Pärast puusa-, põlve-, pahkluu või jalga operatsioone muutuvad jalgade lihased sageli nõrgaks, kuna need on vähenenud või on valu põhjustatud inhibeerimisel. Sel põhjusel on oluline alustada nende lihaste tugevdamist, kui teie arst annab teile rohelise tule. Pärast vigastust või operatsiooni kaotanud tugevus on oluline samm täisfunktsionaalse liikuvuse saavutamiseks ja täielikuks taastumiseks.
Jalakirurgiajärgsete operatsioonide eelised pärast operatsiooni
Pärast operatsiooni on jala harjutuste sooritamisel teatud eelised. Need võivad hõlmata järgmist:
- Alustage tugeva jõu saavutamiseks
- Vältida vere hüübimist (teie jala lihaste kontraktsioon käib nagu käsn, liigub vere läbi oma veenide)
- Parandage oma võime liikuda voodis pärast operatsiooni
Füsioteraapiaga töötamine, et mõista, mis jala harjutused on teie jaoks ohutud, võib olla oluline samm pärast operatsiooni taas liikumiseks.
Alustamine
Esialgsed harjutused peaksid olema suunatud kõigile jala suurematele lihastele. Enne selle või mõne muu treeningprogrammi käivitamist pöörduge oma arsti poole, et tagada, et teie treenimine on teie jaoks ohutu. Siin on mõni jala harjutus, mille abil saate alustada oma rehabilitatsiooniga:
- Sääreluu komplektid : lamades seljal, pinguldage tuharalihasid nii, nagu oleksite kõhupuhitus. Hoidke oma lihaseid 5 sekundiks pingul ja lõdvestage. Võite korrata harjutust 10 kuni 15 korda . Sääreluu komplekti saab teha mitu korda päevas. Sääreluu komplektid on isomeetrilised vormid, mis tugevdavad puusi , teie lihased töötavad, samas kui teie puusaliigeste liikumine ei toimi.
- Heelliftid : lamades seljal, painutage oma põlve, kui libistad aeglaselt oma jalgade kallast oma tuharani. Libistage nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda viis sekundit all. Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake uuesti.
- Lühike Arc Quad : lühike kaarekvood (SAQ) on lihtne viis, kuidas oma neljajalgsed lihased töötavad pärast vigastust või operatsiooni. SAQ-i tegemiseks peidake oma selga tugipostiga nagu rätikurull või korvpall põlve all. Pühkige aeglaselt oma põlve ja seejärel pingutage oma neljajalgset lihaseid reie ülaosas. Hoidke seda 3 sekundit ja lõdvestage. Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega.
- Quad Set : Lamades seljal, proovige oma põlve taga asetada põranda vastu. Hoidke 10 sekundit ja vabastage. Korrake 10 kuni 15 kordust. See harjutus aitab teil oma neljajalalisi lihaseid pärast operatsiooni või vigastusi tööle panna ja aitavad teil kontrollida oma põlvekaare positsiooni. See võib olla oluline, kui teil on haigusjuhtude tekkepõhjus (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): lamades seljal, tõsta oma jalgu otse umbes 12 tolli kaugusel põrandast. Hoidke 10 sekundit ja aeglaselt alla. Korrake 10 kuni 15 kordust. Kindlasti hoidke oma põlveliiget terve harjutuse jaoks otse. Te saate teha SLR-i raskemaks , lisades harjutuse ajal oma pahkluu otsa 2 kuni 3 naelsterõivaste massi.
- Hamstringi tugevdamine: teie hamstringi lihased töötavad teie põlve painutamiseks ja pikendavad puusa tagurpidi. Kui vigastused või operatsioonid jätavad hamstrike tugevuse, võib see aidata teil tavapärasest jalutuskäigust tagasi minna. Lamades kõhus, tõstke oma jalg umbes 12 tolli tagasi. Hoidke 5 sekundit ja aeglaselt alla. Korrake 10 kuni 15 kordust. Seda harjutust saab keerulisemaks muuta, kui teostada harjutuse lõpul oma jalalaba lõpus 2 või 3 naelsterõivast.
Kui teil on mõni alajäseme vigastus või teil on olnud operatsioon või kui teil on lihtsalt raskusi jalgsi käimisega või tavapärase funktsionaalse liikuvusega, võite saada füüsilist teraapiat, et aidata teil optimaalset liikuvust taastada. Teie PT võib oma kodutegevuse programmi osana jalgsiharjutusi ette kujutada. Võite liikuda lihtsate jalaosade - nagu need - edasi keerulisemate täiustatud harjutustega. Ärge unustage, kui tähtis on oma tasakaalu saavutamine ja kuidas see võib teie liikuvust samuti aidata.
Naljakas treenimine füsioteraapias ja kodus aitab teil kiiresti ja ohutult oma funktsiooni ja liikuvuse optimaalset taset taastada.
Sõna on
Pärast operatsiooni võib tunduda, et palju liikumist on raske teha või valu võib takistada teil liikumist. Niipea kui võimalik, peate pärast operatsiooni oma PT-is kontrollima, et teada saada, millised jala harjutused on teile kõige paremini sobivad. Nii saate kiirelt ja ohutult oma optimaalse taseme.
Redigeerinud Brett Sears, PT.