Füsioteraapia, et taastada tasakaal ja tugevus
Eesmine ristuv sideme (ACL) on üks teie põlve peamistest tugistruktuuridest. Tõmistatud ACL on tavaline vigastus sportlaste või füüsiliselt aktiivsete inimeste seas. Minimaalselt invasiivne artroskoopiline kirurgia on selle probleemi lahendamiseks väga edukas. Pärast kirurgilist protseduuri suunatakse teile tõenäoliselt füüsilisele teraapiale teie jaoks kõige sobivamate rehabilitatsioonitreeningute jaoks.
Soovitatavad harjutused
Kuigi te peaksite alati järgima oma arsti või terapeudi poolt ette nähtud rehabilitatsiooniprogrammi, annab järgmine üldine rehabilitatsiooniprotokoll ülevaate harjutuste tüübist ja ravitulemuste progresseerumisest, mida võite eeldada pärast ACL-i parandamise operatsiooni.
Enamikul ACL-operatsiooniga patsientidel määratakse spetsiaalne treeningprogramm, mis keskendub liikumise ulatuse taastamisele ja põlve kaalu järkjärgulisele kandmisele. Esialgse taastusravi faasi eesmärk on põlveliigese täielik paindumine ja pikendamine ning seejärel tasakaalustamine ja tugevus.
Treenimine on tavapäraselt 12 kuni 14 nädala jooksul. Teie treeningprogramm võib varieeruda sõltuvalt taastumise kiirusest. Järgmine teostusrežiim on üldine suunis.
Nädalad 1-2
Pärast operatsiooni peate kohtuma oma füsioterapeudiga esialgseks hindamiseks ja õppima oma kodutreeningu programmi täitma.
Enamikul juhtudel soovitatakse teil keskenduda liikuvuse harjutustele ja järkjärgulisele kaalule põlve.
- Lükake aeglaselt kargud ära ja kandke kaalu, kui talutakse.
- Ehitage põlvega vahemikus 0 kuni 75 kraadi.
- Töö täieliku põlve pikendamise saavutamiseks.
- Alusta passiivset põlve pikendamise harjutusi. Istuge toolis ja asetage kand ära teisele võrdse kõrgusega toolile. Lõdvestuge oma jalga ja laske oma põlvel sirgendada. Jälgige seda asendit 1 kuni 2 minutit mitu korda päevas, et hamstrike välja sirutada.
- Alusta sirgjoont, et tõsta jõudu.
Nädalad 2 kuni 4
Järgmise kahe nädala jooksul jätkate oma liikumisulatuse suurendamist, neljarattaliste võimete suurendamist ja lihtsa tasakaaluõpetuse läbiviimist.
- Ehitage liikumisvahemik 0 kuni 110 kraadi.
- Alustage kreeni slaidid. Istuge põrandal, kus jalad on välja tõmmatud. Pöörake oma vigastatud jalg põlvi aeglaselt, libistades oma kand / jalg põrandale suunas. Lükake tagasi algasendisse ja korda 10 korda.
- Alustage neljakordse isomeetrilise kontraktsiooni . Istuge põrandale, kui vigastatud jalg on otse ja teine jalg on painutatud. Leppige vigastatud põlve neljakordse jalaga ilma jalg liigutamata põranda vastu. Hoidke 10 sekundit. Lõõgastuda. Korda 10 korda.
- Alusta poolsukkusi, osalisi kopse ja vasika tõstatamist nii, nagu talutakse ja vastavalt juhistele.
- Half-Squat: Stand hoidke tugeva laudaga mõlema käega. Kui jalad asetsevad õla laiuselt lahku, aeglaselt painutage oma põlvi ja kükitsema, langetage oma puusad pooleks harjutamiseks. Hoidke 10 sekundit ja siis aeglaselt tagasi seisvas asendis. Korda 10 korda.
- Osalised laigud: kandke tugeva laudaga mõlemad käed. Kui jalad asetsevad õla laiuse vahele, võtke pool sammu edasi, hoides oma kehakaalu ühtlaselt jaotunud. Pöörake aeglaselt põlvi ja pisut alla. Hoidke 10 sekundit ja siis aeglaselt tagasi seisvas asendis. Korda teisel pool. Tehke 10 korda küljes.
