Lühikese kaarekujulise harjutusena kasutatakse harjutustreeningut, mida sageli kasutatakse pärast alajäseme vigastust, et tugevdada ja parandada neljapoolsete lihaste neuromuskulaarset värbamist. Õppige, kuidas seda teha ja korralikult läbi viia, aitab teil põlve- või puusahi korral saavutada sujuv puhastus.
Kui teil on põlvevalu , puusa valu või raskused kõndimise ja liikumisega, võite saada füüsilist teraapiat, et parandada oma jõudu ja üldist funktsionaalset liikuvust.
Teie füsioterapeut määrab tõenäoliselt harjutused lihaste tugevdamiseks puusade, põlvede ja jalgade ümber, et parandada teie suutlikkust kõndida, tõusta istumist või liikuda voodis.
Üheks tõhusaks harjutuseks, mis aitab parandada alajäsemete funktsiooni, on lühike kaarekvoodi (SAQ) harjutus. See harjutus on lihtne, kuid efektiivne viis, kuidas parandada oma neljajalgsete lihaste tugevust ja vastupidavust.
Millised on Quads?
Teie nelinurksed või neljakandilised on suured lihased reied ülaosas. Nad kulgevad oma reide ees ja ristivad oma põlveliigesega. Kui teie kvadraleid kokku lepitakse, laiendab ja põlvneb täielikult.
Puusa- või põlvekahjustus või põlveliigese kirurgiline protseduur võib põhjustada nõrkust või funktsiooni kaotamist oma neljandattena. Pikendatud voodipesu võib põhjustada ka neljandattena nõrkust. Püssi-ja puusaliigeste füsioteraapia eesmärk on parandada neljakordse üldise tugevust ja liikuvuse parandamiseks.
Kes saavad kasu SAQ-i teostamisest?
Lihtsalt keegi saab kasu sellest, kui teete lühikese kaarekujulise harjutuse, sest see on efektiivne teie neljapoolsete lihaste tugevuse säilitamisel. Regulaarse harjutuse tegemine võib aidata vältida probleeme puusade või põlvedega.
Teatud tingimustel või teatavates olukordades võivad mõned SAQ-i kasutamise harjutused olla kasulikud.
Need võivad hõlmata järgmist:
- Pärast põlveoperatsiooni nagu põlveliigese asendamine või ACL-i parandamine
- Pärast põlve vigastust
- Kui sa oled varjatud
- Haiglas
- Kui teil on puusa valu või pärast puusaliigese operatsiooni
SAQ-i harjutus on lihtne ülesanne teha ja see võib osutuda kasulikuks kõigile, kellel on neljakordne nõrkus või häire. See on ka esimeseks sammuks sirgjoonelise liikumise tõstmisega põlve- ja puusaluu valu.
Kuidas teha Lühiajalise Arc Quaditreeningut
Enne SAQ-i või mõne muu harjutuse alustamist konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, et kindlustada, et see on teie konkreetse seisundi jaoks ohutu. Kindlasti lõpetage harjutus, kui see suurendab põlvevalu või ebamugavustunnet.
Lühikese kaarekujulise harjutuse teostamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:
- Pange oma põlved selga otse välja.
- Asetage tugiosa nelja põlve all, mida soovite tugevdada. Võite kasutada majapidamistarbeid nagu kohvimasin või korvpall.
- Pühkige aeglaselt oma põlve, kuni jalg on täielikult sirutatud. Treeningu ajal hoidke kontakti tugijalaga.
- Pingutage oma neljajalgsust, kui põlve sirgendab. Püüdke kogu põlve sirgendada.
- Hoidke sirget põlve asendit kolm kuni viis sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
Te peaksite korrata treeningut 10 kuni 15 korda . Selleks, et maksimeerida väljakutset oma nelikveeranditele, võidakse soovitada kaks kuni kolm komplekti SAQ-d. Te saate ka treeningu intensiivsust suurendada, pannes lühikese kaarekujutise täitmisel oma pahkluu ühe kuni kolme naelte manseti kaalule.
Kui soovite oma kudede ja puusade tööd edasi arenema, võite pärast SAQ-i harjutuse sooritamist sirgjoonelise harjutuse jätkamise läbi viia. Teie PT võib teile näidata, kuidas.
Sõna alguses
Harjutused teie neljakandide tugevdamiseks on iga rehabilitatsiooniprogrammi oluline osa pärast põlve- ja puusaliigese operatsiooni või iga kord, kui neljakordne nõrkus muudab jalgsi ja liigub keeruliseks.
Tutvuge oma füsioterapeudiga täielikuks hindamiseks ja seejärel proovige lühiajalist neljakordset harjutust, et hakata oma nelikandikut tugevdama ja oma üldist funktsionaalset liikuvust parandama.