"Liikuv keha jääb liikuma, kui seda ei käsita välisjõud. Kui keha on rahul, jääb see rahule. " - Sir Isaac Newtoni esimene seaduse liikumine
Võib-olla olete kuulnud, et "istumine on uus suitsetamine". Selle põhjuseks on asjaolu, et mitmeaastased teadusuuringud on näidanud, et istutamine ikkagi 30 minutit võib põhjustada muutusi teie veresoontes ja ülejäänud südame-veresoonkonna süsteemis, mis põhjustab kahju ja tulemused sarnanevad sigarettide suitsetamise tulemustega.
Pikendatud istuvus viib enneaegse surma
Uuringud on näidanud, et pikaajaline istutus on varajase surma riskitegur. Kuid isegi iga 20 minuti järel seisab võib katkestada ohtlike füsioloogiliste muutuste tsükkel, mida istub.
Üha enam istuv eluviis , mis on üks meie kaasaegse eksistentsi, on suurendanud südame-veresoonkonna haiguste , diabeedi ja rasvumise ohtu. Uuringud on samuti leidnud, et pikaajaline istu aeg on seotud 60-aastaste ja vanemate täiskasvanute kehvema elukvaliteediga.
Pikendatud istumine põhjustab rasvumist
Teised teadlased on märkinud, et paljudel inimestel pole haruldane kulutada vähemalt pool oma ärkveloleku tundi, mille ajal lihased jäävad suhteliselt tühiseks. Nii palju ooteaega, füüsiliselt öeldes, toob kaasa vähem põletatud kaloreid ja kaalutõusu, mis võib lõpuks põhjustada rasvumist.
Päästevabastus
Meditsiiniteadlased on leidnud, et mõned inimesed - need, kellel on kalduvus fidgeting-põletada sadu täiendavaid kaloreid päevas ainult nende täiendavate liikumistega.
Mõelge inimestest, keda te tunnete, kes alati jalgsi koputavad, koputage või klõpsake oma pliiatsil, liigutades oma tugitoolis edasi ja tagasi jne. Need liikumised võtavad energiat, mis põletab kaloreid, aitamaks hoida peenemas laotusam kui tema kinnisasjad.
Parem veel, seisa iga 20 minuti järel ja jalutuskäik.
Ühes uuringus leiti, et vähe kui kolm viie minuti kõnnid kogu tööpäeva jooksul võivad kahjustada perifeersete arterite (jalgades) põhjustatud kahjustusi pikema istutamise tõttu. Nii et püsti ja kõndige. Hoidke kõndimise kohtumisi asemel, et istuda konverentsi laua taga tundide kaupa korraga. Võtke telefonikõnesid üles. Võtke trepist igal võimalusel. Kui vaatate televiisorit, ärge puhkage ärilõbude ajal. Asi on saada ja hoida liikudes.
Kui olete istuva koosoleku ummikus, tehke endast oleneva, et osa kehast liikumises hoida. Jalade liigutamine või jalgade puudutamine on üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks. Liikumisel püsimine on eluaegse tervise võtmeks ja vana hea Iisak Newtoni reegel, et "käimasolev kehas püsib käimas" kehtib ka meie inimeste kohta!
Allikad
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Sünnitushüvitised istuva elu asendamiseks erinevate füüsiliste tegevustega. Med Sci Sports Exerc. 2015. aasta 26. jaanuar. [EPub enne trükkimist]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T jt Igapäevane istu aeg ja igakülgne suremus: metaanalüüs. PLoS Üks. 2013. aasta 13. november; 8 (11): e80000.
Levine JA. Esimehe needus: surmav istung. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Madalate energiakulude roll ja rasvumise, metaboolse sündroomi, II tüüpi diabeedi ja kardiovaskulaarhaiguste istumine. Diabeet 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A jt Vanemate täiskasvanute seas viibimise aeg ja elukvaliteet: rahvastikupõhine õpe. J Physical Act Health 2015. aasta jaanuar 26. [EPub enne trüki]
Mayo Kliinik. "Fidgeting, liikumine ümber võti, miks mõned ei suurenda kaalu." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. jaanuar 1999. Juurdepääs Internetis aadressil http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. veebruaril 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Pikaajalisel istungil ja perifeeruliste funktsioonide korral istumisajal. Med Sci Sports Exerc 2014 18. august. [Epub enne trükkimist]