- Kaneel tõuseb: seisma pannes oma käsi tasakaalu tagavaraks või tooli tagant. Tõsta üles oma varvastele ja hoidke seda viieks sekundiks. Pöörake aeglaselt põrandale põrandat ja korda 10 korda.
- Alusta statsionaarset jalgrattaga sõitmist, veetõstmist (ujumist) ja ülemise keha tugevuse väljaõpet vastavalt juhistele.
- Alustage tasakaalu ja propriotione harjutusi vastavalt juhistele.
Nädalad 4-6
Järgmise kahe nädala jooksul jätkate liikumiste ja tasakaalu loomise jätkamist, lisades mõnevõrra vastupidavuse oma tugevatele harjutustele.
- Jätkake teraapia juhiste järgi terve rea liikumist.
- Suurendage tugevuse suurendamise harjutusi koos resistentsusega (hoidke kerge kätekaalu või kasutage elastseid torusid või venitusjuhtmeid vastavalt juhistele)
- Kui see on suunatud, alustage põlveliigese harjutusi . Liigutage kõhuga oma jalgade sirgeks. Pange oma põlvkond ja kandke oma kreen oma tuharate suunas. Hoidke viis sekundit. Lõõgastuda. Korda 10 korda.
- Alustage ühejalgseid harjutusi, näiteks ühe jalaga poolkärusid ja ronimispäid .
- Ühejaline tasakaal: nagu lubatud, seista vigastatud jalg 10 sekundi jooksul. Töötage sellel ülesannet mitu nädalat.
- Alustage tuumade stabiliseerimise harjutusi vastavalt juhistele.
- Jätkake tasakaalu ja propriotione harjutusi.
- Suurendage aeroobse harjutuse intensiivsust südame löögisageduse suurendamiseks.
- Kui alustatakse tolerantsusega, alustage kasuliku varustuse kasutamist, näiteks treppi ronimist või elliptilist treenerit.
6-8 nädalat
Nende nädala jooksul jätkate eelmiste harjutustega. Üldiselt soovitab teie terapeut külgmist (side-to-side) astmelist ja külgsuunalist samm-sammult ja samm-sammult. Kuna kõik saavad oma tempos edasi liikuda, on oluline jälgida oma terapeudi juhiseid nende harjutuste, edenemise ja piirangute kohta.
Nädalad 8-12
Jätkake järgmisel kuul tugevuse ja liikumise ulatust.
- Põlve painutamise ajal tugevus.
- Põlve pikendamise intensiivsusega harjutus: sellel treeningul võidakse teile anda elastset riba. Kui see nii on, siis tõmmake lindi üks ots ümber lauajalg ja teine vigastatud jalga pahkluu ümber. Kui laud on lauale pööratud, painutage oma põlve kuni 45 kraadi vastu toru vastupidavust, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Nädalad 12-14
Selleks ajaks on paljud patsiendid valmis valgustama jooksma. Võimalik on ka agility ja plyometric harjutus.
Jätkuv visiidi käigus teie kirurg või arst viivad läbi rehabilitatsiooniprogrammi edukuse kindlakstegemiseks funktsionaalse testimise. Teil võib olla tegevusluba ja teil on kindel plaan, kuidas naasta spordi juhistele.
Pärast operatsiooni läbimist ACL-i parandamiseks on eriti oluline, et järgite ACL vigastuste vältimise juhiseid, et vähendada teie tulevase vigastuse ohtu.
> Allikad
> ACL vigastuste ülevaade. Mayo Meditsiinilise Haridus- ja Teadusfondi Sihtasutus. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Tundlikel eesmärkidel tekkinud neuromuskulaarsete väljaõppemeetodite kasutamine enne spordile tagasi jõudmist pärast esialgset ristuva sideme rekonstrueerimist. > J Tugevus Cond Res. Mai 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Neljakordse tugevuse maksimeerimine pärast ACL rekonstrueerimist. Clin Sports Med. Juuli 2008, 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Valge T, Clapis P. Anterior Cruciate kooslus (ACL) Kahju taastusravi Harjutused. Spordimeditsiini nõustaja. 2-9-2009.