Füsioteraapia harjutused iliotiibiaalse haarde sündroomi jaoks

Kui teil on iliotiibiaalse haarde sündroomi (ITBS) , mida peaksite füüsilisele teraapiale harjutusprogrammi ootama?

Iliotiibiaalse haarde sündroom on valulik seisund, mis tavaliselt mõjutab võistlejaid ja sportlasi, ehkki keegi võib seda korraga kogeda. Sümptomiteks on terav või põletav valu põlveliigese küljel või väljaspool seda. Valu on tavaliselt halvem koos jooksmise ja parema puhkusega, kuigi raskekujuliste ITBS-juhtumitega inimesed võivad puhkuse ajal tekkida valu.

Kui teil on ITBS, võite saada füüsilist teraapiat, et aidata kontrollida oma sümptomeid ja aidata taastada oma tavapärast aktiivsuse taset. Füsioteraapia eesmärgid on:

• Vähendage valu ja põletikku
• Parandage paindlikkust
• Parandage tugevust
• Taastada normaalne funktsionaalne liikuvus.

Teie ITBS-i rehabilitatsiooni üks olulisemaid komponente on harjutus. Teie füsioterapeut peaks määrama harjutused, mida saate teha PT kliinikus ja kodutreeningu programmi osana. Harjutused peaksid keskenduma teie spetsiifilistele häiretele, mis võivad põhjustada teie iliotiibulise bändi valu.

Siin on näide treeningprogrammi ITBS jaoks, mida teie PT teile teile ette näeb. See algab teie IT-ribal õrnalt venitustega ja läheb edasi, et tugevdada, tasakaalu ja plyometric harjutusi. Pidage meeles, et iga inimese vigastus on ainulaadne ja teie ITBSi konkreetne treenimisprogramm võib olla erinev. Enne selle alustamist või mõne muu iliootibiaalse haarde sündroomi treeningprogrammi saamiseks peate oma arstiga ühendust võtma.

1 -

Iliotiibial Band venib

Teie füsioterapeut võib välja tuua iliotiibiaalse ulatuse, mis on osa teie ITBS-i rehabilitatsiooniprogrammist. Need harjutused aitavad oma iliotiibulist bändi õrnalt pikendada, parandades kudede võimet taluda venitusjõude.

Iliotiibiaalse ulatuse laiendid võivad hõlmata:

• Püstine iliotiibiaalne bänd ulatub
• Iliotiibiaalse vööri ulatuv külg venib
• Põder venib

Tehke iga venitus 3 korda, hoides venit kolmekümne sekundi jooksul. Kindlasti lõõgastudes kindlasti täielikult.

Kui teil tekib iliotiibilise bändi venitamisel mingi valu, lõpetage ja kontrollige oma füsioterapeudiga.

2 -

Hamstring ja Quadriceps ulatub

Mõnikord võivad teie reie ja jalgade teised lihased teie ITBS-i valu põhjustada. Teie füsioterapeut võib määrata teie nelinurksete või hamstrike jaoks väljapoole, et parandada üldist paindlikkust reie- ja põlveliigese ümber.

Pikendused võivad hõlmata:

• Käterätikuivati ​​kudumine ulatub
• Käterätikuivatid, mis haarduvad venitada
• Alaline hamstringi venitus
• Külg, mis asub neljakordse venitusega

Hoidke iga venitus kolmkümmend sekundit ja täitke iga venitus 3 korda. Kui te tunnete valu venitamisel, peatus ja kontrollige oma füsioterapeudiga.

3 -

Hüppe tugevdus harjutused

Uuringud näitavad, et põlveliigese ITBS ja muud korduvad pingetaluvormid võivad põhjustada teie puusalihaste nõrkust. Gluteus medius lihas vastutab teie põlvede eest. Õige, jootmise või hüppamise korral õige joondus. Kui need on nõrgad, võib teil tekkida "kokkutõmbuv kineetiline kett"; teie põlved võivad pöörata sissepoole, kui te töötate. See võib asetada põlve ja iliotiibiaalsele bändile uskumatu stressi ja pinge.

Kui teil on ITBS, võite saada kasu puusate tugevdavatest harjutustest. Need võivad hõlmata järgmist:

• Sirge jalg tõstab
• Sillad ja ümarad sillad
• Klamberkestad
• Külgribal kõnnib
• Hip-matkad

Tehke iga harjutuse 10 kuni 15 kordust, 3-4 korda nädalas. Peaksite lõpetama harjutused ja nägema oma füsioterapeudi, kui tunnete põlve valu.

