Midagi muudab ameeriklaste rasva. Ja viimastel aastatel on enam kui pooled ameeriklased kulutavad üle 16 miljardi dollarit aastas, et otsida vastumeelset vastust.
Vastavalt televisioonireklaamide spekulatsioonile ei ole viimane pelgupaik põgusahela lahingus üks tavalistest kahtlusalustest, nagu kiirtoit, istuv eluviis või palju kurnatud "süsivesikuid." Ei, süüdlane on hormoon kortisool.
Kortisool on hormoon, mida toodetakse neerupealis, kui keha on stressi all. Teie hüpotalamus suunab hüpofüüsi kaudu neerupealise, et sekreteerida nii kortisooli kui ka adrenaliini. Kortisool vabaneb teie igapäevase hormonaalse tsükli osana, kuid mõlemad hormoonid võivad vabaneda reageerides tajutavast stressist - nii füüsiliseks kui ka emotsionaalseks -, mis on osa kehas võitlusest või vastusest, mis on hädavajalik ellujäämiseks. Adrenaliin muudab teid energiliseks ja tähelepanelikuks ning suurendab ainevahetust. See aitab ka rasvrakke energia vabastamisel. Kortisool aitab teie kehal saada veelgi efektiivsemaks glükoosi tootmiseks valkudest ja on loodud selleks, et aidata kiiresti suurendada keha energiat stressi ajal.
See ei ole klassikaline võitlus-või -lennupress, mis arvatavasti põhjustab kaalutõusu, sest sellistes olukordades on stressirohke sündmus kiiresti lahendatud ja vabanev kortisool imendub meie süsteemidesse, mida toetab suurenev vereringe, mida pakub hirmuäratav süda.
Selle asemel usuvad mõned eksperdid, et paljudel põhjustel on paljudel põhjustel pidev stressiolukord. See toob kaasa kortisoolitootmise ülemäärase taseme. Üleannustamine kortisool stimuleerib glükoosi tootmist. See ületav glükoos muutub seejärel tavaliselt rasvaks, mis lõpeb säilitatava rasvana.
On olemas mitmeid uurimistöid, mis näitavad, et rasvarakud võivad liiga suure adrenaliini manulusel muutuda adrenaliini toime suhtes resistentseks. Lõppkokkuvõttes ei muutu rasvrakud vastumeetmeks neerupealise stimulatsiooniga rasva vabastamiseks, kuid kõrge kortisooli olemasolu tõttu on nad rasvade ladustamiseks rohkem tundlikud. Samal ajal suurendab tsirkuleeriva kortisooli kõrge sisaldus rasvumise ja rasvade säilitamise riski - eriti kõhuõõne, üks kõige ohtlikumaid rasvumise tüüpe, ja see, mis suurendab metaboolse sündroomi , diabeedi riski ja südamehaigus .
Insuliini resistentsus ja metaboolne sündroom
Üks teadaolev tegur võib põhjustada kortisooli tasakaalustamatust - lihaste süsivesikute ületarbimine. Kui te olete söönud lihtsate süsivesikute kontsentratsiooni - näiteks kristalliseerunud banaanide ja / või sooda suupiste, tekitab keha liigse veresuhkru vältimiseks tugevat insuliini. See suur insuliinivastus võib omakorda põhjustada veresuhkru dramaatilise languse - mõnikord isegi liiga madalate tasemetega - 3 ... 5 tunni jooksul pärast lihtsa süsivesikute söömist. Kui vere glükoosisisaldus langeb, tõuseb see neerupealiste stresshormoonide, sealhulgas adrenaliini ja kortisooli tõusu.
(Mõnikord võib see põhjustada närvilisust, ärevust, ärrituvust ja isegi südamepekslemist. See on nähtus, mida mõnedel lastel täheldati, kui neil oli liiga palju suhkrut.)
Samasuguseid insuliini, glükoosi ja neerupealiste stresshormooni tasemete üles- ja allapoole ei toimu üldse või on see raske, pärast keeruliste süsivesikute, valkude, rasvade söömist tasakaalustatud sööki, mis sisaldab rasvu, valke ja kiudaineid süsivesikud, sest seedimise ja imendumise protsessid aeglustuvad.
