7 asjad, mida peaksite tegema nüüd, et ravida jalanaha istmikunädalast

Kui teil on suu ja kreeni valu, võib teil esineda istmikupõletikku . See seisund mõjutab istmikunäidikut, seda koe paksu riba, mis kursused teie kreenilt viiele varbale. Tasapinnaline fassaad toetab teie jala looduslikku kaarte ja aitab teil oma sammu anda vedruga, kergelt venitades ja allakukkumisel iga sammuga, mida võtate. Viis varba. Tasapinnaline fassaad toetab teie jalgade loomulikku kaarti ja aitab teil oma sammu anda keha, venitades ja igatsudes iga sammu võrra.

Kui teie istmikupõletik muutub põletikuliseks ja valulikuks, võite tunda valu oma kreeni või suu kaares. See valu võib teha lihtsaid funktsionaalseid ülesandeid nagu kõndimine ja peaaegu võimatu töötamine.

Kui teil on istmikupõletik, võite saada füüsilist teraapiat, et vähendada valu ja parandada oma üldist liikuvust. Teie füsioterapeut võib teie haigusseisundi raviks kasutada erinevaid meetodeid, nagu iontoforees või ultraheli , kuigi puuduvad piisavad tõendid, mis näitavad, et need on tõhusad istutuspõletiku fatsiitide raviks. Teie PT saab hinnata ka teie seisundit, et määrata kindlaks parim toimimisviis, mis aitaks lahendada teie biomehhaanilisi vigu, mis võivad põhjustada teie valu.

Harv teie haigusseisundi kohta on üks fataalse fastsiidi füsioteraapia kõige olulisematest komponentidest. Teie füsioteraapia peaks suutma teile öelda, mida teha (ja miks te seda teete), et aidata teil ravida oma istmikunäpsust. Vaadake seda nimekirja asjadest, mida teha, kui teil on istmikupõletik ja järgige mõnda põhimõtet oma olukorras. Pidage meeles, et enne ravi või enesehoolduse režiimi alustamist, et saada täpset diagnoosi ja olla kindel, et see on ohutu teie konkreetse seisundi puhul, on alati hea mõte pöörduda oma arsti või füsioterapeudiga.

1 -

Puhata

Üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui teil on istmikupõletik, on puhata oma suu. Sa pead lihtsalt leidma viise stressi ja tüve leevendamiseks oma istmikul.

Ajalooliselt on kasutatud RICE-meetodit ägedate lihas-skeleti kahjustuste ravimiseks. See on r est, i ce, c ompression ja e levationi akronüüm.

Viimastel aastatel on erinev ja ennetav akronüüm ägeda plantaarse fastsiidi raviks POLICE-meetod . See on p rotection'i akronüüm, mis tähendab, et peate silmas pidama, looma ja levitama.

Paranemise kaitsefaas on endiselt esimene ja ennekõike, ja see nõuab, et enne oma harjutuste alustamist jääks jalg lühikeseks ajaks alla. Kahjuhoolduse kaitse etapp kestab tavaliselt kolm kuni viis päeva. Teie füsioterapeut aitab teil selle puhkeetapi ajal aidata teil otsustada, millal on aeg alustada optimaalset koormamist, mis hõlmab jalgade ja pahkluude toetava lihase kerget venitamist ja tugevdamist.

2 -

Venitusharjutused
Brett Sears, PT, 2012

Kui teil on istmikupõletik, aitab oma istmikul ja lihaste jalanõude ja pahkluude õrnalt venitamine parandada oma liikuvust ja aitab edendada optimaalset paranemist.

Plantaarse fassaadi seina pingutus on lihtne viis, kuidas oma planetaarset kipsi õrnalt pikendada. Riba kasutamine vasika lihaste venitamiseks võib samuti aidata parandada paindlikkust ja liikuvust lihastele jalgade ja pahkluude ümber.

3 -

Tugevdage oma jalgu toetavaid lihaseid

Mõnikord võib teie jalajälk ja pahkluud toetada lihaste nõrkus, mis võib kaasa aidata teie istmikunäpsusele. Tugevdamine ja teie lihased nagu teie vasikas, eesmine tibiaalse lihased või tagumised tibialis lihased võivad teile kasuks olla.

Varba rätiku haaramine on ka lihtne viis jalgade lihaste kokkutõmbamiseks, et aidata jalgade loomulikku kaare toetada. See hõlmab varbade kasutamist kudede või väikese rätiku ülesvõtmiseks.

