Füsioteraapia harjutused tagumise tibiaalse tendiniidi korral

Kui teil on eesmise tibiaalse kõõluse põletik , mida tuntakse ka PTT-düsfunktsioonina, võite saada kasu füüsilise teraapia õppetest, mis aitavad teie seisundit ravida. PTT-düsfunktsiooni füüsilise teraapia harjutused on mõeldud teie pahkluu liikumise (ROM) , paindlikkuse ja üldise tugevuse ja tasakaalu parandamiseks. See aitab teil naasta oma tavapärase, valu-vaba aktiivsuse tasemele.

Sääreluu kõõluse düsfunktsioon on seisund, mille tagajärjeks on jalgade ja pahkluude siseosa. Valu võib piirata suutlikkust kõndida või normaalselt käituda. Teie füsioterapeudiga töötamine võib olla kasulik viis, kuidas vabaneda teie valu ja naasta tavapärase tegevuse juurde.

PTT-düsfunktsiooni ravi eesmärgid on järgmised:

• Valu kaotamine
• Parandage jalga ja pahkluu ROM-i
• Paranda jalgade ja pahkluude tugevust
• Parandage suuasendust harjutuse või ortopeede kasutamisega
• Aidake teil tavapärase tegevuse ja funktsiooni juurde naasta

Teie füsioteraapia võib kasutada rutiinset funktsioonihäireid mõjutavaid erinevaid ravimeetodeid . Nende hulka võivad kuuluda manuaaltehnikad, ravimeetodid , kinesioloogia tembeldamine ja harjutused.

Füsioteraapia harjutused PTT-düsfunktsioonile peaksid olema teie füüsilise teraapia programmi põhikomponent. Miks? Kuna uuringud näitavad, et õppimine võib olla tõhus viis probleemi lahendamiseks. Trikk on teadmine, mida harjutused teha ja millal neid teha, teie konkreetse seisundi jaoks. Teie PT aitab teil seda välja mõista.

Enne PTT-d talitlushäire programmi alustamist pöörduge arsti poole, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu.

1 -

Liikumise ulatus

Kui teil on PTT-düsfunktsioon, määrab teie PT tõenäoliselt ROM-i harjutused. Harjutused on mõeldud tagama, et teie suu ja pahkluu suudavad liikuda täielikult ja valutult kõikides suundades.

Harilikult ROM-i harjutused võivad olla aktiivsed või passiivsed. Passiivsed ROM-i harjutused tähendavad lihtsalt seda, et teie terapeut liigub sinu jalgade ja pahkluude jaoks. Te ei tee passiivsete ROM-i õppuste ajal midagi.

Aktiivne pahkluu ROM-i treenimine sisaldab tavaliselt 4 suunda. Need on:

• Dorsiflexioon (varba tõmbamine ja pahkluu tõus)
• Plantarflexion (suunates oma varbad ja pahkluu alla)
• Inversioon (jalg ja pahkluu liigutamine sissepoole)
• Eversioon (liiguta jalg ja pahkluu külgsuunas ja oma keha keskjoonest eemal)

Ripivälise röntgendifaktori rütmihäirete harjutused tuleks teha valu vabal viisil. Kui tekib valu suurenemine, lõpetage harjutus ja sisestage oma PT-ga.

2 -

Ulatub

Teie füsioterapeut võib välja kirjutada oma jalalaba ja pahkluu venitusharjutused, kui teil on eesmise väikese kõõluse kõõluse kõõluse põletik. Pikendused võivad hõlmata:

• Runneri venitus
• Käterätiku pahkluu venib
• Hamstring ulatub
• Eesmine tibialia venib

Pikkusi tuleks hoida 20 kuni 30 sekundit ja neid võib iga päev korraga mitu korda korrata.

PTT-düsfunktsiooni paindlikkuse harjutused võivad aidata parandada üldist liikuvust kõigil alajäsemetel paiknevatel lihasrühmadel, tagades jalgsi õigesti ja jalgsi joondades.

Lõpeta kõik venitusetapid, mis põhjustavad teie jalga või pahkluu suurenenud valu.