4 -

Nelinurksed treeningute treeningud

Kui teil on ITBS, võib teie füsioterapeut määrata harjutusi oma neljaratõgu lihaste tugevdamiseks. Quad harjutusi võib teha, et aidata parandada teie VMO-d, mis on teie nelja osa spetsiifiline osa, et parandada neuromuskulaarse kontrolli, mis aitab kontrollida teie põlveliigese ja põlve asendi positsiooni.

Quad treening võib sisaldada:

• Quad komplektid
• Lühike kaarekvoodi (SAQ) harjutus
• Sirge jalg tõstab
• Ministeerivad squatsid
• Jalgade pikendamise harjutused

Tehke iga harjutuse 10 kuni 15 kordust, 3-4 korda nädalas. Lõpetage kindlasti, kui tunnete valu põlve või jalgadel, kui teete oma nelikandikute tugevdamist.

5 -

Tasakaalu ja propriotiseerimise harjutused

Paljud ITBS-iga patsiendid on halvendanud tasakaalu ja proprioceutsust ning saavad kasu konkreetsete tasakaaluõppuste teostamisest. Proprioception on teie keha mõttes, kus see on tema keskkonnas. Spetsiifilised närvilõpmed ja teatage ajju oma liigeste ja lihaste asendist ning lihaste tüve kogusest. Ebapiisava proprioception võib põhjustada põlve töötamise ajal vales asendis, mis põhjustab teie iliotiibial bändile liigset stressi.

Tasakaalustavad, mida teie füüsiline terapeut võib välja kirjutada, võivad sisaldada:

• Ühe jalgaga
• T-positsioon
• BOSU või vibreerimislaud seistes
• BAPSi juhatus

Teie PT saab anda teile juhiseid selle kohta, kuidas kasutada oma tasakaalustusprogrammi kõige paremini ja kuidas harjutusi oma koduprogrammi osana teostada.

6 -

Plyometrics

Running nõuab, et te läbiksite lennufaasi - ükski kehaosa pole maapinnaga kontaktis. See tähendab, et peate maanduma ühe jalaga ja seejärel sõitma hakata.

Teie füsioterapeut võib teil töötada, kui suudate oma jalga kehakaalu võtta ja jälle plyometriliste harjutuste abil. Võimalik, et teil on vaja käituda oma IT-ribal pinge all hoidmiseks, et saaksite hüpata ja maanduda oma põlve õiges asendis. Tõuke -hüppeid võib kasutada ka harjutusena, mis aitavad teil põlvede optimaalses asendis käia ja hüpata.

7 -

Kõike kokku panema

Kui teie iliotiibial bändi hõõrdumise sündroom hoiab teid töölt ära, on teie rehabilitatsiooni peamine eesmärk liikuda tagasi teele. See tähendab, et pärast mõne nädala pikkust töötamist paindlikkuse, tasakaalu, tugevuse ja hüpates võib olla aeg testida oma talitlust. Teie füsioteraapia võib teile pakkuda konkreetseid strateegiaid, et saaksite uuesti tööle asuda. Need võivad hõlmata järgmist:

• Video töö analüüs
• Teie jooksva vormi muutmine
• Tagasipöördumine jooksva plaani juurde, mille läbisõidu ja töötempo järk-järgult suureneb

Iliotiibiaalse haarde sündroom võib olla raske seisund raviks. See võib nõuda paari nädala jooksul mõne nädala möödumisest. Spetsiifiliste kehavigastuste korral, mida teie füüsiline terapeut ette näeb, võib olla vajalik, et parandada keha võimet juhtida jõudusid, mis on sellel töö ajal asetatud. Harjutused, nagu need, mis selles programmis on, peaksid olema teie rehabiliteerimisprogrammi aluseks.

Tehes oma PT-ga tihedat koostööd ja tehes jõudu, liikuvust ja tasakaalu parandades tööd, saate parandada oma võimalusi kiireks ja ohutuks vabanemiseks ja toimetulekuks.

> Allikas:

> Louw, M ja Deary, C. Bioloogilised muutujad, mis on seotud iiootiibilise rööbastee sündroomi etioloogiaga kaugusjuhid - kirjanduse süstemaatiline ülevaade. Füüsiline teraapia spordis. 15 (1); 2014: 64-75.