Kindlasti registreerige oma füsioterapeut, et näha, millised tugevdusõpetused on teie jaoks õiged.

4 -

Proovige joogipudeli massaaži
Brett Sears, PT, 2014

Tasaaraplastiidi ägedate ja varajaste faaside ajal võite saada kasu jääst, et aidata kontrollida oma seisundiga seotud põletikku ja valu.

Jääpudeli massaaž on lihtsa ja efektiivse meetodi, mis tagab jala teie jalgadele, kui masseerite oma istmikulõikust õrnalt. Lihtsalt külmutage pudelit ja seejärel tõmmake see aeglaselt 10 minutit jalgsi alla.

Veel

5 -

Kasutage oma arka toetamiseks Orthotics või Shoe Inserts
Depositphotos.com

Muutused suu kaares võivad kaasa aidata istmikunäidust tingitud põseliigesega. Teie füsioterapeut võib aidata kindlaks teha, kas teie ark on langenud või kui see on ebanormaalselt kõrge ja kui see aitab kaasa teie valuule.

Jalakätikud või ortopeedilised osad võivad aidata jalgade kaare toetamiseks, et aidata oma istmikulõhna suruda, kuna see on vigastustest paranemas. Ortootika võib jalgsi toetada ja hoida jalgsi ja jooksma hoides seda neutraalses asendis.

Teie seisundi raviks võib osutuda vajalikuks kohandatud vormitud kingapadjad, kuid need võivad olla kulukad. Lihtne ja odav lahendus on kõigepealt proovida sissekandeid, mis tagavad jalgade keskmise kaare. Need võivad pakkuda vajalikku toe ja hõlbustust teie istmikulõksude jaoks.

6 -

Proovige Kinesiology Taping
Brett Sears, PT, 2014

Kinesioloogia lindistamine võib olla teine ​​meetod, mis aitab teie istmikunäpsuse raviks, toetades oma jalgade looduslikku kaaret, samal ajal tagades jalgadele ja pahkluudele närvi stimulatsiooni.

Kinesioloogia on paindlik puuvillast lint. See võib aidata kaasa jalgade toetamisele, võimaldades samal ajal jalal ja pahkluu korralikult liikuda. Lint arvatakse ka õrnalt tõsta naha oma jala ja pahkluu, mis võib aidata parandada levikut vigastatud ala ja soodustavad paranemist.

Kindlasti registreerige oma füsioterapeut enne kinesioloogilise lindi kasutamist, et õppida õigeid võtteid ja kindlustada, et see on teie jaoks ohutu.

Veel

7 -

Kandke sobivaid jalatseid

Kui teil on istmikupõletik, peate kandma sobivaid kingi. Kõrgad kontsad võivad tunduda ilusad, kuid kui te hoolite oma valusast seisundist, valige sobivam jalatsit toetav jalatsipael.

Paljud inimesed ei kanna oma kodus kingi, kuid palgasjalgamine võib olla valulik (või võimatu), kui teil on istmikupõletik. Kandke toetavaid kingi igal ajal on oluline, et võtta surve oma istmikulõksudest ja võimaldada jalgade paranemist.

Kui teil on istmikupõletiku fastsiidi suu ja kreeni valu, peate võtma meetmeid valu alandamiseks ja liikuvuse parandamiseks. See võib hõlmata puhkamist, jää kasutamist ja lihtsate harjutuste tegemist oma jala ja pahkluu venitamiseks ja tugevdamiseks.

Mõnikord võib püsiv plantaarne fastsiit vajada rohkem invasiivseid ravimeetodeid nagu kortisooni süstimine või viimase abinõuna operatsioon. Kui teie haigusseisund kiiresti halveneb, kestab kauem kui paar kuud, peate oma arstiga ühendust võtma, et tagada, et teete kõik, mis teie probleemi lahendamiseks on.

Sõna on

Tasapinnaline fastsiit võib olla probleem, mis piirab suutlikkust jalgade valu vältida. Kui teil on suuvalu, võib teie PT pakkuda soovitusi nõuetekohaseks raviks. Õppides lihtsaid enesehooldusstrateegiaid, võite olla võimeline edukalt ravima oma plantaarset fastsiiti ja kiirelt ja ohutult oma varasemale funktsioonile ja liikuvusele.