3 -

Põlveliigese ja jalgade tugevdamine

Teie füsioterapeut võib teie rasestumisvastase vahendi rütmihäirete jaoks ette näha pahkluu tugevdamise harjutusi . Need harjutused on mõeldud teie jalga ja pahkluude stabiilsuse suurendamiseks, võttes stressi ja kahjustades teie vigastatud tagumistel tibialis-kõõluseid.

Üks lihtsamaid viise oma pahkluude tugevdamiseks on vastupidavusega bänd. Neid latekse kummiribasid saab ümber jalutada, et tõsta vastupanu liikumisel. Vastupanuvõtu harjutused teie pahkluu jaoks võivad olla järgmised:

• Põlveliigese pöörded
• Põlveliigese tõmbamine
• Anke dorsiflexioon
• Põlveliigese tupepõletik

Harjutused peaksid olema valutumad ja need peaksid teie pahkluude ja jalgade tundma, et olete väsinud. Kui need on lihtsad, saate need takistuste vahetamiseks muuta raskemaks. paksem riba tähendab rohkem vastupanu. (Kahekordne vastupanu laienemine võib suurendada pinget.)

Harjutused oma jalgade tugevdamiseks (jah, teie jalgades on väikesed lihased, mis oma positsiooni juhivad), võib teie jalgsi toetada teie PT. See aitab teil säilitada oma jala loodusliku kaare, võttes survet oma vigastatud tagumistel tibiaalse kõõlusel.

Suuõppused võivad sisaldada rinnatükki pöia varvastega, tõsta koe kokku oma varvastega või tõmmates oma varba vastu vähese takistusribaga.

Kõik jala- ja pahkluu harjutused on võimalik teha 8 kuni 20 korda, mitu korda nädalas.

4 -

Hip- ja põlve tugevnemine

Ärge üllatuge, kui teie füüsiline terapeut määrab teie rögasside rühma häireteks puusa- ja põlveliigendustõmmet. Sellepärast, et teie puus ja põlve aitab kontrollida kogu oma alajäseme , sealhulgas jalga ja pahkluu positsiooni . Tugevdamine lihaste ümber oma puusad ja põlved võib aidata tagada, et jalg on jalgsi ja jookseb õiges asendis.

Hip tugevdamise harjutused võivad sisaldada järgmist:

• Sild
• Ühtse jala sild
• Theraband puusa tugevdamine
• Hip-matkad
• Sirge jala tõstab mitmes suunas

Harjutused lihaste ümber oma põlve keskenduvad teie neljajalgsele ja hamstringsile ja võivad sisaldada:

• Lühike kaarekärud
• Squats
• Lunges
• Sirge jalg tõstab

Alumiste otste tugevdamise harjutused tuleks teha 8-15 kordusega ja tuleks ettevaatlikult liikuda aeglaselt liikumisulatuses. Kui ükskõik milline treening põhjustab valu, peatage see ja sisestage oma PT-ga.

5 -

Tasakaal ja proprioception

Tasakaalu ja enesepidevuse harjutused võivad olla teie raadiosideteenistuse rehabilitatsiooniprogrammi oluline komponent. Miks? Kuna paranenud suhe ja teadlikkus suu ja pahkluu kohta on vähendanud stressi teie vigastatud tagumistel tibiaalse kõõluse kaudu. See võib aidata vähendada valu ja parandada teie võimet naasta normaalseks, valutute jalgsi ja töötama.

Tasakaaluõppused võivad olla lihtsad, näiteks ühe jalgade staadiumis. Täiustatud tasakaalu kasutamine võib hõlmata ühe jalaga vahupadjaga palli saagimise või aeglase kükitamise ajal seismist.

PT kliinikus kasutatavaid tööriistu saab kasutada ka teie tasakaalu ja proprioceptimise parandamiseks. Need võivad hõlmata järgmist:

• BAPSi juhatus
• BOSU palli kasutamine
• Püsti tõusulauale või ROCKi pardal

Teie tasakaaluharjutused tuleb teha aeglaselt ja kontrolliga. Ärge muretsege, kui esialgu neid on raske; võib teie tasakaalu parandamiseks näha paar nädalat.

