Isomeetrilised õlavarred

Kui teil on õlavalu, võite saada füsioterapeudi oskusteavet, et aidata teil taastada normaalse õlavarreluu (ROM) , tugevuse ja funktsionaalse liikuvuse. Teie füsioterapeut suudab teie seisundit hinnata ja välja kirjutada erinevaid ravimeetodeid, mis aitavad teil tavapärasest enesele naasta.

Harjutused õlgadele on hädavajalikud, et aidata teil normaalset funktsiooni taastada. Teil on erinevaid harjutusi, mida saate teha. Need võivad hõlmata järgmist:

• Passiivsed ROM-i harjutused
• Aktiivsed ROM-i harjutused
• Õla plyometrics
• Rotatuuri manseti tugevdamine

Isomeetriline harjutus on ka harjutusviis, mida teie füüsiline terapeut võib teie õlgadele ette kirjutada. Isomeetrilised harjutused viiakse läbi siis, kui teie lihased kokku löövad, kuid õla liigeses ei toimu mingit liikumist. Teie füüsiline terapeut võib välja kirjutada isomeetrilise õla harjutused osana teie rehab home treeningprogrammi.

On konkreetsed ajad, mil isometriline harjutus on sooritatav. Need võivad hõlmata järgmist:

• Ravi algstaadiumis, kui põletik võib põhjustada õlaliigese valulikkust.
• Pärast õlaoperatsiooni.
• Püüdes parandada lihase funktsiooni spetsiifilises õlavarderis.

Isomeetriliste õlaõppuste käivitamiseks järgige seda sammhaaval juhendit. Enne selle alustamist või mõnda muud treeningprogrammi kontrollige kindlasti oma arstiga. Samuti on soovitatav külastada oma füsioterapeudit, et õppida, kuidas harjutusi õigesti teha, ja olla kindel, et harjutused on teie konkreetse seisundi jaoks sobivad.

1 -

Isomeetriline õlavardus

Alustades õlavarde paindumisest, seista seina ees. Pöörake õla küünarnuki, mida soovite kasutada, ja tehke rusikas. Asetage kokkupandud rätik rinna ja seina vahele ning vajutage kätt seina ettevaatlikult. Hoidke 5 sekundit ja seejärel vabastage aeglaselt.

Pidage meeles, et pole vaja proovida seinat suruda. Lihtsalt vajutage õrnalt seina külge, et oma õlalihasid aktiveerida. See on eriti oluline, kui hakkate isometrilist harjutust pärast õlavarre operatsiooni alustama.

Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega ja seejärel liikuge edasi järgmisele harjutusele: isometriline õlgade röövimine

2 -

Õngeröövi isomeetriline harjutus

Isomeetriliste õla röövimise harjutuste läbiviimiseks asetage seinast umbes 6 tolli, kuid keerake oma keha nii, et see oleks seina suhtes risti. Õla, mida soovite kasutada, peaks olema seina lähedal.

Tehke rusikas ja vajutage seda seinale. Võite soovi korral kasutada mugavat vooderdust. Vajutage õrnalt seina sisse, nagu te üritate oma kätt välja tõmmata küljelt ja hoia seda seal 5 sekundit. Laske seinale aeglaselt rõhk.

Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega ja seejärel liikuge järgmisele treeningule (mis on ette nähtud roteeruva manseti lihaste saamiseks ).

3 -

Isomeetriline õlgade välimine pöörlemine

Isomeetriline õlavälise pöörlemine on harjutus, mis aitab tugevdada teie roteeruva manseti lihaseid, täpsemalt tervete alaealiste ja oma infraspinaatidega. Treeningu sooritamiseks jätkake seina risti asetusega umbes 6 tolli kaugusel. Õla, mida te harjutate, peab olema kõige lähemal seinale.

Keerake küünarnukk 90 kraadi, tehke rusikas ja vajutage käe selja seina külge nii, nagu oleksite oma käest väljapoole pööratud. Vajadusel kasutage väikest rätikut väikese polsterduse jaoks. Vajutage umbes 5 sekundit seinale õrnalt. Laske seinale aeglaselt rõhk.

Korda treeningut 10 kuni 15 kordusega ja seejärel käivitage järgmine pöörlemise mansett isomeetriline harjutus.

4 -

Isomeetriline õlgade sisemine pöörlemine

Isomeetrilise õlgade sisemise pöörlemise asetamiseks asetage oma keha nii, et oleksite silmitsi seina välise nurga all või ukse raamiga. Sa peaksid olema seina ees ja õlg, mida te kasutate, peaks olema seina ukseava või nurga lähedal.

Keerake küünarnukk 90 kraadi, tehke rusikas ja vajutage õrnalt nurgaseinale või uksele, nii nagu oleksite püüdnud oma kätt oma kõhupunga suunas sissepoole pöörata. Ärge unustage, et harjutuse ajal ei tohiks käes liikuda. Kasutage polsterdamiseks väikest volditud rätikut. Vajutage ja hoidke 5 sekundit all, seejärel vabastage aeglaselt.

Korrake 10 kuni 15 kordust ja seejärel liigutage viimast isomeetrilist harjutust: isomeetriline pikendus.

5 -

Isomeetriline õlgade pikendamine

Isomeetrilise õlgade laiendamise teostamiseks asetage umbes 6 tolli kaugusel seinast, kusjuures selja poole pöördu. Hoidke oma küünarnukist otse, nii et teie käsi on puusaluu lähedal. Tehke rusikas ja vajutage seda ettevaatlikult seina taga. Pidage meeles, et teie õlal peaks ilmnema väga väike liikumine.

Hoidke surumist seina poole 5 sekundit ja seejärel vabastage aeglaselt. Korrake treeningut 10 kuni 15 kordusega.

Õla isomeetria võib läbi viia kuni 3 korda päevas, kuid kindlasti küsige oma füsioterapeudil oma konkreetse seisundi sageduse kohta.

Kui alustate õlakummide aktiveerimist, võite edendada oma õlgade isomeetriaid dünaamilise vastupidavusega bändi isomeetriaga ja õlgade aktiivse ROMiga.

Õlad isomeetriline harjutus on suurepärane esimene samm teie taastusravi protsessi ajal teie õlavarre tingimustes. Treeningprogrammi alguses harjutuste tegemisel saate ennekõike seada ennekõike sujuva ülemineku arenenumatele õlavarre tugevdavatele harjutustele.