Naha tõusud, mida kasutatakse sooleslihaste füüsilises ravis
Vereteenistuse tugevdamise programm võib olla teie rehabilitatsiooni oluline osa pärast vigastust. Mõned tingimused võivad nõuda, et teete oma vasika lihaseid. Need tingimused võivad hõlmata järgmist:
- Achilleuse kõõlusepõletik
- Põlveliigese või jalajoone luumurd
- Põselihaste tupe
- Põlvevalu
- Tasapinnaline fastsiit
Teie füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid harjutusi, et hoida oma vasika lihaseid tugevaks, et aidata teil oma seisundit hallata või püüda vältida edasisi probleeme.
Kui teie põlvedel, vasikatel või jalgadel on probleeme liikumisel või valu, kontrollige oma arsti ja füsioterapeudiga ning õppige oma seisundi jaoks parimaid vasikate tugevdamise harjutusi.
Miks peate oma vasika lihaseid tugevdama?
Need kaks vasika lihast on rütmihoog ja lihased. Nad tegutsevad, et suunata jalanõud varba, liigutades pahkluu allapoole. See on tugev lihasrühm, mis sisaldab kahte lihaspea, mis lõppevad, moodustades Achilleuse kõõluse kellal.
Vasikate lihased on kõndimise ajal olulised ning tegevused, mis hõlmavad jooksmist ja hüpamist. See on väga vastuvõtlik lihaspinge vigastustele . Pärast vigastust on oluline alustada mõjutatud vasika lihase tugevdamist niipea kui võimalik, et vältida atroofiat (lihasmassi kaotus) ja parandada kogu alajäseme toimet.
Vere tugevdamise harjutusi tuleks teha paar korda nädalas, kui teie arst või füsioterapeut ei ole teisiti määranud.
Neid saab teha konkreetse vigastuse raviks või seda võib teha, et aidata vältida teie liikuvusega seotud probleeme.
Siin on mõned harjutused, et proovida oma vasika lihaseid tugevamaks muuta. Enne selle (või mõne muu) treeningprogrammi käivitamist tuleb kindlasti oma arstiga ühendust võtta.
Varba tõuseb veresoonte lihastele
Naha tõusud kirjeldavad spetsiaalset harjutust, mida kasutatakse vasika lihaste tugevdamiseks.
Saate neid sooritada või seista.
Istetu varba tõus: esialgu saab varba tõsta istmeasendis. See võtab suurema osa kehast lihast kaalu tugevdamise ajal, kuid mitte nii palju, et lihaseid ei töödelda. See on suurepärane võimalus ohutult pingutada oma lihast pärast vigastust või operatsiooni.
Tehke istu kandevõime järgmiselt:
- Istuge toolis mõlemale jalale maa peal.
- Tõmmake oma varbad läbi, tõsta oma kreen maapinnast välja.
- Hoidke positsiooni 10 sekundit.
- Korda 10 korda.
- Te saate kasutada natuke käsitsetakistust, pannes oma käed oma reitele ja surudes õrnalt alla.
Standing Toe Raises: See harjutus on palju arenenum kui istuv varvas tõsta, sest see asetab kogu keha kehale harjutatud jalgadele.
Tehke järgmist:
- Püsti püsti mõlemale jalale.
- Pöörake oma varvaste alla nii, et tõstetakse mõlemad kandad maapinnast välja.
- Hoidke seda asendit 5 sekundit.
- Korda 10 korda.
Te saate seda harjutust keerulisemaks muuta, kui sooritate harjutuse sammu servas. Lihtsalt asetage oma jalgade pallid sammule üles ja alla. Selle harjutuse läbiviimine Alfredsoni protokolli osana aitab ravida Achilleuse kõõluse ja tendiinise.
Võite keskenduda harjutuse nii oma gastroc ja soleus lihastele, viies seda oma põlved sirged ja seejärel oma põlved painutatud. (Põlvede paindumine töötab verehüübimise ajal soolestiku lihaseid.)
Resistentsusribade veresoonte harjutused
Võimalik, et teil on ka vastupanuvõimeline harjutus. Lihtsalt kleepige bänd ümber oma jala otsa ja vajutage bändi alla. Hoidke positsiooni mõneks sekundiks ja pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke 10 kuni 15 kordust.