"Selleks, et inimene eluks õnnestuks, pakkus Jumal kahte võimalust - haridust ja füüsilist tegevust. Tegevuse puudus hävitab iga inimese hea seisundi, samas kui liikumine ja metoodiline füüsiline treening võib seda päästa ja säilitada. "- Plato, 400 eKr
Kas vajate häid põhjuseid trepistamiseks? Siin on kuus neist.
1. Trepp ronimine põleb rohkem kaloreid kui sörkimine
Jah, see on tõsi: uuringud on näidanud, et trepp ronimine, mida peetakse intensiivse intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks , põletab rohkem kaloreid minutis kui sörkimine.
Üks ettevõte, StepJockey, mida rahastab Ühendkuningriigi tervishoiuministeerium, on ainus ülesanne, mille eesmärgiks on igaühe vastuvõtmine trepist igal ajal ja võimaluse korral, märgib, et trepp ronimine kulutab 8-9 korda rohkem energiat kui istudes ja umbes 7 korda rohkem energiat kui lifti võtmine. Lisatud boonusena põletate kaloreid mitte ainult ülespoole, vaid ka trepist alla laskmisel! Hinnanguliselt põletab keskmine inimene iga sammu eest, mille ta tõuseb (vähemalt 1 kalorit iga 10 sammu võrra üles tõusnud) vähemalt 0,1 kalorit ja iga järgu järel 0,05 kalorit (so 1 kalorikulu iga 20 sammu kohta teel) alla). Võibolla veel julgustav neile, kes juba võitlevad ülekaaluliste või rasvumisega : mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid te põletate, kui trepp ronida.
2. Trepi ronimine vähendab insuldi riski
Harvardi vilistlaste terviseuuringu tulemuste põhjal, kus osales üle 11 000 mehe, võib füüsiline aktiivsus, näiteks treppide ronimine, vähendada insuldi ohtu .
Näiteks meestel, kes teatasid, et nad ronivad kolmel kuni viiel lendu päevas, vähenes pikaajaliselt insuldiriski oht 29% võrra, mis oli lisaks nendele hüvedele, mis neil võisid olla muudest tavaline harjutus .
3. Trepp ronimine parandab südame-veresoonkonna treeningut
Tulenevalt jõulise harjutusviisini tõstab trepi ronimine pika aja jooksul südame-veresoonkonna sobivust ja seega ka südame-veresoonkonna tervist.
Aastatuhandeid uuringuid on näidanud, et korrapärane treenimine parandab südame-veresoonkonna võimekust ja võib aidata vältida südame-veresoonkonna haigusi. Isegi kui lisada aeroobsele füüsilisele tegevusele 15 minutit päevas varem istuvale eluviisile, võib terve pikaealisus tõusta isegi kolme aasta võrra!
4. Trepp ronimine tugevdab lihaseid
Mõelge, mida trepid ronida. Kõik jalgade lihased, pluss aktiveerides abs, plussid ja võib-olla pumbata oma käsi - rääkimata teie selja lihaste aktiveerimisest. Kõik see muudab tugevamaks ja tervislikumaks lihasluukonna süsteemi. Ja kuna skeletilihaste kasutamine aitab suurendada ainevahetust, võib see pikemas perspektiivis kulutada veelgi rohkem kaloreid (ja kaalu kaotust), kuna lihasmassi suurenemine ja lihaste toon paraneb. Uuringud on näidanud, et skeletilihaste kasutamine mõjutab ka suuresti veresuhkru taset, mis mõjutab suhkurtõve ennetamist ja ravi. Lisaks võib lihas-skeleti üldise tervise parandamine aidata artriidi valu, mis kipub ka katkima neid, kes võitlevad ka rasvumisega.
5. Trepp ronimine on lihtne viis võitluses maaläinud eluviisiga
Paljud uuringud osutavad tänapäevase tehnoloogiliselt arenenud maailma liigagi levinud asümmeetrilisele eluviisile, mis on ülemaailmse ülekaalulisuse epideemia oluline tegur.
Võimaluse korral treppide tegemine on kiire ja lihtne võimalus sellest istuvast eluviisist lahti saada ja lisada oma igapäevaelu rohkem füüsilist tegevust ja liikumist. Trepid on sageli just teie ees, nii et treppide läbimine on palju lihtsam kui jõusaali jõudmiseks või spordiväljakule jõudmiseks.
6. Sa ei pea kuulama lifti muusikat
Viited:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Ehitusprojekti ja saidi kujundamise mõju kehalisele aktiivsusele: uurimis- ja sekkumisvõimalused. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Teadus natuke: tõenditel põhinevad tulemused. Avati 8. augustil 2014 aadressil https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits.
Lee I, Paffenbarger RS. Füüsiline aktiivsus ja insuldi esinemissagedus: Harvardi vilistlaste terviseuuring. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimaalne füüsilise koormuse pikkus. JACC 2014; 64: 472-481.