Aja jooksul võib kõrgem vere glükoosisisaldus tekkida mitmel põhjusel:
- Liiga palju süsivesikuid , eriti lihtsaid, rafineeritud süsivesikuid
- Söö liiga palju kaloreid, nii et neid liigseid kaloreid hoitakse rasvana ja vabastatakse siis glükoosina
- Väga kõrge stressi tase stimuleerib kortisooli tootmist
- Muud metaboolse ja hormonaalse süsteemi häired
See võib juhtuda siis, kui midagi on tuntud kui "insuliiniresistentsus". Insuliiniresistentsuse korral ei suuda aju ja mõned keha rakud reageerida insuliini olemasolule vereringes.
See ei ole nii tõsine kui diabeet, kus rakud ei suuda säilitada piisavalt veresuhkru taseme säilitamiseks piisavalt insuliini. Selle asemel võib insuliini tase olla tõepoolest kõrge ja pankreas jätkab veelgi insuliini pumpamist, püüdes säilitada veres olevat glükoosi. Kuid rakud ei saa reageerida vabanenud insuliinile ja glükoos jätkab vereringes ringlust. Siis, söömise ajal tõuseb glükoosisisaldus veelgi kõrgemale. Mõne aasta pärast hakkab üleküllastatud kõhunääre hakkama rehustama ja võib kaotada oma võimet toota üldse mis tahes insuliini, põhjustades II tüübi diabeedi. Mõnikord nimetatakse insuliiniresistentsust ehk diabeediks, sest see põhjustab sageli II tüüpi diabeedi.
Vereringe kaudu ringlevate insuliinide kõrge tase stimuleerib ka rasvade ja aminohapete ladustamist ning takistab rasva ja valkude lagunemist. See takistab ka glükagoonide vabanemist.
Kõhupiirkonna rasvarakud on eriti kõrge insuliini suhtes tundlikud ja väga tõhusad energia ladustamisel, seda enam, et rasvkärud oleksid teistes valdkondades nagu alumine keha (st puusad, tagumine ots, reied). Kuna kõhuõõne rakud on teie seedetraktidele nii lähedal ja kõhupiirkonnas tsirkuleerib laialdane veresoonte võrk, on rasvkärnide jaoks veelgi lihtsam ladustada seal ülemäärast glükoosi.
Insuliini resistentsus - enne selle täielikku ulatust 2. tüüpi diabeedi - on pöörduv seisund. Harjutus, lihtsate süsivesikute vähendamine ja kalorsuste vähendamine võivad kõik aidata insuliini taset vähendada. Harjutus aitab rakkudel paremini reageerida insuliinile - see aitab vähendada glükoosi liigset sisaldust vereringes, enne kui see säilitatakse rasvana. Vähem lihtsaid süsivesikuid vähendab üldist vere glükoosisisaldust. Üledest hoidumise vältimine takistab liigse kalorite levikut kõigist allikatest vereringesse kui glükoosi. Madalam glükoos, seda vähem insuliini ja kui insuliini tase on madal, muudab keha energiaks rasvaparteid ja hakkab raskmetallide rasvhapete lagundamiseks energia tootmiseks lihtsalt tootma. Mõned toidulisandid, sealhulgas kaneel ja glükoosool, võivad samuti aidata vähendada insuliini taset. Ja retseptiravimid nagu Glucophage (metformiin) võivad aidata insuliinitundlikkust.
Kui insuliiniresistentsus jääb kontrollimatuks, võib see edasi liikuda haigusseisundi, mida tuntakse kui metaboolset sündroomi (varem tuntud kui "X sündroom"). Metaboolset sündroomi iseloomustavad tavaliselt insuliiniresistentsus, kolesterooli ja triglütseriidide kõrgenenud tase, samuti rasvumine. Metaboolne sündroom muudab teil südamehaiguste ja insultide suurema riski .
