Sääreluu komplektid on lihtsad harjutused, mis aitavad parandada lihaste kontraktsioone ja tugevdavad puusaliigeste lihaseid . Tugevad näo-lihased aitavad kaasa puusa pikenemisele ja liigese stabiliseerumisele. Need harjutused on väga kasulikud patsientidele, kellel on olnud põlveliigese või puusaliigese asendusoperatsioon ning ka pärast alajäseme luumurrud . Iga kord, kui olete liikumatu ja piiratud voodisarnase haiglasse, on hea aeg kaaluda sääreluu komplektide tegemist.
Miks Glute Komplektid on olulised pärast operatsiooni
Kui teil on operatsioon, peate võib-olla kulutama paar päeva taastumist. Mõnikord võib pärast suuri operatsioone, nagu südame kirurgia , kogu põlve või täielikku puusaliigese asendamist, ei pruugi olla võimalik väga hästi liikuda. Kui see juhtub, võib teil olla suurem verehüüve tekkerisk, mida nimetatakse süvaveenide tromboosiks (DVT). Kui DVT mobiliseerub teie veenides, võib see liikuda teie kopsudesse ja olla surmav.
Hingamislihaste pigistamine ja lõdvestav toime võib aidata oma vere liikumist puusades ja jalgades. Kujutle oma lihaseid nagu käsnad; nende pressimine aitab parandada vereringet. See juhtub siis, kui teete gluteeri. Ka teie pahkluude paindumine üles ja alla võib aidata hoida vere liikumist ka teie alajäsemetel.
Pärast puusaliigese operatsiooni võib teil tekkida vajadus teha söögitoru komplektid, et hakata õrnalt kokku puutuma nende lihastega, mida teie arst peaks lõikama läbi puusa.
Võib-olla ei suuda su Glute-lihasega sujuvalt lepingut sõlmida, kuid õrnate silmaümbruse komplekteerimine aitab alustada palli jooksmist teie puusahüpatsiaraviga.
Kuidas teha glute komplekti
Sääreluu komplektid on lihtne teha. Enne selle alustamist või mõne muu treenimisprogrammi saamiseks võtke ühendust oma arsti või füsioterapeudiga, et olla kindel, et te olete teie jaoks ohutu.
Gluteerivate komplektide tegemiseks järgige lihtsalt järgmisi samme:
- Pöörake oma selga oma põlvedega, painutatud 10-15 kraadise nurga all
- Pange oma tuharalihased kokku
- Hoidke viis sekundit
- Lõõgastuda
- Korda veel kümme korda
- Tehke kolm komplekti kümme, kolm korda päevas
Pidage meeles, et peate harjutuse lõpetama, kui tunnete tugevaid valu puusades või jalgades. Kui see juhtub, vaadake oma arsti või füsioterapeudi. Terav valu võib olla vigastuse märk või probleem, mis võib teie arsti tähelepanu pöörata.
Väljakutse suurendamine
Te saate teha paar korrektsiooni, et luua väljakutse gluteaali komplektile. Esmalt proovige pigistada kõhutükke ja hoidke mõni sekund alla. Seejärel pigista pisut tihedam ja karmim, kuni sa ei saa oma gluteid karmistada. Aeglaselt lõõgastuda. Seda järjestust saate korrata 10-15 kordusega.
Teine muudatus on pigistada ja lõõgastuda oma gluteid kiiresti. Tavaliselt töötavad teie puusalihased kiiresti kokkuhoiu ja lõõgastavana ning selline kokkutõmbumise jäljendamine aitab teil jõuda oma taastusravi istungidesse ja luua funktsionaalne olukord, kus teie tuharalihased töötavad. Muutades oma sääreluu komplekti, jääb teie keha väljakutseks ja sa saad maksimaalse kasu harkude komplektidest.
Kui sääreluu komplekti on hõlbus täita, võite minna edasi arenenud puusa tugevdamisele. Harjutused nagu sillad ja sirgjoonelised sirgjooned tõstavad ka teie tuharalihaste tugevust. See aitab parandada voodite liikuvust , kõndimist ja üldist funktsionaalset liikuvust.
Sõna alguses
Sääreluu komplektid on kerge harjutus, et oma puusahüvitist õigel teel saada. Puusate tugeva hoidmine võib kaasa tuua suurema mobiilsuse ja stenokardia võib aidata hoida teil pärast operatsiooni või pika voodipäeva pikkust DVT-d kannatada. Kontrollige oma arsti ja füsioteraapiaga ja õppige, kuidas teie higistamispraktika korralikult harjutada oma puusad tugevamaks.