommikul voodist välja tõusta. Oma jooksva võimekuse parandamiseks toimige madala keha pöörlemistel. Nii saate seda teha:

• Pange oma selga põlvedele painutatud.
• Pöörake aeglaselt ja õrnalt pöialt ühel küljel.
• Kindlasti hoidke oma õlad lamedana, kui põlved on rullitud.
• Pange oma põlved tagasi algasendisse ja seejärel rullige vastassuunas.
• Korda 10 kordust.

Kui teil tekib valu keha pöörlemise tagajärjel, katkestage treening ja võtke arstiga ühendust.

5 -

Sirge jalg tõuseb, et parandada voodilõõmu

Sirge jalgade tõstmine aitab parandada puusaluu lihaste tugevust, mis aitab teil voodis liikuda. Treeningu sooritamiseks langege selga ühe põlviga painutatud ja üks põlv sirge. Pinguta sirgjoonel oma reie ülemise osa lihaseid ja tõsta oma jala aeglaselt umbes 12 tolli. Hoidke seda asendit kaks sekundit ja seejärel langetage aeglaselt sirgjoont.

Korda iga kord 10 kordust.

Sirge jala tõstmise harjutus võib muuta raskemaks, lisades manseti kaalule reide või pahkluu, suurendades nii resistentsust. Samuti saate sirge jalgade tõsta oma küljel või maos, et tugevdada lihaseid puusade tagaküljel ja küljel. Teie füsioterapeut võib näidata teile, kuidas kõik sirge jalgade harjutused korralikult täita.

6 -

Sildumine

Silla kasutamine on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks, mis aitavad teil voodis käia. Silla täitmiseks asetage mõlemad põlved painutatud selga. Pange oma kõhu lihased sisse ja seejärel tõstke aeglaselt oma tuharad voodist välja. Kindlasti hoidke oma vaagna taset tõstes - pole kallutamist.

Hoidke tõsta silla asendit kaks sekundit ja seejärel aeglaselt alanema. Korda silda kümme kordamist.

Voodikohaga liikumisharjutusi saab sooritada kaks kuni kolm korda päevas ja neid saab teha voodis, et saaksite paremini lamades liikuda.

Sõna on

Kui teil on probleeme voodilõõguga, pöörduge oma arsti poole ja seejärel oma füsioterapeudiga. Ta võib õpetada teile konkreetseid voodikohaga liikumisõppusi, et parandada oma üldist funktsionaalset liikuvust ja võime liikuda voodis.

Täiuslik Hip tugevdamise harjutusprogramm võta oma voodi liikumisvõimalus järgmisele tasemele !