1 -
Saate vähem kui 7 tundi öösel unerežiimiLisaks südamehaiguste, insuldi, depressiooni ja muude häirete ennetamisele, piisava koguse kõrgekvaliteedilise unise saamine igal õhtul võib ennetada kehakaalu tõusu ja rasvumist . Mis on õige summa? Enamik uuringuid on näidanud, et seitsme-üheksa tunni katkematut unistust öö kohta on vaja, et saada kasu tervisest hea une , sealhulgas rasvumise ennetamiseks.
Mis juhtub, kui me magame? Keha saab võimaluse ennast parandada ja taastada. Kui sellel pole pikaajaliselt (krooniliselt) seda aega, vabanevad stresshormoonid ja muud põletikulised tegurid, kuna keha hakkab reageerima nii, nagu oleks see kroonilise stressi all (mis ilma piisavalt magada ei on).
Üks stressihormoonide poolest on kortisool, mis vabaneb kroonilise stressi korral.
Paljude muude organismi mõjude hulgas põhjustab kortisool glükoosi (suhkrut), mis vabaneb vereringesse, nii et see on ajude toitmiseks kergemini kättesaadav. Evolutsiooniline vastus kroonilisele stressile on tõenäoliselt üsna hästi toiminud, võimaldades stressitundlikul inimesel reageerida ajuvõimsusega. Kuid tänapäeva maailmas on kortisooli tegevuste soovimatu kõrvaltoimeks kehakaalu kasvu tendents (mõttes, et meie esivanemad peaksid kehas hoidma või hoidma kaalu, kui need olid karmi keskkonda tõeliselt stressi all). See kehakaalu tõus aja jooksul võib üle kanda rasvumisele.
Tõepoolest, uuringud on näidanud, et piisava une puudumine võib põhjustada ülekuulamist. Nende jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta, suureneb piisavalt magada (jälle vähemalt seitse tundi öösel) kaalu langemisega edukuse võimalust.
2 -
Valmistad söögikorda kodus vähem kui 7 korda nädalasOleme juba teadlikud, et meie kui rahvas toitu liiga ja liiga tihti ning kiirtoit tarbimine on eriti seotud ülekaalulisuse epideemiaga. Nüüd avastavad teadlased veelgi rohkem söömise eeliseid kodus.
Orlandos 2015. aastal Ameerika südameassotsiatsiooni koosolekul esitatud uuring näitas, et nii naised kui mehed, kes valmistasid toitu kodus, ei saanud tõenäoliselt kehakaalu.
Samuti leidsid nad vähem tõenäoliselt II tüüpi suhkurtõve tekkimist .
Täpsemalt öeldes leidsid teadlased, sh Bostonis asuvas Harvardi TH Chan'i rahvatervise koolis asuv teadur, kaasaarvatud juhtiv kirjanik Geng Zong, Ph.D., et inimesed, kes võtsid keskmiselt 11-14 õhtul ja kodus igal nädalal kodus valmistatud õhtusöögid, olid 13% rasvumise ja II tüüpi suhkurtõve tekke risk väiksem võrreldes nendega, kes söövad nullist kuni kuus kodus valmistatud lõunasööki ja õhtusööke.
Muud uuringud on ühendanud kodus eemal toitu, eriti kiirtoidu tarbimist, ülekaalulisust ja rasvumist lastel ja noortel täiskasvanutel .
Veel
3 -
Sa sööd lõunapoolset dieetiKagu-Ameerika lõunasse on kogu regioonis korduvalt leitud ka kõrgeimat rasvumist ja diabeedi, mis mõlemad on insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid.
Lõuna-linnade ja maapiirkondade lõunapoolses stiilis toitumine on lisaks sitagise eluviisiga seotud probleemidele ja vähesele kõndimisele ka "löögi vöö" pealkiri.
Teadlased, kes kogusid üle 17 000 täiskasvanud osaleja andmeid, leidsid, et need, kes olid kõrgeima tarbijateni nn lõunapoolsed mustrid, mida iseloomustavad rasvad, praetud toidud, munad, elundid ja töödeldud liha ning suhkrulisandiga joogid, olid äärmiselt suur südame-veresoonkonna haiguste oht - sealhulgas südameatakk ja insult.
