Kui teil on istmikupõletik , siis teate, kui raske see haigus on. See võib põhjustada teid kõnnima, ja see võib piirata teie võimet liikuda ja trepist üles ja alla minna korralikult.
Sileepusfastsiidi sümptomid
Tastaarse fastsiidi sümptomiteks on, kuid mitte ainult:
- Valu jalgade põhja lähedal kandale
- Valu asub teie suu keskel
- Valu puudutamiseks ja palpable ümmargune põhja oma suu lähedal kand
- Ärritus jalgadel, eriti kui hommikul tõuseb hommikul voodist
Kui tunnete mõnda nendest sümptomitest, võite saada kasu lihtsast - kuid efektiivsest - jalgade ja istmikunistuste kaare küljest. Stretch pikendab teie istmikunäpsust, parandades üldist jalgade liikuvust. See aitab hoida teie jala liigutamist normaalselt ja võib vähendada valu, mida tunnete oma kreeni allosas. Kontrollige oma arstiga, et saada täpset diagnoosi, ja seejärel saate õigesti tööd jalgade valu raviks.
Mida teha istutuspõletiku fusciitide suu ja kukla valu puhul
Kui istmikupõletik jalaga on põletikuline ja valulik, on esimene samm põletikulise protsessi juhtimiseks, mis hõlmab valatud põletikulise ala jääga. Jalakatte võib jalgade põhjaga 10-15 minutit mitu korda päevas rakendada.
Selleks, et vältida kahjustusi nahale külmakahjustuse eest, kindlustage, et jää ei satu otse nahale.
Samuti võite proovida jääpudeli massaaži, et vähendada põletikku istmikunäpsust. Sellel meetodil on kaks eelist: jää aitab vähendada põletikku ja massaaž aitab jalgade põhjaosa kergelt välja tõmmata.
Mõnikord võib Achilleuse kõõluse ja vasika pingutus kaasa aidata istmikunäpsusele. Käterätikuivatiil on turvaline ja lihtne viis Achilleuse ja vasika paindlikkuse parandamiseks.
Mõned inimesed, kellel on istmikupõletik, saavad kinesioloogilise lindi kasutamisest oma jalgadele, et parandada üldist arkaabit. Praegused uuringud ei toeta seda ravimeetodit.
Otsene sirgjoon taldrikule
Võite saada kasu otsest sirgjoont oma istmikupõletikku, et aidata parandada oma jalgade liikuvust ja hallata valu taimse fastsiidi korral. Siin on, kuidas te seda teete:
- Seisa oma jalgadega otse seina ette. Veenduge, et teie kinga on välja lülitatud.
- Asetage oma jalg aeglaselt, nii et teie suur varba jääb seinale ja jalgpall on paar sentimeetrit põrandast. Teie suur varvas peaks paindma kergelt tahapoole.
- Jalajale peaks jääma õrn venitust. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja võtke jalg seinast eemal.
- Korda venitada viis korda.
Kui jalg seina vastu seina osutub keeruliseks või põhjustab valu, võib teil olla võimalus pikendada istmikunstid käsitsi. Lihtsalt püista oma suu üle oma põlve, haarake oma varba ja tõmmake seda ettevaatlikult laiendisse.
Hoidke venitust 15 sekundit ja seejärel vabastage. Korda viis korda.
Loomulikult veenduge, et kontrollite oma füsioterapeudi või arstiga, enne kui alustate mõnda treeningut või istu hoolitsusprogrammi plantaarse fastsiidi jaoks. Enamiktel juhtudel, kui plantaarne fastsiit areneb mõne nädala jooksul, on mõnikord vajalik füüsiline teraapia, mis aitab haiget juhtida.
Sõna on
Jalaliha ja vasika õrn venitamine võib olla vajalik komponent jalahalavalu juhtimisel istmikupõletikust. Parandades jalgade paindlikkust ja juhtides jalgade põletikku, on teil võimalik kiirelt ja ohutult normaalse aktiivsuse juurde tagasi pöörduda, kui teil on istmikunäpsus.