Metaboolse sündroomi ametlikud diagnostilised kriteeriumid hõlmavad järgmist:
- Rasvumine - mille kehamassiindeks (BMI) on suurem või võrdne 25-ga
- Kõhuõõne rasvumine (vööümbermõõt> 40 tolli meestel ja naistel üle 35 tolli)
- Triglütseriidide sisaldus ületab 150 mg / dl
- Madal HDL- kolesterooli tase meestel alla 40 mg / dl ja naistel <50 mg / dl
- Kõrge vererõhk, suurem või võrdne 130/85 mm Hg
- Kõrge tühja kõhuga glükoosisisaldus, kui veresuhkru tase on üle 110 mg / dl
Mõned eksperdid leiavad, et USA-s täiskasvanutel on kõigil neljas või 47 miljonil inimesel metaboolne sündroom. Arvatakse, et need arvud tõusevad elanikkonna vananemisega.
CortiSlim võitlemine
Vastavalt Shawn Talbotti, Ph.D. ja William Kraemer - raamatu "Cortisol Connection" autorid - stress ja sellest tulenev krooniline kortisooli ülekoormus muudab teid end väsinud ja loksutavana. Nii et saate üle kanda, et oma energiat uuendada ja ennast mugavustada. Tulemus? Kogunenud ekstra tolli keskel.
Selle teooria põhjal on Talbott sõnastanud kulukat lisandit, mida reklaamitakse tugevalt veebis, ajakirjades ning kaabel- ja võrgutelevisioonis. Kaubamärgi järgi peaks kortisooli sisaldust vähendama mõjutavat toote päevane annus - CortiSlim. Kui kortisool on kontrolli all, peate olema võimeline vähendama oma kalduvust säilitada rasva ja kaotada soovimatu kaalu. (Teine tugevalt reklaamitud toode, mille nimi on Relacore, väidab, et ta teeb seda palju sama magic.) Mõlemad CortiSlim ja Relacore klassifitseeritakse taimseteks toidulisanditeks, mis tähendab, et neid nõudeid ei ole vaja testida ega uurida.
CortiSlim, mis tavaliselt maksab ühe kuu 60-kapslite tarne eest tavaliselt 50 USD, sisaldab tavalisi koostisosi, sealhulgas C-vitamiini, kaltsiumi, kroomi koos sellega, mida nad väidavad, magnoolia kooreekstrakti, l-theanini, rohelise tee patenteeritud segu lehtede ekstrakt, mõru apelsinikoore ekstrakt, banaba leaf ekstrakt ja vanaadium. Relacore, 90 kapsliga 50 dollarit, sisaldab ka C-vitamiini, kaltsiumi, B-vitamiine, magneesiumi, magnoolia koort, pluss erinevaid lilli ja juuri, samuti aminohappe fosfatidüülseriini.
Samal ajal sisaldab rohelise tee lehtede ekstrakt suures koguses kofeiini ja mõru apelsine, tuntud ka kui synefriin, on stimulaator, mis sarnaneb praegu keelustatud ephedriga. Kuigi stimulaatorid mõnikord võivad ainevahetust kunstlikult tõsta, võivad neil olla ebasoodsad, mõnikord isegi surmavad mõjud dieedile, sest nad võivad tõsta südame löögisagedust ja vererõhku.
Dr Pamela Peeke, Fight Fat pärast 40. aastate autor, on ka mures kõrge kortisooli sisaldavate toidulisandite pärast. Peeke on mures, sest kõhuõõne kõrge kortisooli sümptom võib tõepoolest viidata metaboolsele sündroomile - kaasaarvatud südameprobleemidele või kõrge vererõhule -, mis võivad diagnoosida ja ravimata.
Üldiselt on mõnedes uuringutes näidatud, et mõned koostisained - nagu kaltsium ja fosfatidüülseriin - mõjutavad vähest mõju kaalule, kuid tavaliselt suuremates kogustes kui nendes toodetes.
Üldiselt on vähe tõendeid, välja arvatud uuringutes, mida toote enda valmistajad oma reklaamis kasutasid, et CortiSlim'i preparaat võib anda kortisooli sisaldusele mingit ainulaadset mõju.