Üksikute jalgade tasakaalustatud harjutused võidakse ette kirjutada ka oma kodutreeningu programmi osana.

6 -

Plyometrics

Plyometrics viitab teie keha võimele hüpata ja maa plahvatusohtliku jõuga. See võimaldab teil kiiresti käivitada, muuta suunda ja nõustuda jõududega, mida keha võib sõidu ja hüpped ajal kokku puutuda.

Teie füsioterapeut võib teil osaleda püomeetrilises harjutuses teie tagumisel tibiaalse kõõluse põletikul. Seda tüüpi väljaõpe on eriti oluline, kui olete sportlane, kes otsib teie eelmise spordialase osalemise tasemega seotud valu-vabastamist.

Kui teil on PTT-düsfunktsioon, siis tõenäoliselt ootab PT teie rehabilitatsiooni viimastest etappidest enne püomeetrilist väljaõpet - teie kehale pandud jõud nõuavad suurepärast jõudu, tasakaalu ja proprioceptsiooni.

Harjutused võivad hõlmata tõusu hüppeid, üksikute jalgade hüppamist ja hüppamist või hüpet erinevates liikumissuundades ja suundades.

Pliomeetrilise väljaõppega tegelemisel tuleb olla ettevaatlik; peate olema kindel, et keha on vigastuste vältimise ajal õiges asendis . Teie PT aitab teil veenduda, et teete püomeetrilisi harjutusi oma PTT rehabilitatsiooni jaoks õigesti.

7 -

Tagasi Activty juurde

Mõne nädala pärast, kui teete PT-i harjutusi PTT-düsfunktsiooni jaoks, võib teie füsioteraapia oma rehabilitatsiooni edendada, et see hõlmaks funktsionaalseid harjutusi nagu jooksmine või hüpped. Need liikumised peaksid olema teie olukorra suhtes konkreetsed; kui teie PTT-i häire ei lase sul teie konkreetsel spordialal käituda või osaleda, peaks teie sportlane seda sporti harrastama.

Oma tavapärase tegevuse juurde naasmine võib sümptomite vähest suurenemist või tagasipöördumist, mistõttu tuleb hoolitseda järk-järgult ja järk-järgult teie tavapärase tegevuse juurde. Teie PT aitab teil tavapärase tegevuse juurde naasmisel kaasa aidata. Liiga liiga vara võib liiga vara rehabilitatsiooni käigus tehtud positiivsete kasutegurite tagajärjel pöörata tähelepanu, nii et tuleb hoolitseda tavapäraste tegevuste taastumise eest.

Enamik PTT-düsfunktsiooni juhtumeid paraneb 6-8 nädalat. Kui teie sümptomid ja funktsionaalne kaotus jätkub pärast seda, võite külastada kirurgi, et arutada oma võimalusi. Mõned patsiendid saavad kasu kortikosteroosi süstidest nende kõõluse põletikuliseks ja mõni teine ​​võib vajada kirurgilist sekkumist probleemi lahendamiseks.

Sõna alguses

Sääre- ja pahkluude kõõluse kõõluse või düsfunktsiooni valu jalgadel ja pahkluudel võib takistada teie tavapärase tegevuse tegemist. Ära muretse; enamus PTT-düsfunktsiooni juhtumeid on võimalik ravida konservatiivsete meetmetega, nagu näiteks füsioteraapia. Harjutused teie pahkluude ja jalgade liikumise ja funktsiooni parandamiseks on teie PTT rehabilitatsiooni oluline osa.

Kui teil on jalgade ja pahkluude valu, pöörduge oma arsti poole, et saada täpset diagnoosi, ja seejärel töötage oma PT-ga, et probleemi parandada ja naasta oma eelmisele aktiivsusele.

> Allikas: Guelfi, M. et al. Anatoomia, patofüsioloogia ja postilise sääreluu düsfunktsiooni klassifikatsioon . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19