Mitte ainult ei ole istuv eluviis, mis on seotud rasvumise , vähi ja kardiovaskulaarhaiguse suurema riskiga, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et 30-minutilise istumise korral võib kehal olla kahjulik mõju.
Mis on "istuv haigus"?
See on silt, mis on populaarne ajakirjanduses esitatud, et kirjeldada pikka aega istudes tekkivaid kahjulikke mõjusid.
Uuringud on näidanud, et istutamine nii vähe kui 30 minutit korraga ilma püsti või muul viisil füüsilise aktiivsusega ei põhjusta sündmuste kaskaadi algust kogu kehas, ahelreaktsioon, mis sisaldab halva vereringe, põletikku ja endoteeli düsfunktsiooni (düsfunktsioon veresoonte vooderdist).
See muudab pikemas perspektiivis südame-veresoonkonna haiguste, ülekaalulisuse ja rasvumuse ning isegi vähki.
Rohkem söömishäireid, rohkem südamehaigusi
Uuringus, kus uuriti südame skaneeringuid ja Dallasis elanud enam kui 2000 täiskasvanu südame skaneeringuid ja füüsilise aktiivsuse andmeid, leidsid teadlased, et iga tund, mis kulutati puhtalt istuva aja jooksul päevas, seostus koronaararterite kaltsifikatsiooni 14% -lise tõusuga (kaltsium koronaararterites, mis on ateroskleroosi marker, tuntud ka kui "arterite kõvenemine" või arteriaalne tahvel).
Veel televisioon, aeglasem kõnnakiirus
Huvitatud uuringus, kus osales üle 8 500 osaleja vanuses 48 ... 92, kes osalesid Cancer-Norfolki uuringu Euroopa tuleviku-uuringus, leidsid teadlased, et meestel ja naistel, kes vaatasid väikse hulga televiisorit (vastavalt istuvale ajajärgule), olid kõige kiiremini jalutamiskiirused , kõndides tavalisest kiiremini kui need, kes vaatasid kõige telerit.
Paistab, et pikema aja jooksul on istuv mees sunnitud lootma, mis aeglustab teid ja muudab veelgi istuvaks.
Istumishaiguste vastane võitlus
Istumishaiguse vastu võitlemiseks on mitu võimalust. Kui teil on lauditöö, võib teil olla kõige suurem oht, seega tuleb kindlasti hinnata oma tööjaama ja töökeskkonda.
Igaüks peaks otsima võimalusi liikumiseks kogu päeva jooksul. Siin on mõned ideed seda teha:
- Püsti ja sirutage oma jalgu vähemalt iga 20 minuti järel, isegi kui see on just minut või nii. Taimeri seadistamine võib aidata.
- Võtke üleskutseid.
- Pöörake oma büroos alati, kui saate - kui mitte iga 20 minuti järel, siis vähemalt iga tund.
- Võtke alati trepid .
- Hangi või panna alaline laud.
- Mõelge jalutuskäikude korraldamisele.
- Tõuse üles telereklaamide ajal. Piirata teleri vaatamist vähem kui 7 tundi nädalas.
Suurbritannias leiti, et Briti inimesed keskmiselt keskmiselt 8,9 tundi ööpäevas, on käimas unikaalne ja uuenduslik kampaania, mis on tuntud kui Get Britain Standing, et "suurendada teadlikkust ja õppimist istuva töö ohtudeks (st istuda rohkem kui 4 tundi). "See kampaania pakub mitmesuguseid ressursse, sealhulgas" istumiskalkulaatorit ", mis aitab teil hinnata, kui palju te igapäevaselt istute, ja seostate sellega oma riskitasemega. Samuti pakuvad nad mitmeid lahendusi" Aktiivne Töötamine. "
Allikad :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Pikaajalisel istungil ja perifeeruliste funktsioonide korral istumisajal. Med Sci Sports Exerc 2014 18. august. [Epub enne trükkimist]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR jt Kardiopulatoorset sobivust ja kiirendusmõõturist saadud füüsilist aktiivsust ja üldist elanikkonda aset leidnud aeg. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, jt. Tulevikus kohortuuringus televisiooni vaatamine, kõndimise kiirus ja käepideme tugevus. Med Sci Sports Exerc 2015, 47: 735-42.