2004. aasta oktoobri lõpus leidis ka Saksamaa Liitvabariigi kaubanduskomisjon süüdi CortiSlimi poolt esitatud nõuete osas. Ta maksis tegijatele, sealhulgas Shawn Talbottile, vale reklaamiga. FTC rääkis neile, et nad peavad lõpetama ja loobuma reklaamist, et CortiSlim tagab püsiva kehakaalu kaotuse 10-15 naela ja et seda toetavad 15-aastased teaduslikud uuringud.
Föderaalse kaubanduskomisjoni muredega tegelemiseks on CortiSlim teinud mõningaid uusi telereklaame. Kuid tõde jääb, et täiendus tõenäoliselt vähe mõjutab kehakaalu langust ja võib isegi ohustada tervist, kui inimesed, kes seda võtavad, ignoreerivad ja ignoreerivad võimalikke südamehaiguste või kõrge vererõhu tunnuseid.
Hiljuti Salt Lake City Tribunis trükitud artikli kohaselt on Talbott ja tema kaaslased teinud üle 50 miljoni dollari suuruse dollari lootusetutest dieeditest, kes ostsid oma toodet. Mõned kriitikud süüdistasid Talbotti tõsiste tarbijapettuste ja valmisoleku eest FTC-i poolt rütmi vastu võtma vastutasuks, kui nad püüdisid pahatahtlikke kliente arvelt teenida.
Niisiis, mida saate teha, kui soovite kortisooli vähendada?
Kortisooli vähendamine
Kui me nõustume, et krooniline stress ja kortisooli tõus võivad olla kehakaalu probleemi tegurid, mida me saame teha, lisaks sellele, et lisandub 50 dollarit kuus lisatasudele, mis on küsitavalt tõhusad?
Esiteks keskenduge stressile vastupidavusele. Näiteks on üks parimaid asju stressi vähendamiseks ja insuliinitundlikkuse parandamiseks regulaarne treenimine, isegi igapäevane kiire käimine.
Teiseks treenige stressi vähendamise tehnikaid nagu joogat, tai chi, meditatsiooni, hingamisõpetust, viha juhtimise ravi, terapeutilist massaaži, rahustava muusika kuulamist või muid sarnaseid võtteid. Sellised lähenemisviisid võivad aidata vähendada keha füsioloogilist vastust igapäevastele stressoritele.
Kolmandaks, magage piisavalt! 2004. aasta novembris nägime uuringuid, mis näitavad seost ebapiisava une ja kaaluprobleemide vahel . Krooniline unehäire suurendab stressi, vähendab immuunsüsteemi ja teeb suurema tõenäosusega ülekaalulisuse. Tegelikult leidsid teadlased, et 32- kuni 59-aastased, kes magasid neli tundi või vähem öö kohta, olid 73% tõenäolisemalt rasvunud kui need, kes ööbivad seitsme-üheksa tunni jooksul. Nii et sulgege need ja võtke need zzzud.
Lõpuks, neile, kes soovivad ikkagi proovida toidulisandeid, soovitan teil alustada koopia saamisest oma raamatust "Kilpnäärme dieet". Mul on terved peatükid, mis on pühendatud kehakaalu ja ainevahetuse lisandite teemale, hinnates neid erinevate uurimistulemuste põhjal ja arutades nende plusse ja miinuseid. Raamatus on välja toodud erinevad toidulisandid, mida saate proovida ja arutleda pikemas perspektiivis need, mida ma olen minu jaoks eriti hästi leidnud.
Ja kui olete otsustanud vähemalt proovida konkreetset toidulisandite kombinatsiooni CortiSlimis või Relacore'is, pidage meeles, et saate vähemalt säästa raha. Seal on ka teisi kaubamärke, mis pakuvad sama koguse koostisosade sarnastel kogustel palju odavamalt. Näiteks CortiSol Balance sarnaneb CortiSlim'iga, kuid maksab umbes poole hinna ja Relora poolt Source Naturals on sarnane Relacore'iga).