Tegelikult on eriti need, kes tarbisid peamiselt lõunapoolset dieeti, suurem südame-veresoonkonna haiguste oht kui need, kes sõid peamiselt kiirtoidud, nagu pitsa ja Hiina väljavõtmine või kes olid peamiselt suhkrulisandiga.
See tähendab, et peamiselt praetud toidud söövad, nagu on levinud ka lõunaosas praetud kana, praetud okra, praetud rohelised tomatid, praetud marinaadid; põhimõtteliselt kõik praetud - võtaksite oma piileri kiiremini ja sagedamini kui lihtsalt mis tahes muu söömise stiilis, mis põhjustab olulist kaalu kasvu.
Veel
4 -
Teid saate iga päev autoga töötadaOn leitud, et teine tegur on seotud ülekaalulisuse ja rasvumisega ning see on seotud istuva eluviisiga : transpordiliik.
Ühes uuringus, kus vaadeldi Ühendkuningriigis üle 15 000 elaniku iseregistreeritud sõidurežiimi (eratranspordi, ühistranspordi ja aktiivse transpordi kategooriatesse liigitatud), olid aktiivsete ja avalike transpordiliikidega töötavate inimeste reisid oluliselt väiksemad indeks (KMI) kui need, kes kasutasid eratransporti.
(Eraldi vedu võib hõlmata näiteks oma autosõidu ja autode ühendamist.)
Mitte ainult need, kes kõndisid või ringisid kogu või osaliselt tööle - nagu ühiskondlikus trans pordis võib vajadusel teha -, on madalamad kehamassiindeksid, kuid nende kehakaal on väiksem kui neil, kes tööle hakkasid kasutades oma eraisikuid. Leiti, et nii meestel kui naistel on kasu aktiivsemast transpordiliigist.
5 -
Teie vanemad on rasvumisegaKuigi ülejäänud neli riskitegurit ülalpool on elustiili tegurid, mida saab muuta, on see üks teie kontrolli all ja peaks lihtsalt suurendama valvsust oma riski ja teie enda igapäevaste harjumuste üle, mis teie kontrolli all on.
Nüüd on avastatud mitmeid geneetilisi seoseid rasvumisega, kusjuures teised tulevad. Näiteks on teadlased avastanud, et FTO geen võib noorukitele põhjustada ülekaalulisuse toitumist ja arengut .
On leitud, et rasvumine on päritud teatud perekondades. "Laste ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamise, hindamise ja ravimise ekspertkomitee soovitused" on märkinud: "kaksikute uuringud on selgelt näidanud geneetilisi riske." Muud uuringud on näidanud, et vanemate rasvumine võib olla oluline, ning on näidanud seost vanemate haigestunud rasvumise ja nende laste edasise rasvumise vahel; teisisõnu, rasvunud vanemate lastel on suurem oht, et nad saavad rasvunud.
Allikad
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A jt Lühike une kestus, glükoosi düsregulatsioon ja isuhormoonide regulatsioon meeste ja naiste puhul. Magada. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL jt LIFE-uuringu intensiivse kehakaalu langetamise faasis toimunud une, ekraani aja, depressiooni ja stressi mõju stressile. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Ameerika Ühendriikides laste ja noorukite tarbitav kiirtoit kalorikogusest, 2011 - 2012. NCHSi lühikokkuvõte nr 213, september 2015. Internetis leiab aadressi http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. septembril 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Lapsepõlv ja täiskasvanu levimus Ameerika Ühendriikides, 2011-2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association teaduslikud istungid 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. november 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK jt Lõuna-inimese toitumisharjumiga seostatakse akuutsete koronaartõve ohtu insuldi geograafiliste ja rassiliste erinevuste põhjustel (REGARDS). Ringlus. 2015 10. august. [EPUB enne trükkimist]
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Omast teatatud rasvumine USA ja täiskasvanute hulgas USAs ja territooriumil, BRFSS, 2013. Avaldatud veebisaidil http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14. augustil 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Ühendused aktiivse pendelkäigu, keharasva ja kehamassiindeksi vahel: populatsioonipõhine ristlõike uuring Ühendkuningriigis. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Kas ülekaalulisuse riskiga seotud geenid on seotud noorukite söömisega? Rasvumine (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE jt. Ekspertkomisjoni soovitused lapse ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamiseks, hindamiseks ja raviks: kokkuvõte. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.