Kuidas isomeetrilised harjutused teile kasu toovad, ilma teie liigeseid rõhutamata
Kas on võimalik lihaseid isegi ilma liikumiseta tugevdama?
Isomeetriline lihaste kokkutõmbumine või staatiline harjutus on just see. Isomeetrilise lihase kontraktsioonil lihased põlevad (või aktiveerivad jõuga ja pingega), kuid liigeses pole liikumist. Teisisõnu, liigend on staatiline; lihaskiude pikendamine või kokkutõmbumine ei toimu, jäsemed ei liigu.
Sellel lihaste kokkutõmbamisel ei muutu lihaskiude enda pikkus ja liigeseid ei liigutata, kuid lihaskiud ikka veel põlevad. Hea näide isomeetrilisest harjutusest sisaldab tugevat seina tõukamist või seina istuma treeningu tegemist (seistes selga seina vastu, põlvi painutatakse nii, nagu oleksite nähtamatult istunud). Kuigi lihased on ikka veel aktiveeritud, tulistades jõuliselt ja potentsiaalselt stressi, erinevalt kontsentriline või ekstsentriline lihaste kontraktsioon. liigeseid ei liigutata.
Isomeetriline lihase kontraktsioon on üks kolmest lihaste kokkutõmbumisest. Teised kahte tüüpi lihaste kokkutõmbed on:
- Kontsentriline lihase kokkutõmbumine: tüüpilistel kaalutreeningutustel on see iga konkreetse treeningu tegelik tõstmise faas. Lihase kiud lühendatakse kontsentriliste lihaste kontraktsioonide ajal ja tugevus on välja töötatud.
- Ekstsentriline lihase kokkutõmbumine: tüüpilistel kaalutreeningutel on ekstsentriline kontraktsioon faas, kus lihased naasevad harjutuse algse alguspositsioonile. Selle lihase kokkutõmbumise ajal on lihaste kiud venitatud, mitte lühenenud.
Ühine liikumine esineb enamikes tavapärastes kontsentriliste kaalutreeningute harjutustes, nagu näiteks bicep-kõver, tent või tõmbejõud.
Ühiskummistoimingud esinevad isegi ekstsentrilises kokkutõmbamises, näiteks kõndides allapoole, kus neljakordne pikkus pikeneb, kui te ise alandate. Mõlemas sellises harjutuses põlevad lihaste kiud ja liigesed liiguvad. Seevastu isomeetrilised harjutused näivad olevat nii, et midagi tegelikult ei juhtuks.
Isomeetriliste harjutuste eelised
Kui liigeseid ei liigutata, kas isometrika on kasulik? Nagu selgub, on isomeetriaga tegemist mitmeid põhjuseid. Isomeetriliste harjutuste peamine kasu on see, et neid saab kasutada rehabilitatsiooniks ja üldiseks tugevnemiseks ilma liigestele stressi tekitamata. See on isomeetriliste harjutuste oluline aspekt, sest harjutused, mis nõuavad ühist liikumist, võivad üksikute liigeste jaoks avaldada suurt survet, eriti aja jooksul korduvkasutusega. Isomeetrilised harjutused on suhteliselt lihtsam nii lühikeses kui pikas perspektiivis. Nad põhjustavad ikkagi lihaskiude tulekahju, ilma täiendavate stresside liigeseid. Sel põhjusel kasutatakse isomeetrilisi harjutusi tihti inimeste rehabilitatsiooniprotsessis, kellel on olnud ühiseid probleeme või probleeme.
Teine isomeetriline kasu on see, et neid saab teha kõikjal, kus pole seadmeid.
Liiklusummikus? Võite lihaseid pingutada ja lõõgastuda või vajutada üles ja alla roolile, et teie lihased vallanduksid. Neid on mõnikord soovitatav ka sportlastele, kes on valatud või boksis, et hoida lihased aktiivsed, kui luud paranevad.
Mõned spordialad vajavad staatilist lihasjõudu. Näiteks kõigil on võimlemisvõime, jooga, kaljurõistmine ja mäesuusatamine staatilise tugevusega. Need harjutused vajavad palju jõudu, kui mitte palju ühist liikumist.
Oluline on märkida, et kui te kasutate mõne liigesevalu suhtes, peate konsulteerima arstiga.
Mis on lihasekontraktsioon?
Isomeetriline lihase kontraktsioon on üks kolmest lihaste kontraktsioonide tüüpidest, mida tuntakse ka üldiselt lihaskiudaktivee rimistena. Need esinevad siis, kui ajus tekib närvide kaudu lihaskiud või -rühmad kiude, et aktiveerida ja suurendada lihaspinge. See tekib siis, kui lihased on stressi all, näiteks treeningu ajal nagu kaalutreening. Inimorganismi lihased on valmistatud lihaskiudude kimpudest, mis sisaldavad tuhandeid väiksemaid struktuure, mida nimetatakse müofibrillideks, kus toimub tegelik kontraktsioon.
> Allikad:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Äge väsimus ja tajutav vastus vastupanuvõimule. Lihasnärv. 2017 märts 21. toim: 10.1002 / mus.25645.
> Riiklik tugevuse ja konditsioneerimise liit (NSCA). Tugevuskoolituse ja -tingimuste põhialused, 4. väljaanne. Champaign, IL: Inimese kineetika; 2015.
> W. Larry Kenney ja Jack Wilmore. Sport ja harjutuste füsioloogia, 6. väljaanne, Champaign, IL: Inimese kineetika; 2015.