Millal teie põlve harjutada
Põlvevalu on üks sagedasemaid ortopeedilisi probleeme . Kuigi põlvevalu põhjustab mitmeid põhjuseid, saab enamikku aidata mõningate spetsiifiliste venitus- ja tugevdustreeningutega. Isegi kui operatsioon on vajalik põlvega, on taastusravi harjutused kindlasti osa teie taastumisprotsessist.
Kui operatsioon on vajalik, me teame, et taastusravi kipub olema sujuvaks protsessiks tugevamatel põlvedel.
Operatsioonist läinud põlve ümbritsevate tugevamate lihastega patsientidel on kiirem ja edukam taastumine. Seda on näidanud põlveliigese asendusoperatsioonidega inimestel läbiviidud meditsiinilistes uuringutes, kus üks kõige usaldusväärsemaid näitajaid operatsiooni järel on patsiendi jõud ja liikumine operatsioonile.
Miks peab põlveväljaminek olema
Põlvevõrgustiku eesmärk on kahekordne. Üks on vältida põlve ümbritsevate lihaste nõrgenemist. Teine eesmärk on vähendada põlveliigese koormust.
Inimestel, kellel on põlve ümbritsevad tugevamad lihased, on tihti liigestega probleeme. Nõrgemad lihased loovad põlveliigesele rohkem tööd, pakkudes vähem toetust. Vastupidi, tugeva lihase jalg paremini toetab ja kontrollib põlveliiki.
Venitamine
Iga treeningprogrammi esimene ja viimane osa peaks olema lihtne venitusetapp. Mõned lihtsad jala ulatuvad võivad teie rehabilitatsiooni harjutusi õigesti alustada.
Proovige seda sammu tähelepanuta jätta, isegi kui sa oled kiire.
Enne kui alustate mõnda venitusprogrammi, ole kindel, et mõista põhireegleid selle kohta, kuidas õigesti venitada. Ebaõige venitusmeetod võib olla kahjulik ja võib isegi põhjustada vigastuste tekkimist.
Lihase harjutamine, mis ümbritseb põlve
Põlve ümbritsevad lihased hõlmavad nelinurkseid, hamstringe ja vasika lihaseid.
Enamik põlve taastusravi keskendub neis lihastes. Kui vigastused tekivad, muutuvad sageli need lihased nõrgemaks ja põlve vähem toetavad.
Põlve ümbritsevate lihaste harjutused hõlmavad ka neljakordse tugevuse harjutusi , harjutusi tugevdavate hammastega ja veresoonte tugevdamise harjutusi . On näidatud, et inimestel, kellel esineb nakkustevastane põlveliigese valu (Runneri põlve), on paranemine paranenud, kui suukaudsed harjutused on keskendunud pigem puusade, mitte põlve. See näib osutavat sellele, et paljud põlveliigese sümptomid on lihtsalt probleemide põhjused, mis pärinevad südamikust ja vaagist, mitte lihtsalt põlveliigese probleemid.
Hip-stabilisaatorite töö
Sageli tähelepanuta jäetud, kuid põlveprobleemide allikaks on puusaliigese ümber paiknevad lihased. Pidage meeles, kui keegi rääkis sulle, et jala luu on puusaliigesega ühendatud? Noh, uued uuringud näitavad, et põlveprobleeme võib tihtipeale juhtida puusa ümbritsevate lihaste nõrkusest. Paljud progressiivsed füsioteraapid pühendavad märkimisväärse hulga rehab aeg, et tugevdada puusaliigese stabiliseerivaid lihaseid.
Hügieeni stabilisaatorite väljaarendamise programm peaks keskenduma puusapõletikutele, puusa paksudele ja sääreluu lihastele.
Enamikku neist harjutustest saab teha ilma raskusteta ja peaks rõhutama õiget vormi.
Lihaspinge suurenemine
Paljud patsiendid reageerivad oma põlvi, tehes teatud arvu harjutusi mõne aja jooksul iga päev. Kuid tõsiasi on see, et sama oluline kui üldine tugevus on nende lihaste vastupidavus. Ilma vastupidavuse, need lihased on kiiresti väsimus.
Kasvav vastupidavus saavutatakse kõige paremini vähese mõjuga kardiovaskulaarsete tegevustega, millest üks parimaid on jalgrattaga sõitmine. Ka suurepärane on ujumine või muu basseini treening. Jalutuskäik on mõõdukas mõju, mis paneb liigesele pinge, kuid mitte nii palju, kui jookseb.
Kui peate kõndima või tegema muid sportlikke sportimisvõimalusi, proovige ka mõnda jalgrattaga sõitu ja ujumist. Ka mägede vältimine, eriti allamäge suundumus, võib säilitada stressi kaelalähedases liiges ühenduses.
Sõna alguses
Vigastuste või operatsioonide taastumine nõuab lihaste aktiivset kaasamist ravitavale alale. Tihtipeale muutuvad need lihased kehavigastuse tagajärjel nõrgaks ja jäigaks ning põlveliigese normaalse funktsiooni taastamine nõuab rohkem kui lihtsalt struktuurse defekti paranemise või parandamise võimaldamist. Kui lihased ei taasta, siis liiges ei saa normaalselt töötada. Töö terapeut, treener või treener võib aidata tagada, et teete vajalikke tegevusi, et taastada oma põlveliigesega normaalse mehaanika.
Allikad:
> Petersen W, Rembitski I, Liebau C. "Patellofemoraalne valu sportlastel" J Sports Med. 2017 juuni 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Põlve füüsiline läbivaatus: menisk, kõhre ja palavikuvastased seisundid" J Am Acad Orthop Surg. 2017 mai, 25 (5): 365-374.