Kas teil on või arvate, et teil võib olla hooajaline afektiivne häire (SAD) või selle madalama intensiivsusega versioon, "Winter Blues"? Kui jah, siis võite selle meditsiinilise häire tõttu talvel talvituda - ja ravi võib aidata.
Mis on SAD?
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on meditsiiniline seisund, mis mõjutab peamiselt meeleolu ja käitumist hooaegade muutumisega.
Enamikul inimestel esineb see talvekuudel lühiajaliste päevade tagajärjel vähem valguse ja päikesepaistega.
SAD-ga võivad kannatada talvised depressioonid, väike energia, igapäevaste ülesannete raskused ja üldine tunne, et nad soovivad talveperioodil talvel puhkeda.
SADi pehmemat versiooni on nimetanud "Winter Blues". Paljud samad sümptomid kehtivad, kuid kergemas ulatuses. SAD-i ja talvise bluuse suurepäraseks ressursiks ja kuidas seda vahet teha - ma soovitan tungivalt dr Norman E. Rosenthali raamatu Winter Blues neljandas väljaandes: kõik, mida sa pead teadma, et lüüa hooajalist afektiivset häiret.
Carb Cravings SAD-i patsientidel
Mitmed teadustöötajad on dokumenteerinud SAD-i kannatanute ja talvise bluuse vahelise süsivesikute arvu suurenemise. Need kiusused põhjustavad tihti talvekuudel kehakaalu tõusu. Mõnikord kaotab see kaal suvekuudel, kuid see kõik ei pruugi kaotsi läinud, mistõttu koguneb mitu naela, mis kordub aasta-aastalt.
Ja see omakorda võib põhjustada rasvumist .
Me viitame siinkohal spetsiaalselt "halva süsivesiku" jaoks - äärmiselt rafineeritud ja töödeldud süsivesikutele, mis sageli moodustavad mugavat toitu. Mõelge valge leiba, valge riisi, valge pasta ja maiustuste nagu cupcakes ja sõõrikud. Helistada kell? Täpselt
Nende halbade süsivesikute kasutamine toob kaasa ka kehakaalu tõusu, kuid nad on ka lisatud suhkrute allikaks .
American Heart Association'i sõnul on suhkrulisandite peamised allikad meie toidus karastusjoogid, kommid, koogid, küpsised, pirukad, puuviljajoogid, piimakarja magustoidud ja piimatooted (nagu jäätis ja magustatud jogurt) ja teraviljad.
Lisage süsivesikutele madalama energiast, mis kannatab SAD-i kannatanutena talvekuudel, samu inimesi, kellel suvekuudel võib energia tervislike toitainete, küllastumata rasvade ja kiudainete täisväärtusliku toiduse parandamiseks olla Vaadake, kuidas võitlus kaalutõusuga võib talvel olla kõik ülesmäge.
Valgusteraapia
Valgusteraapia on üks paljudest SAD-i ja Winter Blues'i ravimeetoditest. Lisateavet õige kerge kasti kasutamise kohta viitame teile Dr. Rosenthali raamatus (kuna ta oli üks SAD-i raviks valgusteraapia uurimise ja kasutamise teerajajaid).
SAD-i sümptomite paranemine valgusteraapia korraliku kasutamise korral võib olla üsna dramaatiline, tagastab energia ja taastatakse hea meeleolu mõne päeva jooksul paljudel inimestel.
Teised SAD-i ravimeetodid võivad muu hulgas sisaldada antidepressante, meditatsiooni ja igapäevast väljasõitu , ning tihti kombineerides ravimeid võib palju aidata.
Allikad :
Rosenthal NE. Winter Blues: kõik, mida pead teadma, et lüüa hooajalist afektiivset häiret. Neljas väljaanne. Guilfordi press 2012.
Wurtman JJ. Süsivesikute kärpimine: toidutarbimise ja meeleoluhäire. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.